寝室での仕事と食事は睡眠に悪い

: By クリスチャン・ティーツとデメット・ディンサー

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画像：研究参加者の寝室, 著者提供

長い XNUMX 日が終わり、家に帰ってリラックスし、翌日に向けて充電する準備が整います。あなたは寝室に向かい、あなたの個人的な避難所で慰めとリラクゼーションを見つけたいと思っています。しかし、私たちのように、もはや寝るだけの場所ではありません。最近発表された研究示します。あなたの寝室は、仕事から娯楽、運動まで、あらゆる種類の活動のための包括的な場所になり、睡眠に大きな影響を与えています.

300 人のオーストラリア人に、睡眠環境とその使用方法について尋ねました。彼らの半数は、睡眠障害がある、またはその可能性があると答えました。また、ほぼ半数が、自分の寝室は生活空間でもあり、別の配置を好むと答えました。

このような好みにもかかわらず、リモートワークとデジタルエンターテインメントの台頭により、私たちの多くは寝室を多機能スペースに変えました. 仕事の電話やメール、映画鑑賞、ビデオゲーム、就寝前の運動にも使用しています。

この汎用性には代償が伴います。これらの活動から精神的に切り離し、安らかな睡眠を促進する平和な環境を作り出すことは難しい場合があります.

これらの変化を引き起こしているものは何ですか?

都市密度、家賃の上昇 & 住宅費、働き方の変化は、寝室の使い方や寝室の意味に影響を与えます。新型コロナウイルスのパンデミックにより、在宅勤務を開始する人が増え、多くの人が寝室に設備を整えていました。睡眠以外の活動にベッドを使用することがより一般的になりました。

食べることと同じように、睡眠は人間の生存の基本です。睡眠研究睡眠不足は、私たちの幸福、精神的および身体的健康、社会的および仕事上のパフォーマンスに重大な影響を与えることを示しています.

その重要性と、私たちが人生の約 XNUMX 分の XNUMX を眠っているという事実にもかかわらず、私たちの家庭内の睡眠スペースとその使用方法は比較的未開拓です。私たちは、今日のベッドルームがまだ静かな避難所またはプライバシーの場所であるかどうかを疑問視したかったのですが、それはもはや多くの人にとって当てはまらないようです.

睡眠環境は私たちの睡眠に重要な役割を果たしています。ベッドのある部屋. そして、誰もがベッドで寝ているわけではありません。ソファベッドは、私たちの調査で 10 番目に多く言及された睡眠スペースであり、1% 近くが予備の部屋で、XNUMX% が車で眠っています。

約 50% の人が、勉強、仕事、食事にベッドを使用することがあります。また、59 人の回答者が寝室に机を置いており、80 人が寝室で勉強または仕事をしていると述べ、104 人がラップトップを使用していると述べました。 XNUMX 人に XNUMX 人がベッドで働いていました。睡眠環境でのその他の活動の中で、テレビの視聴やストリーミング番組の視聴が予想通り最も一般的で、次に読書、勉強または仕事、食事、運動が続きました。

ドロシー・ブルック教授が良い睡眠習慣について語っています。

人々は睡眠環境で 9.5 日平均約 20 時間を過ごしましたが、睡眠時間は 12 時間強でした。それは彼らの睡眠エリアで眠っていないXNUMX日XNUMX時間半です. 回答者の約 XNUMX% が、自分が寝ている部屋で XNUMX 時間以上過ごしています。

若い参加者は、他のどの年齢層よりも寝室で過ごす時間が長かった. 子供やティーンエイジャーにとって、寝室は遊びにおいて重要な役割を果たし、個性や性格を発達させ、社交的になる. ただし、私たちの調査では、18 歳以上のオーストラリアの居住者を調査しました。

強調すべき重要な懸念事項の 26 つは、約 50 分の 60 が睡眠の問題があると述べており、別の XNUMX% が睡眠の問題があるかどうかわからないことです。これは、約 XNUMX% の人がよく眠れていないことを示しています。 XNUMX% が一貫した睡眠ルーチンを持っていると述べていますが、これらの数字は、一貫したルーチンが必ずしも良いルーチンではないことを示唆しています.

寝室についてはまだ学ぶべきことがたくさんあります

私たちは、良い睡眠に寄与する環境要因について、比較的よく理解しています。これらには、40デシベル未満の騒音レベルと、睡眠中の照明の制限または照明なしが含まれます. しかし、寝室のレイアウトや調度品についてはほとんどわかっていません。

ベッドルームは、最もプライベートな空間の XNUMX つです。ベルギーの研究者が頼った寝室の法医学犯罪現場の写真 1930 年代から 40 年代のベッドルームが実際にどのように見えるかについての洞察を得るために。寝室について私たちが学べることは建築・インテリア雑誌、住宅リフォームのテレビ番組、販売室ディスプレイ理想的で野心的な設定に基づいています。

一方、キッチンは非常によく研究されており、その成果は私たちの日常生活に実際に適用されています。効率的なキッチンレイアウト、カウンタートップの高さ、引き出しの幅、シンクと作業台の間の理想的な距離について詳しく知っています。衛生を高めるためにそして何個食事を準備するための措置が講じられている、他の多くの詳細の中で。

私たちの多く、特に賃借人は、寝室をパーソナライズして変更するためにできることは限られていることに注意してください。私たちの法律が、賃借人が家具だけでなく自分のスペースをより柔軟にカスタマイズできるようにすることが理想的です。特に長期滞在する場合はそうです。

この研究は、次の段階で住宅の既存の寝室を調査する研究プロジェクトの最初の部分です。参加希望の方は作者までご連絡ください。