による画像 サラ・リヒター

悲しみと喜びの二つの相反する感情の焦点は私たち自身です。 1）価値があるものと価値がないもの、2）自立したものと他の人が承認に依存しているもの、3）自分自身を肯定的か否定的かを判断する 4）個人的責任対受動性を取る。

この記事は、4つ目の中心的な考え方についてです。 個人的な責任を負う vs 受動性。 私たちが立ち上がって愛情を込めて主張するとき、私たちは喜びを感じます。 私たちは内なる知恵に従っているので、私たちは高潔で良いと感じます。 しかし、私たちが表現されていない悲しみを持っている場合、これは私たちが小さくて重要でないと感じ、結果として受動的に行動することにつながります。 私たちが声を上げて行動することをためらうと感じるとき、それは私たちが自分の悲しみを表現しなかったり、十分に泣いたりしていないことを補償しているというサインです。

受動的な行動は、私たちが恐怖の感情を避けるときにも起こります。 なじみのない領域に足を踏み入れたときに自然に生じる恐れを認識して表現することに失敗することによって、私たちはそこに自分自身を出すことを危険にさらします。

受動的であることに悩まされているとき、私たちは内なる声に同調していません。 真実はそれは他の人が私たちを好きかどうかではありません。 私たちが知っていることを最善のものにするのは、エネルギー、意欲、自信を欠くことです。

受動的であることは本当に正当な理由のためのパターンとして開発されました - 私たちは私たちの感情を感じるのを避けていたし、私たちが経験していた感覚を伝えるための場所を見つけなければなりませんでした。 たぶんお父さんは暴君であり、私たちは静かでアヒルをする以外に選択肢がないように感じました。 私たちがミスをしたとき、たぶん私たちのクラスメートは私たちに笑った。 私たちの怒り、怒り、そして悲しみを表現することは危険な状況を刺激するだけです。

しかし、今日、私たちは成長しており、大人の方法で状況に対処する必要があります。 それは私たちの優しさをはがして立ち上がって数えられる時です。 それは選択です。 はい、それは恐ろしいことですが、話さなくても気分が悪くなることはありません。   

個人的な責任を取る方法

ファイリングキャビネットを再編成したくないですか。 ゴミを出して？ セールスコールをかける？ あなたの義理を訪問しますか？ リストは延々と続くことができます。 

自動的にあなたのかかとを掘り下げて考えるのではなく、「私はしたくない…外の世界が私にこれをやらせている」と考えています。 この種の思考は、表明されていない怒り、存在していることを受け入れない、あなたがしたくないということを知っているが、あなたが「すべきである」と感じていることの指標です。 彼は就寝したくないためにかんしゃくをしている子供のように、頑固に抵抗することで正当化されると感じます。 しかし、自分自身の中でも他の人のためでも、支払うべき代償があります。

あなた自身とあなたの世界が愛を感じることを忘れないようにするために、あなたの思考を変えて個人的な責任を取ってください。 あなたは選択肢があります。 真実は "私は私が思う、感じる、言う、そして行うことに対して責任があります。"または 私は私の経験を担当しています"または"私は私の人生に責任があります。「もしあなたが不満を抱いているならば、私はあなたがこれらの「真実」のうちの1つを少なくとも1日に少なくとも10回繰り返すこと、そしてあなたの考えを容赦なく中断して快適な方法を取り除くことを正当化することを勧めます。 

あなたがステップアップしてステップアウトするのを忘れないようにするのに役立つもう一つの良い真実は、 私の仕事は自​​分自身を世話することです。 誰かが私たちの救助にやって来ることについての私たちの空想に反して、現実は私たち自身と私たちの世界を尊重するすべての状況と瞬間のために私たちが知っていることを行うことが私たちの責任です。

私たちのパートナーが、自分が働いていないと自分が思うものに対して非難する習慣を持っている関係にあるならば、この仕事はさらに難しいように思えるかもしれません。 立場を決めることに対して罪悪感を感じる代わりに、私たち全員が私たちの現実を創造することに対して等しく責任があるという真実に強くとどまってください。

他の人があなたに何をすべきかを言っているか、あなたがどう行動すべきかを自分自身に話しているときに抵抗醸造を感じているように思えるとき、あなたの轍から出て自分自身でこれらの質問をしてください。 特定のイベントやタスクは何ですか？ 私の心の中で私が何を知っているのが一番良いのか、高い道なのか、それとも私の個人的な誠実さを保つのだろうか？

あなたは直感的に正しいことを知っています。 それは内なる気持ちです。 だから、あなたの膝ジャーク抵抗よりもむしろそれを聞いてそれに従ってください。 あなたは別の、より軽く、より自由な人になるでしょう。 あなたはあなたの顧客を優しさで扱いますので彼らはあなたと再び買い物をします。 あなたはごみを出すことが台所の周りで手助けするためにあなたがすることができる最も少ないことを知っています。 あなたは、老いている親に電話をかける時が来たことを知っています。 従業員に昇給する時期が来たことがわかります。

内を聞いて従ってください。 恐怖が生じるかもしれません、ただそれを震えさせて、あなたの心の中であなたが知っていることに従ってください。 あなたはより少ない怒り、より多くの愛、そしてより多くの流れを感じるでしょう。 あなたは、その利己的な「私を私にしてください」という考え方から抜け出して、自分自身に忠実であり続けるという喜びを経験するでしょう。 あなたの周りの人々は最終的にもあなたに感謝します。

個人的な責任を取ることについての有名な人々からの引用

「誰もが自分の声を上げるかどうかを決めることができます。あなたが決めるのはあなたです」。 - ジョージハリソン

「両親は良いアドバイスをしたり、正しい道を歩んだりすることしかできないが、人の性格の最終的な形成は彼ら自身の手にある。」 - アンネフランク

「あなたが間違った方向にあなたを操縦しているためにあなたの両親を非難することに満了日があります;あなたが車輪を取るのに十分に年をとった瞬間、責任はあなたにあります」 - JKローリング

「長い目で見れば、私たちは自分たちの生活を形作り、私たちは自分自身を形作ります。このプロセスは私たちが死ぬまで終わることは決してありません。 - エレノアルーズベルト

「他人の中にある悪を攻撃するのではなく、自分の内にある悪を攻撃する」 - 孔子

「あなたがあなたの悩みの大部分に責任があるズボンの中の人を蹴ることができれば、あなたは1ヶ月間座ることはないでしょう。」 - セオドアルーズベルト

「人道はブラフ、ブラバドー、孤独のいずれかではありません。それは社会的、政治的またはその他の問題のいかんにかかわらず、正しいことをし、結果に直面することに大胆になります。 - マハトマ・ガンジー

©2019 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

この著者による書籍

態度の復興：より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって

姿勢復興は、実用的なツール、現実の例、そして33の破壊的な態度のための毎日のソリューションで、悲しみ、怒り、恐怖の解決を止め、あなたの人生に愛、平和、そして喜びを与えます。

著者について

ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興：より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/

*ジュードビジューとのインタビューを見ます： もっと喜び、愛と平和を体験する方法

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