推奨される休息時間が取れない10代の人にはどちらが良いですか？夜の睡眠時間は6.5時間、夜の睡眠時間は5時間に午後の睡眠時間をプラスしたものですか？

研究者らによると、これらの異なる睡眠スケジュールは、認知およびグルコースレベルに異なる影響を与える可能性があります。

労働年齢の成人において通常の総睡眠時間で分割睡眠スケジュールを調べた一握りの研究は、両方のスケジュールが匹敵する脳能力をもたらすことを見出した。 しかしながら、特に総睡眠が最適より短い場合に、脳機能とグルコースレベルに対するこのようなスケジュールの影響を一緒に調べた研究はありません。 後者は、短い睡眠と糖尿病リスクとの間の関連性のために重要である。

スプリットスリープ

研究者らは、2日間の模擬学校週の間に15から19までの年齢の学生の認知能力とグルコースレベルを測定し、学校日は短い睡眠、週末は回復睡眠をとった。 就学日には、これらの学生は夜間に連続して6.5時間睡眠を取るか、または分割睡眠（5時間に夜間睡眠プラス1.5時間の午後の昼寝）のいずれかを受けました。

「私たちは、良い睡眠習慣について助言を受けた学生が、夜間に主な睡眠期間をとるのではなく、昼夜を超えて睡眠を分割することができるかどうかを尋ねた後、この研究を行いました」 Duke-NUS Medical Schoolの神経科学および行動障害プログラムの教授であり、この研究の上級著者の一人である。

「9時間中に6.5時間だけ眠ることができるのと比較して、24時間内に6.5時間だけ眠ることはパフォーマンスと気分を悪化させることがわかりました。 興味深いことに、睡眠制限の条件の下で、分割睡眠グループの生徒は、連続してXNUMX時間睡眠を取った相手よりも優れた警戒、警戒、作業記憶、および気分を示しました。

「24時間にわたる測定された総睡眠時間が前者のグループで実際には少なかったので、この発見は注目に値します」とCheeは付け加えます。

グルコース濃度

しかしながら、耐糖能に関しては、連続的なスケジュールはより良いように見えた。 「夜間の睡眠の6.5時間は血糖値に影響を与えませんでしたが、スプリット睡眠グループは2血糖値の3が標準化された血糖負荷に対して大幅に増加することを示しました。」行動障害プログラム、認知神経科学センターの主任研究者、および研究の上級共著者。

この所見が後年の糖尿病のリスクが高いことにつながるかどうかを確認するにはさらなる研究が必要であるが、現在の所見は、睡眠期間を超えて異なる睡眠スケジュールが異なる面に影響を及ぼす可能性があることを示している。

記事のソース

調査結果はジャーナルに掲載されています SLEEP.

ソース：デューク-NUS

関連書籍

at InnerSelfMarketとAmazon