多くの探求者は、エックハルト・トールのように、劇的に存在の深みに突き落とされる「重大な瞬間」を望んでいます。 しかし、このような形の覚醒はまれな経験です。 存在感を培った結果、悟りは徐々に訪れる可能性が高い
ありがたいことに、私たちが息や体の意識から恩恵を受けるためには、意識の永続的な変化は必要ありません。 私たちが私たちの体に住んでいるとき、現在の瞬間の意識が少し改善されても、ストレスと苦しみを大幅に減らすことができます。
私たちは表面の身体感覚に対する意識を維持することから始めます。 身体の感覚や動きに注意を向け続けると、徐々に深く入っていき、体を含むあらゆる形態に流れる微細なエネルギーを知覚できるようになります。
呼吸はどうですか？
最後に自分の呼吸に気づいたのはいつですか? それ以来、息を吸い込むときに冷たい空気が鼻孔、喉、肺の上部を通過するのを感じるようにしましたか? 息を吐き出すときに、これら XNUMX つの領域に暖かい空気があるのはどうでしょうか? ここで、息を吸うときと吐くときの温度の違いを感じてください。
自分の呼吸を意識するとともに、自分の体を感じる練習もしていますか？ たとえば、顎、肩、みぞおちなど、不必要に緊張している体の部分をほぐそうとしたことがありますか? 少し時間を取って、自分の体と接触している衣服や物体に注目し、感じてください。 これらには、アクセサリー、椅子、床、手に持っているあらゆるものが含まれる場合があります。
意識的に生きることを学んでいるときは、「今ここ」に頻繁に戻るのが最善です。 たとえば、呼吸の感覚に気づいてみたり、自分の体を感じて筋肉をほぐす練習を追加したりすることもできます。 ただ単に動きを進めてはいけません。 非常に静かになり、スイッチをオフにし、自分の体の感覚の世界に浸るために内側に入ってください。
これを何度か試みると、この練習は別の時間と場所で行ったほうがよいと頭が納得させようとするかもしれません。 しかし、意識を養うことは、瞑想クッションやヨガマットに限定されがちなので、それらを待つことはできません。 むしろ、賢い人は、他の場所や時間は現実ではないので、あらゆる瞬間に意識を養います。
日常的なタスクと日常の活動
従来の意識向上の実践はストレスを軽減し、自己認識を高めるのに役立ちますが、ほとんどの人にとって、これらのセッションは短期間で定期的なものです。 私たちがエゴを権力の地位から追い出したいのであれば、最も平凡な仕事や日常の活動に私たちの意識の光を持ち込まなければなりません。 たとえ一度に数秒間であっても、これを一日中継続的に行う必要があります。
エゴは、家族、友人、仕事、遊び、食べ物、衣料品、住居など、私たちの生活のほとんどの領域を自分の排他的な領域と見なしているため、これらの日常の関係や活動に今この瞬間の意識を頻繁に持ち込むほど、私たちはより多くのことを経験することができます。エゴに頼るのではなく、自分の内なる存在を信頼して人生を運営するようになるでしょう。
意識的に呼吸するということは、呼吸の物理的感覚を感じることができるほど十分に注意を払うことです。 意識的に生きるとは、日々の活動を行い、静かな心でそれぞれの状況に対処することです。 私たちは、今何かに注意を向ける必要があるため、過去や未来の「もしも」を気にせず、「気楽さ、優雅さ、そして軽やかさ」を持ってそれぞれの課題や状況に取り組みます。 私たちは、最も注意を払う必要があるのは現在の瞬間であると認識しています。 私たちは身体と呼吸への意識を利用して、注意を現実の世界に固定し、精神的な気晴らしや感情的な反応から解放されます。
マントラと視覚化で心を集中させ続ける
短期的な安らぎを提供できる実践があることは事実ですが、これらの実践は通常、心を集中させ続けるため、自分自身を平和であると知ることはおそらく今後も困難になるでしょう。 外側の実践に重点が置かれると、意識的な生活は急速に疑似スピリチュアルなライフスタイルに変質する可能性があります。
また、エゴイックな心の消滅への恐怖が、その存在に対する脅威が少ない教えや実践を選択するように促している場合もあります。 結局のところ、幸せな考えを考えたりマントラを唱えたりできるのに、なぜ単に自分の呼吸を感じるのでしょうか?
