パフォーマンス

「明日やる」-先延ばしの流砂

砂に半埋もれた懐中時計
による画像 アンカピクチャーズ 


マリー・T・ラッセルによるナレーション。

ここでビデオバージョンを見る.

ほとんどの人が先入観を持っています。 私たちは通常、不快または困難な作業を避けるためにそれを行います。 いくつかのものは広く、多くの時間と労力を必要とし、長年の行動や信念を変えることを伴うかもしれません。 その他は、非常に具体的なXNUMX回限りの仕事です。 先延ばしが私たちに心配、罪悪感、怠惰、パニック、または無責任を感じさせることによって私たちの生活の質を妨げ始めたら、それはそれを続ける時です。

税金、難しい電話、または急いでまたは義務を通じて行った約束に従うことを考えてください。

私は先延ばしの流砂から抜け出し、生産性の向上、気分の向上、ストレスの軽減、人間関係の改善、達成感、人​​生での成功感など、多くのメリットを享受するためのいくつかのステップを示しました。

建設的な行動を取ることは、適切な計画に基づいています。 多くのタスクでは、最初の準備に5分から10分かかる場合があります。 より複雑なアクションには、もう少し考えが必要です。

目標を特定し、仲間として前向きな考えを選択したら、段階的な計画を立てるだけで、ほとんどすべての状況に対処できます。 あまり気が進まない場合は、最初は感情に対処することをスキップできますが、プロジェクトの勢いを失った場合は、この概念に戻ってください。

計画を成功させる方法

ステップ1.課題を特定する

延期している特定のタスクを書き留めることから始めます。 それは、家族との難しい会話、悪い習慣への対処、またはあなたが避けてきたその約束を最終的にスケジュールすることである可能性があります。 延期していることを書き留めておくと、何をする必要があるかを優先することに集中できます。 だからあなたのリストを作り、それから最も重要な仕事を選んでください。

手順 2.感情を特定して対処する

このタスクに飛び込むのを妨げているのは何ですか? これは通常、XNUMXつの主要な感情のうちのXNUMXつ以上です。 恐らくあなたはいつもおびえ、犠牲を払っています(恐れ)。 または、あなたはそれが必要でないと思うときにこれをしなければならないことに憤慨しています(怒り)。 または、やる気がない(悲しみ)ために自分自身をひどくゴミ箱に入れていることに悩まされています。 このステップは、それが本当に何であるか、つまり感情的な反応のためにかかとを引きずる行為を見るのに役立ちます。

感情(悲しみ、怒り、恐れ)は、あなたの体の純粋なエネルギーにすぎないことを知っておくと役に立ちます。 「感情」という言葉を見てください。 それは動いているエネルギー(e)です。 それらの感情を建設的に表現するために、プライベートで時間をかけてください。 悲しみを表現するために泣いたり、枕を殴ったり、怒鳴ったり、怒りを解放するために踏みつけたり、恐怖を誇張して震えたりすることで、感情を表現する許可を得ることができます。


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この重要なステップを実行している間は、妨害的な考​​えに甘んじないようにしてください。 音を立てるだけです。 そうすることで、エネルギーが散逸し、行き詰まりを感じることはありません。 圧力鍋から蒸気を出すようなものです。

手順 3.頭をまっすぐに

このプロセスにはXNUMXつの部分があります。 まず、タスクの目標を明確にすることから始めます。 適切な計画は、ほとんどすべてのプロジェクトの成功の基盤です。 すぐに参照できるように、書き留めておくと便利です。 例えば、 "I これを私の皿から外したい." または "定期的に運動すると気分が良くなります.「目標を明確かつ正確に把握することで、方向性を保ち、やる気を維持することができます。

第二に、翼にぶら下がっていて、弱い瞬間に襲い掛かる準備ができている妨害的な考​​えを特定します。 次に、それらと矛盾するいくつかの真実を考え出します。 たとえば、「私はこれをすべて学ぶことは決してできないだろう」と絶えず自分に言い聞かせているなら、代わりに自分自身にこう言うかもしれません。私がすることができます"または"他の人がそれを学ぶことができれば、私もそうすることができます」。 それは明白で単純な真実です。 このタスクを実行しなければならないことへの欲求不満を中和するために、「私は私のためにこれをやっています."

