あなたの感情的な自己は魔法の可能性の源です。 それは大切な注意が必要です。 それが花を受け取ったとき、暖かさと遊び心の子供のような香水をリリースします。 次に示すのは、私たちの感情的な自己に関わり、それを創造的で楽しい力に育てる5つの方法です。 私は以下のそれぞれに拡大しました。
- 毎日の親密な注意
- 創造的な表現
- プレイ
- 冒険
- 怠惰な時間
毎日の親密な注意：あなたの感情的な自己を育てる
あなたの子供、仲間、または愛する人と親密であるように毎日時間を作るのと同じように、あなたは感情自己に座ったり、感じたり、対話する時間を作ったりする必要があります。 毎日30分、好ましくは1日の終わりに向かって設定します。 あなたの研究、寝室、ソファー、玄関、公園内のベンチといったプライベートな環境に身を置いてください。 私はあなたとあなたの日記を持っていることをお勧めします、そして多分色鉛筆のボックス。 目を閉じて、意識的にリラックスするには数分を要します。 あなたの顎と顔の筋肉、肩、胸と胃を柔らかくします。 できるだけあなたの考えが落ちるようにしましょう。 あなたの息に焦点を当て、実際にそれが出入りしていると感じ、それのリズムでさらにリラックスさせてください。
この短いリラクゼーションの後、あなたの感情的な中心にあなたの注意を引く。 物理的には、胸部または腸の領域に配置することができます。 これをやった後、私が「あなたの気持ちの家」と呼ぶ場所に接続します。最初は、あなたが実際にそこにいるかどうか、あなたがそこで感じるはずのことを疑問に思うかもしれません。
あなたの感情的な自己に尋ねることから始めると、親は子供に「どのように感じますか？」と尋ねるようになるでしょう（この場合、あなたは親と子の両方です）。 それらをただポップアップさせてください。 例えば、 「疲れている」「心配している」「気分が悪い」「悲しい」 あなたが子供を聴いているときと同じように、判断やコメントを控える。
あなたが理解していない、またはより多くの情報が必要な気がする場合は、いくつかの質問をしてください。 たとえば、あなたが "私は不安を感じる。 "心配しているあなた（感情的な自己）は何ですか？
あなたが真に聴覚に慣れているなら、あなたの感情的な自己が教えてくれるでしょう。 あなたが同じ問題を尋ねると、迷惑か嫌がらせをしても正直な反応は得られません。 聞いてみましょう、 "なぜ私が気になる気がしているのか分かりません。 感情的な自己がより多くを発見するのを助けることができる、私たちが取るべき旅行について心配していますか？ " 答えが「いいえ」の場合は、調査して直感的に推測してください。 「私たちが仕事をしている新しいプロジェクトですか？」 のように。
不安の根本的な理由を見つけたら、共感を表明してください。裁判はしないでください。 不安を和らげる方法を一緒に見つけ出すことをあなたの感情自己に知らせてください。 その時に何が役に立つのか分からなくても、あなたの感情的な自己はそれが聞こえて理解されたことを知っているように感じるでしょう。
親密なリスニングで重要なことは、親と子供の間のように、あなたの拡大された自己とあなたの感情的な自己との間に愛の絆を作り出すことです。 聞くこと、質問をすること、そしてあなたの感情を受け入れることによって、あなたは支持的な親になり、感情の自己を思いやりと知恵の場所から導く能力が発揮されます。 このプロセスについては、いくつかの方法があります：
- あなたは感情的な瞑想としてこれを行うことができます。 あなたの目で全身を閉じて、静かにそのプロセスを行ってください。
- あなたはジャーナルを使い、そのプロセスを書面で行うことができます。
- 色の付いた鉛筆を使って描画して書くことができます。
- あなたは混在して一致することができます。 感情的な瞑想から始まり、執筆と絵画に移りましょう。逆もまた同様です。
