友達と一緒に運動することは、あなたが年をとるにつれてあなたの健康を守る一つの方法です。 Jenny Sturm / Shutterstock
心臓病、癌、関節炎などの慢性疾患が高齢化しても、誰も免疫力を失いません。 しかし、研究は示しています 社会活動、クラブへの参加、利益団体、ボランティア活動などは、 心身の健康 そしてより長い寿命。
私たち自身の最近の 研究により 人々が社会活動に参加すればするほど、彼らが慢性状態を発症または蓄積するリスクが低下した。 50年間でヨーロッパ12か国のXNUMX歳以上の人々を調査し、ボランティア活動、教育、クラブへの入会、宗教団体や政治団体への関与が、主要な慢性疾患の発症の可能性にどのように影響したかを調査しました。
社会活動への毎週の参加により、参加しない場合と比較して慢性状態を発症するリスクが8％減少し、22つ以上の慢性状態を発症するリスクがXNUMX％減少することがわかりました。
あなたが忙しい場合でも、私たちの調査結果は、社会活動に毎週数時間費やすだけであなたの健康を守ることができることを示唆しています。 身体活動を続けるためには社会活動が重要であるだけでなく、 他の人と一緒に活動する あなたの精神的健康に有益であることが示され、それが今度はあなたの身体的健康をさらに保護します。
そのことを念頭に置いて、これらXNUMXつのアクティビティのXNUMXつだけを定期的に実行するとメリットがあることを示す豊富な調査があります。
1.新しいことを学ぶ
新しいものからインスピレーションを得るために時間をかけることは私たちの健康に良いことです。 研究は本を読む人々が 長生きする、そしてバイリンガルの人々が持っています より良い認知健康。 新しい知識を追求したり、新しいスキルを習得したりすると、 健康 & メモリ機能.
のような活動 アートに参加する or 音楽 クラスは、異なる脳領域間のコミュニケーションを改善するため、脳の健康状態の向上に関連しています。 また、心理的な回復力を向上させることもできます。つまり、ストレスの多い状況や困難な状況でも、人々がうまく対処し、忍耐する能力を向上させることができます。
の癖をつけた人 一生を通して学ぶ 一般的に、心疾患や肥満のリスクの低下、健康的な習慣（十分な栄養、運動、禁煙など）、健康と認識の向上、人生の目的意識の強化など、身体的および精神的健康が向上します。
2.スポーツまたはソーシャルクラブに参加する
調査によると、 ハンドボール or フットボール チームには、血圧の低下、心拍数の向上、脂肪量の減少、筋骨格のフィットネスなど、複数の健康上の利点があります。 人々はまた、やる気があり、幸福度が向上します。 以下のようなあまり一般的でない活動 ロック・クライミング 伝えられるところによると、うつ病の症状を追い払う一方で、 ハイキングが表示されます 感情的な健康、創造性、鋭い心と健康な関係を促進するため。
これは、その瞬間に生きることが 健康的な気晴らし ストレスや心配から。 身体活動は誰かに体験させるかもしれませんフロー」、完全に夢中になり、集中し、何かに関与している状態。 フロー中、人々は通常、深い報告をします 楽しみ、創造性、幸福.
非運動グループの娯楽であっても有益です。 次のような精神的に刺激的な活動 カード & ボード ゲーム、 ビデオゲーム, 裁縫 or 工芸、精神的および認知的健康を改善および維持することが示されています。
トランプであっても、精神的および認知的健康を維持できます。 wavebreakmedia / Shutterstock
合唱団に加わることは保護するだけでなく 肉体的および精神的健康, 幸福感を高め、孤独を減らす、 また 肺の健康を促進し、不安を軽減します 制御された呼吸習慣の結果として。 などのグループ活動 歌う, 編み物, 絵画、ボードゲームをする or フットボール 社会的帰属を増やし、人々の絆を助けることも示されています。
3。 ボランティア
受け取るより与える方が良いという古い言い方は本当かもしれません。 研究によると ボランティア活動に時間を費やす メンタルヘルスの強化、身体活動の増加、機能制限の減少、死亡リスクの低下に関連しています。
私たちは以前、毎週のボランティアが おそらく2倍 非ボランティアと比較して最適なメンタルヘルスを持つため。 他の研究者は 同様のリンクを報告しました 一般的に親切な行為に。 ボランティアは次のことによりメンタルヘルスに利益をもたらします 意味を与える 目的、能力の向上、自尊心、連帯と思いやり、そして他者とつながる機会。
4.政治的またはコミュニティの関与
にできること 自分のコミュニティに貢献する メンタルヘルスの鍵でもあります。 これは、人間にはコミュニティとのつながりとその中で果たす役割の両方が本質的に必要だからです。 これを行うXNUMXつの方法は、政治的または市民団体の活動を通じて行うことです。
コミュニティの関与は一般に、 心身の健康と福祉、そしていくつかの研究はさらに示しています 33歳の市民の関与 これは、50歳の認知障害から保護することを意味します。これは、市民グループで活動的であることは、15年間持続する認知健康に関連していることを意味します。
5.宗教的または精神的な活動
A 大量の研究 一般的に、宗教と精神性はメンタルヘルスに有益であることを示しています。 これらのメンタルヘルスの利点は、身体の健康にプラスの影響を与え、免疫機能を改善してストレス反応を低下させることにより、疾患のリスクを減らします。
病気になると、多くの人は彼らの宗教的信念を使って病気に対処します。これは、対処スキルが低いと入院期間が長くなり、患者の死亡率が増加するため重要です。 したがって、 いくつかの証拠が示唆している 宗教家は病気や手術を受けたときに回復がよくなる傾向があります。
宗教サービスへの参加 長寿命と関連しています そしてより良い 脳の健康、および増加 回復力 うつ病に対して–ハイリスクの人々に対してさえ。
どのような活動を選択しても、それらすべてに、私たちが持っている共通のXNUMXつの行動原則があります。 以前に書かれた、Act-Belong-Commitとして知られています。 アクティブになり、社交的になり、関与することで、一般的に、また年齢とともに、精神的および肉体的な健康を維持するのに役立ちます。
著者について
Ziggi Ivan Santini、ポスドク、 南デンマーク大学; 心理学教授、ポールEホセ Te Herenga Waka —ウェリントンのビクトリア大学、そして心理学部長のVibeke Jenny Koushede、 コペンハーゲン大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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