彼の恐怖から飛ぶ男はそれを見つけるかもしれない
彼はそれに会うためだけに短く切った。
-JRRトルキン
脳の進化の1つの理論は、私たちの脳は、一緒に働く3つの異なる部分、すなわち、脳幹と小脳からなる爬虫類の脳と、 海馬、扁桃体、および視床下部からなる辺縁系または哺乳動物系の脳; 2つの大きな大脳半球である新皮質。 脳のこれらの部分は、時間の経過とともに順番に進化したが、それらの本来の性質の多くをまだ保持していると考えられている。
- 爬虫類の脳は、恐怖に起因する激しい戦闘または飛行の反応を担当しています。
- 哺乳動物の脳は、感情や過去の経験に基づいて判断を下します。
- 新皮質は抽象的な思考、想像力、将来の計画、高度な推論が可能です。
何を考えていますか？
私たちは子供のころから私たちが持っていたすべての種類の古い恐れや気持ちを心に留めています。 問題は、私たちの脳の爬虫類や哺乳類の部分が、あたかも現実のものであるかのように、古い感情に強く反応することです。
私たちは時代遅れの気持ちや恐怖を認め、その行動や行動に誘発されないようにする必要があります。 私たちは、元のスラッジからただ這い上がった爬虫類の脳ではなく、癒しの決定を支配する高度に進化した人間の脳を求めています。
あなたはどうやってそれをしますか？ あなたは注意を払う。 時には、私たちの気持ちが私たちの癒しを妨害する方法は具体的ではなく、正確に特定するのが難しい場合もあります。 たとえば、私はいつもある程度のフリーフローティング不安を抱えています。私は若い頃に私の周りの死や病気に巻き込まれ、他の社会的要因と結びついています。 その不安は、現時点では本当に圧倒されることはありませんが、ほとんど常に圧倒されているように感じます。
その圧倒的な感触は、しばしば、代わりにサラダを食べるためにマック・アンド・チーズの慰めのボウルを降ろすことを困難にする。 "それはマックとチーズを食べることがとても気持ちがいい...私はそれに値する！"私の頭の中の声は言う。 しかし、そのメッセージは私の爬虫類の脳から、あるいは最高で私の哺乳類の脳からであり、彼らが感じる古い圧倒と不安から脱出しようとしています。 それらのメッセージは、40歳の感情に反応しています。私の新皮質が作り出すことができる最も細かく細工された創造的な計画には反応しません。
爬虫類と哺乳動物の脳の自動反応を無効にするために、新皮質を意識的に活性化して、他のメッセージを克服することができます。 定期的に澱粉性の快適食品の山を食べることを選択することは、明確な思考の結果ではないかもしれないことを認識することは、健康的な選択をするための第一歩です。 その認識は、あなたの習慣を変えるために戦いで前方を前進させるチャンスを与えます。
あなたがそれを放すのを助けるツール
否定的な感情に対処するための無数の方法があります。 さまざまな方法が異なる人々のために右です。 ここでは、探索することができますいくつかのツールの短いリストです：瞑想は、 祈り; 友達と話します。 個々の話療法; 集団療法; アート、水、歌、ダンス、または音楽療法。 感情的な自由の技術（EFTまたは「タップ」）、眼球運動脱感作と再処理（EMDR）、または神経言語プログラミング（NLP）などの代替療法。 そして、ジャーナリング。
これらのツールのいずれかをチェックして、あなたを抱きしめている感情を特定して解放する手段を見つけてください。
涙と笑いの癒しのメリット
自転車に乗るようではありませんでした泣きます。
それを放棄すると、それはどのように完了したかを素早く忘れてしまいます。
-Aliceホフマン
健康と癒しの世界を通して旅行の私の年では、私が遭遇した最も強力なツールの一つは、リスニングのパートナーシップです。 リスニングパートナーシップは、彼らの思考、感情、と課題を探るように、1つ別のを聞いてターンを取るために2人の間の契約です。 私が参考に上記のツールの多くを発見したが、それらのどれもこの1のように私の人生で同じ影響を与えませんでした。 また、お金がかからないし、今後数年間のためにあなたの人生を豊かにすることができます深く接続された関係につながることができます。
深くお互いに耳を傾けることは、癒しの可能性を秘めています。 それは孤立をなくし、私たちが困難に取り組むことができるようにし、私たちを私たち自身の人類につなぎます。 今日の世界では、お互いに深く耳を傾ける時間はほとんどありません。 リスニングパートナーシップは、その接続が起こることを可能にするためにスペースを掘り起こします。 彼らはまたかなり根本的なことをしています。彼らは人々に自分の気持ちを示すよう勧めます。
それは私の体で、私が欲しいなら私は泣くだろう
私たちの社会は感情の大きなディスプレイを阻止する傾向があります。 人が会話中に泣き始めなければ、彼らは通常、かなり迅速にそれを抑制する。 リスニングの提携では、笑い、泣き、そして一般的興奮や感情的な取得が奨励されています。 研究は、笑いと涙を流しながら感情を解放することは物理的および感情的な治癒を助けることができることが示されているので、それは素晴らしいことです。 これは、笑いを得ることが示されています：
- ストレスホルモンとその悪影響を軽減します。
- 循環を刺激し、筋弛緩するのを助けます。
- 身体の自然な鎮痛剤「気分が良い」神経ペプチドであるエンドルフィンを増やしましょう。
