多分あなたはあなたの心の中で少し混沌としているのを感じている - あるいはすべてについて心配していて何が重要で何が重要でないかを見失っている。 じゃあ、みんなで！ 多くの要求が私たちに課されていることを私たちはしばしば感じることができるので、それは私たちの多くにとって非常にありそうな状態です。 今朝、私は自分の子供に餌をやろうとしていて、その日自分のスケジュールに合わせたいと思っていることすべてについて心配しているのに気づきました。
注意しなくても、やることが多すぎるのが一般的です。 しかし、最も重要なのは、私たちがそれについてどう感じるかということです。 大部分の作業を達成し、自然に集中しながら困難な経験を経験する人もいますが、計画のわずかな変更や過度の要求により、非常に不安になる人もいます。
私たちの日常生活の経験、私たちが生きている生活にどう反応するか、そしてそれゆえに私たちが本当にいることをどの程度強調しているかは、私たちの内なる状態です。 そしてそれが私たちがコントロールできる一つのことです。
落ち着いた状態で、次々と物事を進め、今の瞬間を信じて、安心して日常の仕事に取り組めるとしたらどうでしょうか。 起こっていることはすべて、それと戦うのではなく、あなたの日に正しい場所にあると感じていると想像してみてください。
私たちが落ち着いて率直になっているとき、私たちは重要でないことに時間を費やすことが少なくなり、したくない行動をする可能性が低くなります。 それは私達が明快さの感覚とつながることを可能にします。
この慣行を通して、私たちは落ち着いて明快に招待し、私たちはもっと自分自身をコントロールし、より根拠があり、私たちの内なる自己とつながりを感じることを目指します。 簡単に言えば、私たちの頭脳と私たちの体は対処するのに苦労しています、そして私たちは自分たち自身に耳を傾けるためにそれらを止めて耳を傾ける必要があります！
常に存在しているのではなく、存在していることがSophrologyの大きな部分です。 私たちはタイムアウトを取り、止め、そして私たちの本当の自己の中にいたいと思っています。
Sophro ....何ですか？ ソフォロジーとは
最近のマインドフルネスの人気の数十年前に、ソフロロジー、つまり「ダイナミックリラクゼーション」は、ストレスや関連する問題に対処する効果的なツールであることが示され、内面の回復力、自信、明晰さを育み、発展させることができます。 それは私たちの心を新しい視点に開き、私たちが人生の課題に前向きに立ち向かうのを助けます。 東洋の哲学と実践と西洋の科学とのユニークなブレンドにより、リラクゼーション、瞑想、呼吸、視覚化、身体認識のエクササイズを利用するシンプルなツールを使用して、私たち自身の内なる「超能力」を活用する非常に現代的な方法になります。
Sophrologyの喜びは、あなたが到達したいすべてのものがすでにあなたの中にあるということです。 そして素晴らしいニュースは、バランスと落ち着きを見つけるために20年の古代の原稿を勉強したり、アボカドジュースだけで生活する必要がないことです。 あなたの人生の今後3ヶ月にわたってサインアップする必要もありません。 混沌とした生活の中で、一日に数分間だけ目を閉じて、簡単なガイド付きエクササイズの後に、このバランス感覚とつながり、あなたの日常生活に新たな可能性の世界を開くことができたらどうでしょうか。
落ち着きと幸福は誰にとっても異なる何かを意味し、ソフロロジーはあなた自身とあなた自身のためにそれを見つけるためのツールをあなたに与えます。
内部リソース：明快さ
私にとって、明快さは知覚と関係があります。 私たちが落ち着いていて、落ち着いているとき、私たちは自分自身や自分の周りの世界について明確に感じ、自分の優先事項が何であるかを知り、何が起こっているのかを識別して理解し、中心にあり、自分のニーズ、欲求に調和し続ける可能性が高くなります。および内部リソース。 また、目標を設定し、将来の希望や意図を明確にするのにも非常に役立ちます。
