感情的な精神的な検疫サバイバルガイド
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 精神科医および看護師兼心理療法士として、ジョイスと私は、この困難なことが多い新型コロナウイルス感染症の時代に、覚えて実践すべき最も重要なことについて皆さんに思い出してもらいたいと思います。 以下のポイントは、あなたが感情的にも精神的にも生き残るのに役立ちますが、より重要なことに、個人としても人間関係においても成長するのに役立ちます。

物理的な生存が重視されてきましたが、それはもちろん重要です。 以下では、現時点で成長するための非物理的な方法にも重点を置きたいと思います。

1。 感謝

感謝の気持ちはリストの上位にあります。 感謝できることは必ずあります。 感謝の気持ちはすぐに元気を与えます。 それは感情的および精神的な幸福への迅速な道です。 できるだけ考えて、声に出して、書き留めてください。 気分が良くなります。 感謝するのが難しい場合は、ジョイスの先月の記事を読んでください。 自宅での避難:別の種類の感謝の気持ち、 と同様 脆弱な時代に感謝を実践する

2.接続

私たちは皆さんに常に注意を促していますが、社会的距離とは物理的距離のみを指します。 孤立すると、免疫力が低下して身体的な病気にかかりやすくなるのは言うまでもなく、うつ病、不安症、その他多くの問題が悪化します。

コストコでの最近の買い物体験では、コロナウイルスに感染することに対する人々の恐怖が明白でした。 人々は互いに最低XNUMXフィートの距離を保っていただけでなく、ほとんどの人が見知らぬ人とアイコンタクトをしたり話したりすることを避けていました。まるでそれが自分たちをより脆弱にし、アイコンタクトによってウイルスが広がる可能性があるからです。 はい、この対人恐怖症は「通常の」時代にはそれほど程度はありませんが、現在では誇張されています。


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アイコンタクトを取ろうとしましたが、うまくいきませんでした。 私は通路ですれ違った人たちに挨拶しようとしました。 緊張したり、怪訝な視線に見られることがあまりにも多かった。 神よ、私が咳をすることは禁じられています。 それはスタンピードを開始するでしょう!

3.手を差し伸べる

XNUMX 日に数回、知り合い、特に孤立している可能性がある人に連絡を取りましょう。 メールやテキストメッセージだけでなく、電話もご利用ください。 これを行うことがこれほど重要なことはありません。 特に一緒に隔離されている場合は、今こそ愛する人たちに感謝するときです。

4 カップルズ

カップルが一緒に隔離されると、普段は表に出てこない隠れた問題が浮上するでしょう。 ジョイスと私は、Skype や Zoom を使ってカップル (および個人) のカウンセリングを行っており、隔離特有の問題を数多く見ています。

カップルがお互いに十分なスペースを取っていない影響があります。 自宅で仕事をし、あまり外出しないことで、カップルはお互いの距離をより近くすることになりますが、多くのカップルはこれに慣れていません。 カップルがお互いにうんざりしているというジョークはたくさんあります。

日中は十分な物理的および精神的なスペースを確保してください。ただし、一緒に食事をし、一緒に寝るようにしてください。 これは本当に助かります!

さらに、ストレスと恐怖、何も知らず、休暇も含めて何も計画できないこともあります。 これらはすべて人間関係に悪影響を及ぼします。 最も苦しんでいるカップルは、恐怖を共有したり、ストレスについて話し合ったりしないカップルです。 孤立しないでコミュニケーションしましょう!!

