夏時間:時計の変更にうまく適応するためのXNUMXつのヒント
時間の変化は、内部の「体内時計」を中断します。
ローマン・サンボルスキー/シャッターストック

夏時間が最初に実装されました 第一次世界大戦中 より長い日照時間を利用してエネルギーを節約します。 これは私たちが石炭火力に大きく依存していたときに違いを生みましたが、今日では 利益が争われている。 実際、新しい研究によると、時計を年にXNUMX回動かすと、特に私たちの健康に悪影響が及ぶことがわかっています。

時計が変わってから最初の数日間、多くの人が 症状に苦しむ 神経過敏、睡眠不足、日中の倦怠感、免疫機能の低下など。 もっと心配なことに、 心臓発作, ストローク & 職場の怪我はより高い 他の週と比較した時計変更後の最初の数週間。 で6%の増加もあります 致命的な車のクラッシュ 私たちが「前に進む」週。

時間の変化が私たちに大きな影響を与える理由は、私たちの体内の「生物時計」によるものです。この時計は、いつ空腹を感じるか、いつ疲労を感じるかなど、私たちの基本的な生理機能を制御します。このリズムは概日リズムとして知られており、その長さはおよそ 24 時間です。

体は一度にすべてを行うことはできないので、体のすべての機能には、それが最もよく機能する特定の時間があります。 たとえば、朝起きる前でも、内部時計が体の目覚めの準備をします。 シャットダウンします 松果体 睡眠ホルモンの産生 メラトニン そしてリリースを開始します コルチゾール、代謝を調節するホルモン。


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呼吸も速くなり、血圧が上がり、心臓の鼓動が速くなり、体温もわずかに上昇します。これらすべては私たちの体内時計によって制御されています。

私たちのマスタークロックは、脳の一部と呼ばれる場所にあります 視床下部。 体内のすべての組織と臓器には独自の時計(末梢時計と呼ばれます)がありますが、脳のマスター時計は末梢時計を同期させ、すべての組織が調和して機能するようにします XNUMX日の適切な時間に。 しかし、年にXNUMX回、時刻が変わるとこのリズムが乱れ、マスタークロックとすべてのペリフェラルクロックが同期しなくなります。

私たちの体内時計は私たちの体のすべての機能を制御します。
私たちの体内時計は私たちの体のすべての機能を制御します。
kanyanat wongsa / Shutterstock

私たちのリズムは正確に24時間ではないため、環境からのリズミカルな手がかりを使用して毎日リセットされます。 最も一貫した環境の手がかりは 。 光はこれらの概日リズムを自然に制御し、毎朝私たちのマスタークロックは外の世界に合わせて微調整されています。

マスタークロックは、ホルモン分泌と神経細胞の活動を介して、臓器や組織の末梢時計に時間を伝えます。 毎日のリズムを人為的かつ急激に変えると、マスタークロック 周辺クロックよりも速くシフトします これが私たちが気分が悪い理由です。 私たちの周辺時計はまだ古い時代に働いており、時差ぼけを経験しています。

私たちの体が時間の変化に順応し、組織と臓器が再び調和して機能するまでには、数日または数週間かかる場合があります。 そして、あなたが自然な朝の人であるか夜更かしであるかによって、春と秋の時計が変わります 異なる影響を与える可能性があります.

夜更かしは春の時計の変化に順応するのがより難しいと感じる傾向がありますが、朝のヒバリは秋の時計の変化の影響をより受けやすい傾向があります。 完全にできない人もいます 時間の変化に合わせて調整する.

概日リズムの乱れは私たちの健康に影響を与える可能性がありますが、体を新しい時間にうまく適応させるためにできることはまだあります。

  1. 時計が変わる前後でも、睡眠パターンを規則正しく保ちましょう。 朝の目覚めの時間を定期的に保つことは特に重要です。 これは体が解放するためです コルチゾール あなたをもっと警戒させるために朝に。 コルチゾールレベルが低下するにつれて、一日中あなたはますます疲れてしまい、これは時間の変化を制限します あなたの睡眠への影響.

  2. 1週間ほどかけてゆっくりと睡眠スケジュールを変更し、体を新しい時間に徐々に移行させます。 毎日就寝時間を 10 ~ 15 分早めたり遅くしたりすると、体が新しいスケジュールにゆっくりと順応し、時差ボケが緩和されます。

  3. 朝の光を浴びましょう。 朝の光はあなたの体がより速く調整するのを助け、あなたの体を同期させます 体内時計が速く –一方、夕方の光はあなたの時計を遅らせます。 朝の光もあなたを増やします 気分と覚醒 日中は、夜はぐっすり眠れます。

  4. 夕方の明るい光は避けてください。 これには、携帯電話、タブレット、その他の電子機器からの青色光が含まれます。 ブルーライト缶 リリースを遅らせる 睡眠ホルモンの メラトニン、内部時計をさらに遅いスケジュールにリセットします。 就寝時には暗い環境が最適です。

5) 食事パターンを規則的に保ちましょう。 他の環境の手がかり、 フード、体内時計を同期させることもできます。 研究によると、正しい時間に露出と食べ物があり、マスタークロックと周辺クロックに役立ちます 同じ速度でシフト。 食事時間を一定に保ち、深夜の食事は避けてください。

欧州全体の協議の後、2019年XNUMX月、欧州議会は賛成票を投じました 夏時間を削除する –したがって、これは、多くのヨーロッパの読者が時間変更後に内部時計を調整することを心配しなければならない最後の時間のXNUMXつである可能性があります。 加盟国は、標準時(秋から春)または夏時間(春から秋)のどちらを恒久的に採用するかを決定しますが、 科学者たち これは太陽の光が当たるときなので、標準時間に保つことに賛成です 最もよく一致する 私たちが仕事、学校、社交に行くとき。会話

著者について

生理学および代謝の上級講師、Gisela Helfer、 ブラッドフォード大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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