そのような忙しい世界をはっきりさせることは困難ですが、自分自身に耳を傾け、自分自身のバランスを見つけることを学ぶことなく、私たちは人生が私たちに投げかけているものに対処するのに苦労します。 レベル1とレベル2の中心にあるのは、心と体を結び付けることです。つながりを使って、私たちの体と心が語っていることに真に耳を傾ける方法を学び直すことを可能にします。そして、私たちに「やめる」と言う力を与えてください。
そして明快さはまた未来に目を向けることについてです。 おそらく私たちの人生の目標について忘れていたのか、人生の目的を持っているのをあきらめたのか。 多分私達は私達が私達自身のために少しの時間も空間も取らずに、私達が他人のためにする必要があるすべてのことを考えることに忙しすぎますか？ 私たちの問題やストレスがどうであろうと、私たちの焦点を見つけ、生きるための最善の方法を理解するために私たちを導く重要な質問に答えるためには、明快さが必要です。
「緊張緩和」エクササイズ
あなたの体に接続するために次の練習をしてみてください：
腕を両脇にして数回深呼吸します。 今、あなたの手を握りこぶしとしてあなたの前であなたの腕を吸い上げ、そして上げなさい。 今すぐあなたの体全体を張り、数秒間その位置を保持します。 それから腕をあなたの側に戻すように緊張を吐き出しそして解放しなさい。 体の中の感覚に気をつけてください。 どう感じますか？ あなたの体にまだ緊張があることを確認し、それを認めます。 「私はあなたに会いました」と言ってください。繰り返します。
これは、身体とつながり、緊張を解き放つための簡単な動きです。 あなたの体に「耳を傾ける」ように自分自身に教え始めるために毎日数回それを練習してください。
特別な力を持つスーパーヒーローシールド
スーパーヒーローのように、特別な力を持つ盾を持っていると想像してみてください。 そのシールドを使用すると、周囲のノイズやネガティブから身を守り、すぐに落ち着くことができます。 バブルはあなたがあなたの周りを視覚化する盾であり、あなたを安全に保ち、すべてがあなたを圧倒するかもしれないように感じるとき、安全と自信で満たされます。 あなた自身の周りにこの泡を作ることで、あなたは私たちがそれを知覚するとき、世界のすべての騒音とストレスからあなたを保護し、保護する空間を構築します。
だから、それはあなたがあなたに連絡を取りたくないものをフィルタリングするバブルです。 たとえば、職場の上司や同僚が迷惑な、または困難な場合は、その人物がバブルの外にいると想像できます。 あなたの家族からの騒音やお金に関するあなたの心配を止めることが難しいと思っているなら、あなたはそのスペースと誰もいないと心配しないでフィルターをかけることができます。
それはあなたがストレスの原因となるすべてのものを外に置く方法です。 それはあなたが再びあなたの力を所有し、あなたの日常生活や問題から一歩後退することを可能にします。 それはあなたが外とつながり、愛と積極性を受けるのを妨げるものではありません。 それはストレッサーからのフィルターです。 それはまたあなたに無反応の時間を与えるか、あなたが何かに反応する前に考えるための空間です。
最初に、あなたの練習を効果的にするためにあなたがすることができる最も重要なことは最初に明確な意図を持つことです。 混沌とした心であろうと胸の中での激越した感情であろうと、あなたの現在の状態を変える何かをやろうとしていることを認めることによって、簡単に呼吸して準備してください。
自分が何を感じたり見つけたりしようとしているのかについて、先入観を持たずに実践に導いてみましょう。 あなたが洗練された状態 - リラクゼーションの深い状態 - に達すると、あなたはあなたのバブルを築きます。 それがあなたのところにやってきて、あなたの道を示すことにおいてあなたの意識を信頼しなさい。 あなたは運動を終了する前に、あなたは自分のバブルの中にいることの落ち着きと明快さを感じる時間を過ごすでしょう。
スーパーツール：バブル
