自分自身を観察することをより密接に学ぶほど、うつ病、不安、および初期の興奮または躁病の兆候をより早く認識し、勢いを増す前にそれらと協力することができます。 心の手入れは庭の手入れに少し似ています。何が起こっているかにあまり慣れていない場合、腰の高さの雑草は「どこからともなく」見え、健康な植物は「理由もなく」死んでいるように見えます。前日は「大丈夫」だったものに、小さな白いカブトムシが「突然」出没します。 経験の浅い庭師にとって、これらの災害はすべて突然、明白な理由もなく起こっているように見え、あらゆる種類の緊急措置を修復する必要があります。
一方、経験豊富な園芸家は、まだ小さいうちに雑草を引き出し、植物に水を供給し、マルチ 彼らはしおれ、孵化する前にカブトムシの卵に気づき、対処します。 この庭師はまだ小さいうちに問題に対処するので、緊急措置に頼ったり、XNUMXフィートのモンスターの雑草を引き上げて背中を壊したりする必要はめったにありません。
私がバイポーラと診断された時、私は私が悲しかったと気づく前に私が文字通り泣いていなければならなかった体やストレスのレベルをほとんど認識していなかったし、ストレスと不安を感じる前に3泊を目覚めていた。 私の体と心を「聴く」ことを学ぶことは、私の啓示であり、私の安定の重要な部分です。 以下の忍者スキルは、適用時に最も効果的です 早くあなたがすでにエピソードの太っているときではありません。 しかし、ねえ、それはあなたのために洞察力を開発するものです！
あなたがうつ病、不安、躁病に陥っていることを認識したときに行うべきことがいくつかあります：
忍者スキル#1：あなたの体をターゲットにする
すべての気分の問題は、より多くの薬を服用するか、さまざまな考えを考えることによって、脳を介して最もよく対処されると信じるのは簡単です。 しかし、精神的な忍者は、心に到達するための非常に卑劣な方法が体を通してであることを知っています、そしてあなたはあなたがあなたの体でしていることを変えることによってあなたの気分を変えるように促すことができます。
姿勢とうつ病の関連性は十分に確立されていますが、ほとんどの人はうつ病の早期兆候に対する第一線の戦略として姿勢調整を考えていません。 あなたの姿勢を調整することは、穏やかで、自由で、効果的な方法であるため、抑うつ感情を「落ち着いて」完全なうつ状態になる前に抑えることができます。 立っているか、肩を背中合わせにして座っているだけで、敗北したうつ病の悲しみを置き換えて、自信と強さを感じることができます。 姿勢と気分に関する2015の研究 健康心理学 結論：
ストレスに直面して直立姿勢をとることで、自尊感情を維持し、負の気分を軽減し、落ち着いた姿勢に比べてポジティブな気分を高めることができます。 。 。 直立して座ることは、ストレスに対する回復力を構築するのに役立つ単純な行動戦略かもしれません。 この研究は、 筋肉と自律神経の状態は感情的な反応に影響を与えます。 [強調された]
言い換えれば、あなたの体はあなたの気分に直接影響を与えます。 あなたの気分を調整したい場合は、あなたの姿勢を調整することがそれを実行するための完全に合理的な方法です。
姿勢はあなたの気分に影響を及ぼす唯一の方法ではありません。 歩行、走り、水泳などの激しい運動は気分や睡眠に大きな影響を与え、多くの医師は現在、うつ病や不眠症の薬を処方することに同意する前に、毎日のハイキングやラップを泳ぐように処方しています。 水やトレイルで1日1時間は非常に効果的な治療法であり、短期および長期の両方で気分が良くなるのに役立ちます。
忍者スキル#4：あなたの疑問を抱く質問
（編集者注：本書の6章では合計6つの忍者スキルが提示されていますが、単語数の制限のため、この抜粋では#1、#4、および#6のみを提示しています）
あなたが心配しているときや苦しんでいるときは、あなたの心を通っているすべての思考は完全に真実であるように見えます。 あなたは自分の考えにこんなに包まれても、同じ状況に対応する100万の他の可能な方法があることに気づいていないことさえあります。
