あなたが月曜日が嫌いなら、あなたは間違いなく良い仲間です. 数日間の休暇の後、私たちの多くは日常生活や仕事に戻るのに苦労しています。 恐怖や不安が週末に染み込んでくるかもしれません。日曜日の恐怖"。
月曜日をより魅力的なものにするためにスケジュールや義務を常に変更できるとは限りませんが、脳を「再プログラム」して、その週を別の方法で考えることができる場合があります。
私たちの脳は、予測可能性とルーチンが大好きです。 研究によると、ルーチンの欠如は 幸福度の低下と精神的苦痛. 週末はゆったりとした楽しい時間の到来を告げますが、私たちの脳は、この突然の日課の変化に順応しようと懸命に働きます。
良いニュースは、週末の自由とルーチンの欠如に適応するときに、脳があまり努力する必要がないということです. ただし、月曜日の朝のやることリストなど、あまり楽しくない活動に戻ると、話は別です。
週末後の変化に適応するXNUMXつの方法は、私たちの生活を豊かにする力を持った、XNUMX週間続く日課を導入することです より意味のある。 これらには、 好きなテレビ番組を見ること、ガーデニング または行きます ジムへ. これらのことを毎日同じ時間に行うと役に立ちます。
ルーチンは私たちを改善します 連帯感、ライフイベントのジグソーパズルを理解できるようにするプロセス。 XNUMX 日働いて XNUMX 日休む、または毎日一連の行動を行うなど、日課が確立されると、私たちの生活は次のようになります。 より意味のある.
確立するもう XNUMX つの重要なルーチンは、睡眠ルーチンです。 研究ショー 睡眠時間を一定に保つことは、睡眠の持続時間や質と同じくらい月曜日を楽しむ上で重要かもしれません。
週末の睡眠パターンの変化がトリガー 社会時差ぼけ. たとえば、いつもより遅く、休日に長時間寝ると、体内時計と社会的に課せられた責任との間に不一致が生じる可能性があります. これは、月曜日の朝のストレスレベルが高いことに関連しています。
就寝・起床時間を一定に保ち、昼寝は避けましょう。 デジタル機器の電源を切るか片付け、リラクゼーション法を実践することで、就寝前に 30 分間の「リラックス」ルーチンを作成することもできます。
ホルモンをハッキングする
ホルモンはまた、私たちが月曜日についてどのように感じるかに影響を与える可能性があります. たとえば、コルチゾールは非常に重要な多機能ホルモンです。 私たちの体が新陳代謝を制御し、睡眠と覚醒のサイクルを調節し、ストレスへの反応などを調整するのに役立ちます. 通常、起床の約 XNUMX 時間前に放出され (目覚めていると感じるのに役立ちます)、その後、ストレスを受けていない限り、翌朝までレベルが低下します。
激しいストレス下では、私たちの体はコルチゾールだけでなく、戦うか逃げるかに備えてアドレナリンも放出します. これは、心臓の鼓動が速くなり、手のひらに汗をかき、衝動的に反応する場合があります。 これは私たちの脳をハイジャックする扁桃体 (脳の基底部にある小さなアーモンド形の領域) です。 私たちの脳が処理して必要かどうかを判断する前に、ストレスに対する超高速の感情的反応を生み出します。
しかし、私たちが考えることができるようになるとすぐに - 脳の前頭前皮質、私たちの理性と執行的思考の領域が活性化されます - 本当の脅威がなければ、この反応は軽減されます. それは私たちの感情と理性との間の絶え間ない戦いです。 ストレスや不安で夜中に目が覚めてしまうことがあります。
フルタイムで働く個人の唾液サンプルで測定されたコルチゾールレベルが月曜日と火曜日に高くなる傾向があり、最も低いレベルが報告されていることは驚くべきことではありません。 日曜日.
ストレス ホルモンとして、コルチゾールは毎日変動しますが、一定ではありません。 平日は朝起きてすぐ、 コルチゾール値が急上昇 変動は上よりも高くなる傾向があります。 週末.
これに対抗するには、実際の脅威のみを認識するように脳を訓練して、扁桃体をだます必要があります。 つまり、前頭前皮質をできるだけ早く活性化する必要があります。
これを達成し、全体的なストレスを軽減する最善の方法の XNUMX つは、特に月曜日にリラクゼーション活動を行うことです。 XNUMX つの可能性はマインドフルネスです。 コルチゾールの減少. 自然の中で過ごす時間 は別の方法です。月曜や昼休みに最初に外に出ると、週の始まりの感じ方に大きな違いが生じる可能性があります。
携帯電話、ソーシャル メディア、ニュースをチェックする前に、時間を取ってください。 外部ストレッサーにさらされる前に、コルチゾールのピークが自然に減少するのを待つのは良いことです.
これらの簡単なヒントに従うことで、脳を訓練して、平日も週末と同じように (ほぼ) 過ごすことができると信じることができます。
著者について
クリスティーナ・R・レシュケ、薬学および生体分子科学部の講師、および将来のニューロ研究センターの資金提供を受けた研究者、 RCSI 医学健康科学大学 & ジョランタバーク, ポジティブヘルスサイエンスセンター, 上級講師, RCSI 医学健康科学大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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