（メイヨークリニックのウェブサイト、笑いからのストレスリリーフ？ それは冗談ではない"）
泣きについての魅力的な発見がいくつかあります：
- 生化学者は感情的涙がストレスホルモンを排出し、眼の刺激に反応して反射的涙が出ないことを発見した。
- 通常、泣いた後、あなたの呼吸と心拍数は減少し、より静かな生物学的および感情状態になります。
- ほとんどの人は、「軽い」気持ちを伝え、「良い泣き声」を出した後にはっきりと考えることができるようになります。
（Judith Orloff、 "涙の健康への効果
心理学の今日、 7月27、2010）
笑い声と泣き叫ぶことは、どちらも副作用のない感情的、肉体的な幸福を改善するための手軽な方法ですが、ほとんどの人はあまり使用しません。 彼らが何度も泣いていると言う人でさえ、危機がなければ、本当に長いそっとすることはめったにありません。
非常に幼い子供たちのように、私たちは感情的または肉体的な挑戦に応じて簡単に笑ったり、泣いたり、叫んだりしました。 愛情のこもった注意を払うと、小さな子供はほとんどすべての感情的または肉体的傷害の後にある期間泣き、次に起きて、次の活動に移る準備ができています。 残念ながら、 "泣かないでください"、 "落ち着いてください"、または "あなたは大丈夫です"などの善意のアドモンメントは、私たちの自然治癒過程を止める子供として教えてくれます。
大きな感情を表示するのを避けるための指示は、感情が傷害の一部であり、一度泣いたり、叫んだり、興奮して話したりしなくなったら、もはや苦しんでいないという認識から来ます。 実際には、怪我によって引き起こされた苦しみ、感情、信念は消えない。 彼らは単に爬虫類や哺乳類の脳に保存され、将来意識的に私たちの思考や行動に影響を与えます。 感情的な傷害を癒し、感情を整理するのに役立つのは、泣いたり、笑ったり、興奮したスピーチです。
リスニングパートナーのサポート
私は自分のライフスタイルを変えることができず、私の聴いているパートナーとの定期的なセッションのサポートなしにやったように私の癒しの優先順位をつけることはできないと確信しています。 リスニングパートナーシップは、幅広い種類の健康および教育環境で使用されるピアカウンセリングツールです。
私がそれらを行う方法について見てきた最も完全な記述は、親と子どもとのより深いつながりを構築するための素晴らしい組織であるHand in Hand Parentingから入手できます。 彼らの小冊子、 親のためのリスニングパートナシップ：概要 自己紹介のビデオクラス「リスニングパートナシップの構築」は、あなたが親であろうとなかろうとリスニングパートナーシップを利用しようとする人にとって、徹底したリソースです。 両方のコピーは、次の場所の子育てツールページから注文できます。 www.HandinHandParenting.org.
リスニングパートナシップ：あなたの平均会話ではない
私たちはアドバイス、指導、または賢明な発音をする必要はありません。
私たちはそこに座って聞いて喜んでいるだけです。
私たちがそれをすることができれば、我々は瞬間を創り出す
本当の癒しが利用可能です。
- マーガレットウィートリー
友人との会話は素晴らしく、感情的で肉体的な幸福には欠かせませんが、リスニングのパートナーシップは、さまざまな方法で日常会話とは異なります。
*一人ひとりが同じ時間を取る
*感情の解放は奨励されています
他の人に真に聞くことは、私たちができる最も革新的なことの一つです。 Thich Nhat Hanh、仏教徒の僧侶、作家、そして平和のリーダーは、
「ディープリスニングは、他の人の苦しみを和らげるのに役立つリスニングです。 思いやりのあるリスニングと呼ぶことができます。 あなたは一つの目的だけで聴きます。 彼が彼女の心を空にするのを助けるために...そしてそのような1時間は変形と治癒をもたらすことができます。
- ナットハン（Nhat Hanh）、 "思いやりのあるリスニングを実践する方法、 目覚める教師、8月31、2014。
あなたの気持ちにアクセスすると、アドレス指定
感情的な問題を掘り下げたり、激しく泣いたり、最高の状況で怒ったりするのは簡単ではありません。 それに加えて、今日のほとんどの人が暮らしている忙しい、予定通りの生活を加えて、大きな感情に気付いて解放することはさらに激しくなります。
あなたが知っている人と信頼関係を築いている人とのリスニング・パートナーシップを確立することで、あなたの心と身体が癒しの仕事であなたを前進させることができるように、あなたの気持ちにアクセスして取り組むことができます。
©Janet Hillis-Jaffeの2015。 全著作権所有。
新規ページの書籍は、出版社の許可を得て転載しています。
ニュージャージー州ポンプトンプレインズのキャリアプレスの一部門。 800-227-3371。
記事のソース
毎日の癒し：立って、充電し、あなたの健康を取り戻しましょう...一日一回
Janette Hillis-Jaffeによる。
著者について
Janette Hillis-Jaffeは、ハーバード大学公衆衛生学部の公衆衛生学修士号を取得したスピーカー、コンサルタント、コーチです。 彼女は自分の6年間の衰弱性自己免疫疾患から癒すために、数千時間をカウンセリング、栄養、心身のつながり、米国の健康管理システムを研究することに費やしました。 彼女は、他の人を支援して最高の健康を達成するための情熱を持っています。