私は何年もの極度の不眠症に苦しんでいました。 それに対処する必死の試みで、私は睡眠に関するあらゆる種類の厳しいルールを開発しました。私は 持っていました 真夜中までに寝るか、私は眠りにつくことはありません。 どれか 私が睡眠時間が7時間未満になった場合、私は翌日に釘付けになるだろう。 私は独善的な怒りでこれらの規則に対するいかなる脅威にも反応しました。 右 睡眠について 私の睡眠のルールは医学によって検証されました！ 彼らは完全に疑いの余地はなかった！
いわゆる睡眠衛生というこのような執着が私のパートナーを狂ってしまった。 「眠る方法を学びたいならば、良い睡眠者であることからあなたの手がかりを取る」と言います。 本の読書を止める 悪い 睡眠者。
その後、ある一晩、ツアー中に私の友人Maxがバンドで私たちの家に墜落しました。 マックスが眠る準備ができたとき、彼はただリビングルームのフロアに広がり、寝るようになりました。彼は他の誰もが寝るのを待たずにいました。 私のパートナーのアドバイスはついに私にとって意味をなさない：マックスは良い寝台だった。 私は慎重で眠りに執着するべきではありません。私はマックスのようにすべきです！
その後の数週間と数ヶ月で、私はMaxのコピーを開始しました。 私は「寝る」のをやめました（ストレスを感じて時計を見るという精巧な儀式で）。 疲れたときは、着替えもせずに床やソファにただ広がっただけでした。 私は「時間通りに」寝ませんでした。疲れたときは、夕方のXNUMX時であろうと朝のXNUMX時であろうと、横になりました。
以前は睡眠を信じられないほど壊れやすいもののように扱っていましたが、正反対のことをする必要がありました。睡眠は簡単で自動で大したことではないという強いメッセージを自分に送信する必要がありました。 睡眠は私にとって「疑う余地のない」トピックになりました、そして私がそれを台座から外してそれを質問するまでそれは改善しませんでした。
あなたが眠ることを学びたいなら、寝るのに良い人を勉強してください。 あなたが不安にならないようにするには、低不安の人を勉強してください。 感情をよりよく管理したい場合は、静かに物事を乗り切っている人を勉強してください。 彼らの信念と態度はあなたのものとどう違うのですか？ 彼らの姿勢はあなたとどう違うのですか？ あなたはそれらの忍者のスキルを盗むことができますか？ どのようにあなたの信念（すなわち "私は壊れやすい"）は、あなたがあまり有用なパターンで立ち往生し続けるのですか？
忍者スキル#6：自分の実験を実行する
双極性障害と診断された多くの人々のように、私は人生の苦しみが耐えられないように思われる時期を経験し、それが生きる価値があるかどうか疑問に思いました。 そのような時期に、私は長い間そのような痛みに苦しんでいたので、もう対処しているふりをすることさえできませんでした。 「私はあなたに自殺してほしくない」と私は自分に言いました。「しかし、あなたは死んでいる練習をしませんか？ 多分それは実際とほぼ同じように機能します さ デッド。"
真っ昼間でした。 窓から太陽が差し込んでいた。 私は居間の床に横になり、死ぬことを約束しました。 車が外を通り過ぎて、エンジンへの嫌悪感が高まった。 しかし、それから私は通りの交通がもう私の問題ではなかったことを思い出しました—私は死んでいました！ しばらくして、私の定期的な心配ループのいくつかが再生を開始しました。「私はまったくそのように書いたことはありませんでした。私はそのエッセイを書いたことがありませんでした。 。 。 。」—しかし、それから私は信じられないほどの何かを思い出しました：私は死んでいました！ やることリストを完成させたり、問題を解決したりする必要はありませんでした。
死んでいる練習をしていると、驚くべきことが起こりました。気分が良くなり始めました。 A たくさん より良い。 数ヶ月ぶりに、私は思考や感覚を発生させ、それらにコミットすることなく通過させることができました。 それは、冬の心配事や思考の輪をすくめて、そのコートが実際には私ではないことに気づいたようなものでした。