私たちを思考と想像力の抽象的な領域に迷い込ませ続けるような習慣は、意識の永続的な変化のための条件を作り出すことはできません。 どのようなテクニックであっても、その力はそれを実行しているときに感じられる経験にあります。 たとえば、マントラを唱えている間に体中に波打つ振動に集中すると、エゴイックなマインドがほぼ中和していた実践に新しい命と効力が与えられます。
解釈されていない瞬間の私たちの感じられた経験は、私たちが行うヨガや瞑想の姿勢、私たちが着ている服、私たちが読んでいる本、そして私たちが弟子であるグループや教師よりも常に重要です。 意識のある人のように見えたり、表面的に行動したりすると、エゴはしばらく良い気分になりますし、明らかに脅威が少なくなります。 生活 意識高い人間として。
多くの場合、エゴは、内面の本質よりも外面の形を重視する限り、あなたの「スピリチュアルなライフスタイル」を与えてくれます。 実際、エゴは、スピリチュアルな衣服、お香、鐘、ボウル、CD、DVD、リトリートなど、これらの潜在的に有用なツールが、むしろ自分の新しいアイデンティティを高めるためだけに使用されるのであれば、十分に満足します。 スピリチュアルなライフスタイルは、私たちが残したものよりも改善されるかもしれませんが、それは私たちを現実の表面に留めておくため、エゴが喜んで住むことができる役割であることに変わりはありません。
安心してください、心を静める深い身体意識は、私たち自身に対する脅威ではなく、単なる夢です。 眠りから目覚めると、あまりにも現実的だった夢の物語はすぐに溶けてしまいます。 「私」の夢から目覚めると、自分の個人的な物語への執着も同じように簡単に消えてしまいます。
呼吸は強調すべき習慣の一つです
私たちの体は、生まれた日から亡くなるまで、呼吸によって動いています。 ほとんどの場合、 we 実際に呼吸をコントロールしているわけではありません。 まばたき、細胞分裂、血液循環と同様、呼吸もほとんどが自然な身体プロセスであり、それ自体が自動的に行われます。
しかし、私たちは呼吸の質に影響を与えます。 身体は思考や感情に反応して、私たちが経験しているリラックスや苦痛のレベルを反映する呼吸パターンを生成します。
より深くゆっくりとした呼吸は、体と心がリラックスしていることを反映する傾向があります。 過度の身体的緊張や精神活動は、通常、速いまたは浅い呼吸を伴います。 ストレスを感じたときは深呼吸をするようにと言われるのはこのためです。
ゆっくりと深呼吸をすると、思考や感情のパターンによって設定された呼吸パターンが変わります。 良いニュースは、心と体の間にはオープンで双方向のつながりがあるということです。 精神パターンは身体に影響を与えますが、その逆もまた当てはまります。 体の緊張レベルや呼吸パターンが変化すると、精神的および感情的な状態が変化します。 通常、心は恐怖、抵抗、不満を体に押し付けることで物理的な乗り物に影響を与えますが、呼吸を含めて体に意識を集中させると、流れが逆転し、心を静め、苦痛を和らげることができます。
ゆっくりとした深い呼吸は、プレッシャーや不快感を生み出す精神的および感情的なパターンを解消するのに役立ちます。 効果的な深呼吸では、へその下のお腹が膨らみ、吸うよりも吐く時間が長くなります。 この技術を使用するということは、自然な呼吸行為を一時的に制御することを意味します。 これは、単に呼吸を意識するなど、より楽な方法に移る前に、心と体のパターンを解消する素晴らしい方法です。 速いか遅いか、浅いか深いかに関係なく、呼吸を感じることは、体を酷使する精神的および感情的なパターンから私たちを解放します。
呼吸をコントロールするか、呼吸をそのままにするかにかかわらず、重要なのは、呼吸に全力で注意を払うことです。 頭の中で解説することなく、胴体の拡大と収縮が続いていることに注目してください。
呼吸という自然な行為を操作することなく、空気が鼻孔、喉、肺を通って移動する感覚を感じてください。 そうすることで、呼吸は自然にリラックスし、より遅く、より深くなります。
呼吸を使って今を生きようとする試みは、簡単に精神的な活動になってしまいます。 私たちは頭の中で「ただ呼吸するだけ」などの言葉を何度も繰り返しており、体の中で何が起こっているのかを実際には感じていません。
このため、特定の方法で呼吸を積極的に試みるよりも、呼吸を行っているときの体の感覚や動きに気づく方が効果的である可能性があります。 私たちは呼吸するたびに胴体が動いているのを感じ、空気が鼻孔、喉、肺の内壁に触れているのを感じます。
空気が鼻、首、胸を通って移動する感覚を体験するには、吸うときと吐くときの空気の温度を感じ、一般的に吸うときの方が吐くときよりも少し冷たくなることに気づくのに役立ちます。
今呼吸をしていると、温度の違いを感じることができますか?
「今この瞬間」の現実
心は「もっと重要な」やるべきことがあるため、体はほとんどの場合、私たちが気づかないうちに一日中呼吸をしています。 呼吸を感じると、不足、不足、不満、傷ついた感情などの個人的なストーリーを含む思考の流れにギャップが生じ、私たちは現在の瞬間の現実に戻ります。 頻繁に呼吸に戻ることは、平安を経験するための道です。
要約すると、思い出したときはいつでも、息を吸い込むときに鼻孔、喉、肺を通って流れる空気（通常は冷たくなっています）を感じてください。 息を吐き出すときに、肺、喉、鼻孔に少し暖かい空気を感じます。
呼吸するたびに体が伸びたり縮んだりする動きを感じてください。 精神的な解説は無視してください。いずれにせよ、身体とその故郷である現在の瞬間に長く住むほど、それはより静かになり、気を散らすことは少なくなります。
©クリストファー・パパドプロスによって2015。 全著作権所有。
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記事のソース
平和とどこそれを見つけるために
Christopher Papadopoulosによる。
著者について
クリストファー・パパドプロスは教育と歴史の学士号を取得しており、小学校と高校の両方で教師を務めてきました。 より良い世界の創造に貢献したいという彼の願いに基づいて、1993 年にカナダ連邦選挙に立候補しました。 平和と調和の世界は個人の内側から始まることに気づき、彼はより大きな自己認識に向けて内なる旅に乗り出しました。 2003 年に、彼は自分自身についての不安な考えから、私たちが真の存在に触れたときに発見する平安への意識の永続的な変化を経験しました。 それ以来、クリストファーは個人やグループと協力し、自分自身の自己発見のプロセスを通じて他の人が平和を体験できるように導きました。 彼のウェブサイトにアクセスしてください http://youarepeace.org/