私のクライアントは、最初の愚かな、厄介な、無意味な感じのこの毎日の親密な座りは、難しい気持ちと思いを惹きつけても、ゆっくりと彼らの最も好きな活動の1つになります。 自分の気持ちを自分自身に暴露することには慰めがあります。 そして、拡大した自己から感情的な自己への愛情のある注意は、癒しを感じ、癒しを感じています。
自分自身を知り、自分の可能性を表現して実現したい場合は、自分自身の3つの側面すべて（3つ目は守備的自己）に座る必要があります。 そして、あなたは確かにあなたの感情的な自己を育てなければなりません（育てることは、耽溺または有効にすることを意味するものではありません）。
創造的な表現：心の状態
クリエイティブ表現はアーティストの領域だけではありません。 すべての職業に独創的な形があり、普通の日には創造的なチャンスがいっぱいです。 創造的で表現力豊かなのはあなたがすでに持っている心の状態です。 毎日の創造的かつ表現豊かな店を探してください。 あなたが午前中に服を着る方法、または昼食を一緒にする方法から始めて、豊かな会話、メモ、または好きな人への短い電子メールを続けることができます。
職場では、あなたが何をしていても、創造的な可能性を探します。 箱の外で考えて、新しいアイデアで遊んで、チームに取り組んでください。自分で面白いものにしましょう。 夜は創造性のための遊び場もあります：興味深いディナー、プログラム、または講義です。 素晴らしい会話; 本、芸術、または文化; 笑い - あなたがそれらを許せば、これらはすべてあなたの創造的な感性をくすぐることができます。
創造的かつ表現豊かな人生へのコミットメントを作り、それを創造する。 あなたがアーティストであれば、創造的な表現はあなたの日の自然な部分です。 あなたがまだそれをやっていないなら、それはあなたの人生の残りの部分に流出させてください。
あなたの防御的な自己の反応を見てみましょう。あなたが表現力と楽しさを身につけているとき、それは非常に脅かされると感じることができます。 表現は自由と脆弱性につながり、あなたの守備的な自己はそれらを熱心にはしません。 開放感が傷つくことがあります。 あなたの守備的な自己はあなたを安全に保つためにあなたを妨害、契約、または批判しようとします。 あなたの拡張された自己はあなたの防御的な自己を安心させ、リラックスさせる必要があります（これはかなりの仕事です）。 最終的にあなたの守備的な自己は人生と生活をより信頼することを学びます。
プレイタイム：純粋に喜ばしいことや愚かで明るい思いをする
ちょうどあなたが遊んでいる時間はどれくらいですか？ 遊びは子供のためのものだと思います。
「洗って髪をセットしたり、爪をする時間はほとんどありません。」という顧客、2人の子供がいる常勤の実業家が言いました。 "冗談じゃないわ。 私は静かに食べたり、喜びのために読む時間がありません。
私は彼女と全く同じだ。 私は人生のペースが少なくとも2倍のスピードで走るニューヨークに住んでいます。 ほとんどの活動的で働く大人は朝の9時から夕方の7時または時々昼8時まで、昼休みはほとんどありません。 遅い晩餐会は、何度も家の仕事の残りを伴います。 家事や子供たちへの注意は、通常、少し時間がかかります。 誰がプレイタイムについて考えることができますか？
私は個人的に、私がプレイタイムに強くコミットせず、それをスケジュールすると、決してプレーすることができないことを発見しました。 プレイタイムは私の精神に大きな影響を与えます。 それはストレスに対する大きな治療法です。
それは私が遊びで意味することは何ですか？ 楽しい時間を過ごすために、純粋に楽しいものや愚かで明るいものをすることを意味します。 これは、異なる人々に異なることを意味します。 いくつかの場合、それは友人と一緒に座って、冗談を言ったり、笑ったり、愚かさを引き起こしたりします。 他の人は、チェスゲーム、パズル、ボードゲームの静かなものを愛しています。 しかし、自然界を歩いたり、樹木の下やビーチに座ったり、雲を見たり、鳥の声を聞いたりするのが大好きな人もいます。 また、プレイタイムの活動中に多くのエネルギーを費やすことを好む人もいます。 これは、サッカー、登山、ロッククライミング、またはスキューバダイビングの活発な試合かもしれません。
