研究ショー 不安レベルが高い 将来を決定する可能性のある学問的目標に焦点を合わせているため、12年生の多くの学生にとって。
目標を追求する方法は、幸福を維持することとストレスを感じることの違いになります。
目標を設定して追求するときは、これらXNUMXつのことを念頭に置いてください。
1.目標ではなく、それについてどう考えるか
目標に到達しなくても、個人的に意味のある目標に向かって努力することは、 私たちの幸福に良い。 しかし 最近の研究 目標を持っているだけでは幸せにならないことを示しています。
私たちの進歩についての考え方は、気分が良いか不安かという違いになります。
この調査では、不安または抑うつ症状を悪化させる目標に到達するのに失敗しているのではなく、目標の進捗を否定的に反minatingしていることがわかりました。 これは、「自分は敗者だ」、「私はダメだ」、「両親を失望させている」などのことを自分自身に伝えることによって可能です。
だから、あなたの批判的な声があなたの人生を引き継ぐことはできません。 あなたの目標を追求し、視点を維持するのに役立つ他のより建設的な考え方があります。
XNUMXつの方法は、判断よりもむしろ反射的であることです。 「今年の最初の生物学的試験で必要な成績が得られなかった」または「望みどおりに進まなかった」ことを建設的に反映できます。
リフレクションは、あなたの経験から学び、改善する戦略を特定する機会を提供します。 これらは、教師に助けを求めるか、集中できる環境で勉強することです。
2.自分を他の人と比較しない
自分の人生を自分でコントロールできると感じることが重要です。 いくつかの研究が示しています 個人的なコントロールの欠如 うつ病に関連しています。
「12年生のクラスのトップになる」などの目標は、他の生徒の成績の良し悪しにも左右されます。
調査によれば、目標をより小さな段階的なステップに分割することは、幸福に役立ちます。 Shutterstock.comから
独自のレースを実行し、あなたにとって意味のある目標を追求する方が良い 外部の目標ではなく 他の人との競争によって動機付けられたものなど。
たとえば、「次の用語で数学の結果を改善する」などの目標は あなたの幸福のために これがあなたが個人的に達成したいものである場合。 しかし、クラスの誰かを打ち負かしたいということは、自分を彼らと比較することを意味し、不安を増す可能性があります。
同様に、負の結果を避けるために作られた目標（「敗者のように感じない」など）や、両親や教師があなたに何かを成し遂げてほしいと願うために、これらがあなたの不安でない場合、不安が高まります。
あなたが目標を達成することに成功したとしても、他の人があなたに達成してほしいと願っていますが、 研究は示唆している あなたは幸福や幸福の増加から利益を得られません。
3.目標を小さなステップに分けます
設定 達成可能な小さな目標ステップまたは計画 大きな目標を達成し、コントロールできるようになります。 たとえば、数学の結果を改善することが目標である場合、数学を勉強するために毎週XNUMX時間を確保するなどの小さな手順を実行できます。
小さなステップは簡単に監視できます。 毎週XNUMX時間勉強するという小さな目標を達成できると、達成感を維持するのに役立ちます。
途中でこれらの小さな成果に報いることができます。 たとえば、過去XNUMX週間にわたって学習計画に固執している場合は、映画を見るなどの楽しいことをして自分に報酬を与えます。 研究はそのような関連する報酬を示しています 成果を強化するのに役立ちます 目標の追求を維持します。
4.すべての卵をXNUMXつのゴールバスケットに入れないでください。
エネルギーをXNUMXつの目標に投資すると、失望に対して脆弱になります。 それを達成しないとどうなりますか？ さまざまなライフドメイン（教育、人間関係、健康など）でいくつかの有意義な目標を設定すると、 防護壁 XNUMXつの目標を達成しない場合に備えて。
しかし、あまりにも多くの目標を追求することは、通常は 個人リソースの限られたセット、時間やエネルギーなど、一度に多くのことを行うことはできません。
12年目を開始するとき、今後XNUMX年間で追求したい最も重要で意味のある目標を決定すると便利です。 自分に優しくして、楽しむことをする時間をとってください。 人生の見通しとバランスを保つのに役立ちます。
著者について
Joanne Dickson、心理学の准教授、 エディスコーワン大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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