手順 4.実際の計画を実行します-目標を一連の小さな実行可能なステップに分割します

あなたはその仕事を思い描き、あなたを阻む感情に対処し、そしてあなたの破壊的な思考を修正しました。 仕事を完了するには、合理的な段階的なゲーム計画を考え出し、いつ開始するかを決定する必要があります。他の人が関与する場合は、何を伝えたいかを明確にします。 あなたの計画を書き留めてください。

アウトラインを作成したら、一歩下がって、途中でポップアップする可能性が高い障害を想像してください。 すべてのシナリオで、計画に固執するのに役立つ戦術を用意します。 また、あなたの活動をサポートしてくれる人を探し、定期的にチェックインできる人を見つけることもできます。

ただ、それを行う

準備ができたら、延期した仕事に取り組みましょう。 その前に、自分自身でチェックインし、現在感じている感情(怒り、恐れ、悲しみなど)を特定します。 もしそうなら、ほんのXNUMX、XNUMX分かかり、物理的かつ建設的な方法でうんざりした感情を解放します。 感情的なエネルギーがあなたを引きずり下ろすことなく、あなたは飛躍する準備ができていると感じ、一度に一歩に集中するだけでそれがいかに簡単であるかに驚かれることでしょう。 ただ一気に飛び跳ねる。

あなたが行動を起こすとき、あなたは言い訳、機嫌が悪い、そして落胆の形で抵抗に遭遇するかもしれません。 粘り強さで抵抗に会い、表面化した感情に対処し続けます。 プロセス全体を通して、あなたの真実を繰り返し、あなたの目標を覚えておくことが重要です。 彼らがあなたの心に設定されるまで、それらを何度も繰り返し言ってください。 「」私がすることができます。 これを処理すると気分が良くなります.「先延ばしになりたくなったら、目標に再び集中してください。

私たちが目標を見失い、私たちの善意を放棄できる理由を正当化するために私たちの精神的な正当化に注意を払い始めるとき、私はそれを「減少効果」と呼びます。 私の提案は、あなたが衰退し始めたとき、あなたの感情をチェックインし、あなたの邪魔をしているもの、つまり悲しみ、怒り、そして/または恐れを表現することです。

また、「」など、選択した真実を思い出してください。私は私のためにこれをやっています「またはあなたの目標を覚えておいてください。これはあなたがあなたの心の中でとるべき正しい行動であるとあなたが知っていることにあなたを合わせるでしょう。

善意を放棄した場合は、上記を実行してから、計画を変更する必要があるかどうかを再確認してください。 さて、もう一度、あなたは人生の戦場に足を踏み入れるために強化されるでしょう。

あなたの努力と成果に感謝します

困難な作業をやり遂げることは、信じられないほど満足のいくものです。 途中でそれぞれの小さな成果を称賛します。 それぞれの前向きなステップを完了すると、誇りと高潔さを感じるでしょう。

あなたが避けていることをすることはあなたの人生を単純化するでしょう。 あなたはよりエネルギッシュに感じるでしょう。 夜はよく眠れます。

* * * * *

PSあなたは「ロングストーリーショート」と呼ばれるこのNetflix映画が好きかもしれません(2021) 先延ばしのテーマで楽しませたい場合。

©2022 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

この著者による書籍:

姿勢の再構築

態度の再構築:より良いライフを構築するための青写真e
ジュードビジュー、MA、MFTによって

本の表紙:態度の再構築:ジュードビジュー、マサチューセッツ州、MFTによるより良い生活を構築するための青写真実用的なツールと実際の例で、この本はあなたが悲しみ、怒りと恐れのために落ち着くのを止めて、あなたの人生に喜び、愛と平和を吹き込むのを助けることができます。 ジュードビジューの包括的な青写真はあなたに次のことを教えます:?? 家族の一方的なアドバイスに対処し、直感で優柔不断を治し、それを物理的に表現することで恐怖に対処し、真に話したり聞いたりすることで親密さを生み出し、社会生活を改善し、XNUMX日わずかXNUMX分でスタッフの士気を高め、それを視覚化することで皮肉を処理します飛んで、優先順位を明確にして自分のためにより多くの時間を切り開き、昇給を求めてそれを手に入れ、XNUMXつの簡単なステップで戦うのをやめ、子供たちのかんしゃくを建設的に治します。 精神的な道、文化的背景、年齢、または教育に関係なく、態度の再構築を日常生活に統合することができます。

詳細およびこの本の注文については、 こちらをクリック。 Kindle版としても入手可能です。

著者について

写真:ジュードビジューは認可された結婚および家族療法士(MFT)です

ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興:より良い生活を構築するための青写真.

1982年、ジュードは個人的な心理療法の実践を開始し、個人、カップル、グループと協力し始めました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジ成人教育を通じてコミュニケーションコースを教え始めました。

で彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/ 
  

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