5。 瞑想 

瞑想はこれまで以上に重要になっています。 集中力を維持し、存在感を保つためには、定期的なトレーニングが必要です。 コーヒーやその他の興奮剤は効果があるように見えますが、長期的には実際に精神の自然な集中力を弱めます。

ある研究によると、2000 年における人間の平均集中力持続時間は 12 秒でした。 2013 年には 8 秒まで短縮されました。 そして、ここで悲しいお知らせです。 金魚の集中力の平均持続時間は 9 秒です。 集中力に関しては、金魚は私たちより少し優れています。

複雑な視覚化ではなく、呼吸を追うなどのシンプルなテクニックをお勧めします。 そして、可能な限り、テレビ、Facebook、YouTube を見たり、ウイルス ニュースやその他の感覚過負荷にさらされるなど、画面の前にいる時間を制限してください。 これは、自宅で何時間もコンピュータ画面を見ながら仕事をしている場合に特に重要です。

6。 創造性

アート、音楽、料理(ただし、あまり料理しすぎないように!)、執筆、ガーデニング、工芸品など、自分を表現するためのものなら何でも、毎日創造的なことをしましょう。 ジョイスと私は新しい本を執筆中です。 私は曲を書いています。 ジョイスは素晴らしいバラを育てています。 創造性がなければ魂は枯れてしまいます。

7. 奉仕する

あなたの愛と助けを必要としている世界で奉仕してください。 あなたが彼らを助けることができるかどうか人々に尋ねてください。 具体的な方法を提案します。 奉仕活動においても創造性を発揮してください。 必要性がさらに高まっているこの時期に支援を行っている組織を支援します。 マザー・テレサの言葉を思い出してください。「私たちは皆、大きなことをすることはできませんが、大きな愛を持って小さなことをすることはできます。」

8.外に出る

外に出るできれば特に自然の中で。 木の隣を歩いて、木々が吐き出す酸素を呼吸します。 庭があるなら、土に手を入れてみましょう。 植物を育てることでたくさんの癒しが得られます。 あなたの体と心には新鮮な空気と運動が必要です。 可能であれば、XNUMX 日に数回屋外で休憩を取ってください。

9. 自分に優しくあれ

最も重要なことは、自分自身に優しくあることです。 時間があるように見えるからといって、より多くのことを達成できると期待しないでください。 在宅で仕事をしながら同時に子供たちを見ている人など、実際には時間が少ない人もたくさんいます。

私たちにとても忙しい友人がいますが、彼女は長年、もっと時間が取れることを楽しみにしていて、ついに特定のクローゼットを片付けることができました。 現在、彼女は自宅で隔離されている。 クローゼットは掃除されましたか? いいえ、他のことがさらに重要です。 したがって、今回はそれ以上のことを達成することに時間を費やさないでください。 もっと自分を愛し、受け入れることを大切にしてください。

この著者の本

ハートフルネス:より多くの愛を受け入れる52の方法
ジョイスとバリー・ヴィッセルによる。

Heartfullness:52 Ways to Open to More Love by Joyce and Barry Vissell。ハートフルネスとは、感傷やシュマルツ以上のものを意味します。 ヨガのハートチャクラは、身体の精神的な中心であり、3つのチャクラが上下にあります。 それは、下半身と上半身の間、または身体と精神の間のバランスポイントです。 したがって、あなたの心に住むことは、バランスをとることであり、より低い3つのチャクラをより高い3つのチャクラと統合することです。

詳細はこちら、そして/または、この本を注文する。

Kindle版としても入手可能

著者について

写真:ジョイス&バリー・ヴィッセルジョイス&バリー・ヴィッセル、1964年以来、看護師/セラピストと精神科医のカップルである、カリフォルニア州サンタクルーズ近郊のカウンセラーであり、意識的な関係と個人的な精神的な成長に情熱を注いでいます。 彼らは9冊の本と神聖な歌と聖歌の新しい無料のオーディオアルバムの著者です。 電話、オンライン、または直接のカウンセリングセッションの詳細については、831-684-2130に電話して、本、録音、または講演やワークショップのスケジュールを確認してください。

で彼らのウェブサイトをご覧ください SharedHeart.org その無料の月刊電子heartletter、その更新スケジュール、心の底からの関係や生活に関する多くのトピックについてのインスピレーション過去の記事のために。

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