あなたの喜びのリストを作ることをお勧めします。 このリストを作成して、あなた自身とあなたの愛する人と一緒にプレイタイムをスケジュールするようにしてください。
毎日のミニプレイタイムと週末の長いミニプレイタイムは、食べ物として必要なだけです。 結局のところ、あなたはここで喜びを経験し、あなたの至福に従います。 プレイタイムは、悟りへの道のりです。
冒険：新しくてエキサイティングなもの
冒険は私たちを若々しく保ちます。 彼らは魂の土壌に水を注ぎ、私たちの生き生きとさせる。 彼らは私たちの脳の機能を良くし、私たちの心は興奮しています。 冒険を構成するものは、それぞれの人にとってユニークです。 私たちの中には、ヒマラヤ山脈、スカイダイブ、または長い帆船に乗りたい人もいます。 他の人にとっては、しばらくそこにいなければ、新しい博物館、新しいオペラスコア、異なるジャズクラス、新しいコース、または動物園になることができます。
冒険は、新しくてエキサイティングな何か新しいものです。 毎日それに少しの冒険があるはずです。 夕食のための新しい料理、可能な新しい友人、家に帰るための新しいまたは別のルート、新しい本、新しいアイデア、新しい計画。 あなた自身のための冒険を作り続けてください。
私は、経験豊かで欲しい冒険のランニングリストを保管することをお勧めします。 冒険は中国への旅行で構成される必要はないことを忘れないでください。 彼らはあなたのプレイリストの新しい曲と同じくらいシンプルになります。
レイジータイム：安心してリラックスして補充するための意識的な選択
怠惰な時間は間違いなく、私が慣れるのに最も難しいものの1つでした。 ちょうどそれについて考えてみると、私は心配していました。 私の超越者はパニックに陥ります。 あなたが私のような人なら、怠け者の時が必要です。 私はいつも周りを歩くことができた人々を賞賛し、おいしく怠け者になっていました。 私は彼らが自分の人生を浪費していると思っていました。
私は怠惰と愛憎関係を持っていました。 後で、私は、生活の中のほとんどのもののように、怠惰がバランスを保つ必要があることを認識しました。 また、怠け者である理由を評価する必要があります。 それは休んでいますか、それとも避けていますか？
私が提案している怠惰な時間は、休息し、リラックスして補充するという意識的な選択です。 これは何もしないで回避戦術ではなく、一時停止、精力的な減速、行使と思考を放棄する完全な許可です。 怠惰な時間は私の個人的快楽のリストにあります。
あなた自身でチェックする - あなたは休んでいるか、避けていますか？ 怠惰な時間を許しているのですか、それともやっているのですか？ バランス、授受、吸い込み、息抜きの問題です。
©2014 by Nomi Bachar。 全著作権所有。
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記事のソース
権力の門：真実の自己を実践する
ノミバチャル
著者について
ホリスティックな霊的カウンセラーのノミ・バチャールは、自己治癒的な自己実現の専門家であり、コーチです。 彼女はホワイトシーダー研究所（Expanded Living LLC）のディレクターであり、Power®Methodのゲイツの創設者です。 Bachar氏は最後の26年の間、個人、カップル、グループと一緒に働いていました。また、ワークショップの講義やワークショップも行っていました。カウンセリングとトレーニングのほかに、Bachar氏は多分野のパフォーミングアーティストとして豊富な経験を持っています。 彼女の芸術的背景には、演技、ダンス、振付、制作、執筆などがあります。 ここ数年、Power®MethodのGatesを通じて人々に力を与えることに専念してきました。 彼女のウェブサイトをご覧ください http://www.gatesofpower.com
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