病的なジェスチャーではなく、死んでいることを実践することは、私に人生の新たな視点をもたらしました。 私はすぐにうつ病から回復しました。
私のように、あなたが本を読んだり聞いたり、他の人から意見を聞いたりすることに抵抗する人は、あなた自身の実験をして、自分の練習を工夫してください。 あなたが本当に必要なときに、本当にあなたを助けるものにつまずくかもしれません。
忍者のスキルについての最後の思考
これらは、あなたの気分や双極性の症状に取り組むためのほんの一握りの方法です。 自分が誰なのか、どのようにチェックするのかをより深く理解するにつれて、自分自身の忍者スキルを把握することができます。そして、あなた自身が把握している忍者スキルは、本が教えてくれるもの。
練習中の忍者スキルは必ずしもあなたが排除できるというわけではありません を 苦しみと を あなたの人生から気分が変わってしまったり、投薬やカウンセリング、鍼灸やチョコレートドーナツやおばあちゃんの抱擁が必要になることはまずありません。 素晴らしいです 忍者）。 実際、精神的な冷静さの大部分は、あなたが完璧な人間ではないことを受け入れることです。あなたがやるべきではないことをやるべきでしょう。彼らについて考えて、あなたが持っていないと思う気持ちを持ってください。
どのような洞察力 ありません あなたが同じ過ちを犯すことを徐々にやめ（そして代わりに新しい過ちを犯す！）そして本当にあなたを助けていない考えや行動に固執するのをやめることができるようにあなたにあなた自身とあなたの人生のより広い視野とより深い理解を与えることです。 確かに、あなたの人生はまだ多くの苦しみを伴います—ほとんどの人生はそうします—しかし、たぶん、たぶん、それはより平和も含むでしょう。
©2010、2017ヒラリー・スミス 全著作権所有。
出版社、Conariプレスの許可を得て転載
レッドホイール/ワイザー、LLCの跡。 www.redwheelweiser.com
記事のソース
ジャングルへようこそ - 奇抜な二人に直面する（改訂版）
ヒラリー・T・スミス
他のバイポーラ本がどこにもなかったところで、勇敢に行く ジャングルにようこそ この本は、双極性障害とともに生きることについて、壊滅的に的を射た、正直で、そして非常に面白い洞察を提供し、新たに双極性障害と診断された人々が直面する最も難しい質問のいくつかに答えます。
著者について
ヒラリー・T・スミスの最初の小説、 ワイルドアウェイクIndieNextのピック、ジュニア・ライブラリ・ギルドのセレクション、カナダの子供の本のベストセラー・ベスト・オブ・ティーンズが選ばれました。 彼女の2番目の小説、 無限の感覚VOYAの雑誌パーフェクト10セレクション、書籍暴動の四半期ピック、オンタリオ図書館協会ホワイトパイン賞のファイナリスト、2016オレゴンブック賞の最終選考者でした。 彼女の出版ブログ、 インターン100の作家のためのWriter's Digest Top 2011のウェブサイトでした。 彼女を訪問する www.hilarytsmith.com.
この著者の他の書籍
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ご覧いただきありがとうございます InnerSelf.com、 どこに〜がある 20,000+ 「新しい態度と新しい可能性」を促進する人生を変える記事。 すべての記事は次のように翻訳されます 30以上の言語. ニュースレター登録 週刊発行の InnerSelf Magazine と Marie T Russell's Daily Inference に掲載されています。 InnerSelfマガジン 1985年から出版されています。
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