1 ファラオの姿勢で、静かにそして容易に呼吸しながら、あなた自身の泡を視覚化しましょう。 それがどのように見えるか、それが大きくても小さくても、あなたの体に近くても、あなたの周りがとても大きくても、透明でも色でも。 それがどのように見えるかを視覚化し、それをあなたの内側のスクリーン上にそれ自身を創り出し、あなたの周りにそれを感じさせるように時間をかけてください。 誰もが違うでしょう - あなたの体と心があなた自身の泡を作るようにあなたを導かせてください：その大きさ、その色、その感触。
2 今、あなたの周りのバブルを想像し続けて、あなたのシステムの落ち着きのある存在に同調してください。 あなたのすべてのストレッサーはあなたの外にいてあなたから離れています、そしてあなたがバブルを持っている間あなたに近づくことはできません。 それがそのバブルの中にいるように感じること、落ち着いて安全に感じること、そしてあなたが必要とするスペースを持っていることを経験してください。
3 少し待って、周りの泡を見てください。 あなたの心の中で、上下左右を見て、あなたの周りの空気とそれがどれほど平和で明るくあるかを感じてください。
4 ビジュアライゼーションから戻る前に、しばらくの間バブルの中にいるような感覚を楽しんでください。
5.最後に、座ってリラックスした姿勢に戻り、エクササイズのすべてのポジティブな部分を一時停止して吸い込み、体の中でどのように感じたかを思い出します。 目を開ける前に、時間をかけて体の前に戻り、足を床に置いて、完全に存在するようにしてください。
ソフロロジーのエクササイズ、特にスーパーツールの実行中は、緊張に直面する可能性があります。 あなたのバブルは最初に作るのが難しいかもしれません、あるいはあなたはあなた自身があなたに侵入するストレスと緊張に住んでいることに気付くかもしれません。 Tension Relaxを使用して確認し、手放して、視覚化に焦点を合わせ続けます。 この練習では何も達成する必要がないことを忘れないでください。 必要な回数だけ繰り返します。
「外出先で」バブル
覚えておいて、あなたがそれを視覚化するときあなたがこの完全なプラクティスを数回実行したら、あなたはあなたの心の中にあなたのバブルを容易に形成することができ、そしてそれが作り出す感情と感覚は親しみやすくなるでしょう。 つまり、外出中に、自分の周りで起こっていることすべて、または自分に課されているすべての要求にパニック感が高まっている場合は、少し時間をかけて深呼吸してバブルを思い出すことができます。あなた自身とあなた自身の空間の中での落ち着いた安心感と。 インスタント平和！
著作権©2018によるDominique Antiglio。
全著作権所有。 許可を得て抜粋。
出版社：新世界図書館。 newworldlibrary.com
記事のソース
生命学を変えるソフォロジーの力：落ち着いて幸せなあなたに息を吹きかけてつながる
ドミニクアンティゴリオによる。
時々圧倒的に感じることができる世界では、Sophrologyの実践へのこの包括的なガイドはあなたがあなたの日常生活の中で回復力、自信、そして平静を養うのを助けるでしょう。 Sophrologyはヨーロッパですでに人気があり、世界中で成長しており、すべての人生の歩みの人々によって成功裏に使用されている、動的緩和、ストレス管理、および自己啓発システムです。 この方法は、リラックス、呼吸、身体の認識、そして視覚化を使って、10分から15分の練習で西洋の科学と東の知恵を組み合わせたものです。
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著者について
ドミニクアンティリオ ストレス管理、自己啓発、出産準備を専門とする、世界的に人気のあるSophrologistです。 Sophrologyの発明者であるAlfonso Caycedo教授と一緒に勉強した後、彼女はロンドンに拠点を置く診療所であるBeSophroをオンラインプラットフォームで設立し、人々がSophrologyの実践を通してより良い人生を見つけるのを助けました。 彼女のウェブサイトをご覧ください。 https://be-sophro.com/
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