パンデミックから立ち直り、より良い生活を創造するためのヒント

パンデミックから立ち直り、より良い生活を創造するためのヒント
中断したところから正確に再開する必要はありません。 あなたはあなたの人生をどのように見せたいかについて考えることができます。
ゲッティイメージズによるトーマスバーウィック/デジタルビジョン

あなたは待っていました…そして待っていました…そしてあなたが「通常の生活」に戻ることができるこの驚くべき、魔法の日を待っていました。

アメリカの多くの人にとって、パンデミックトンネルの終わりの薄暗い光が明るくなっているように感じます。 私の12歳と14歳の娘は今、最初のショットを持っており、XNUMX番目のショットはすぐに続きます。 子供たちが予防接種を受けたとき、私は陶酔し、私の家族が病気になったり、コロナウイルスを私たちよりも脆弱な他の人に感染させたりする可能性が低いという安心感で私のマスクの下で窒息しました。 ついに私たちの家族はいわゆる通常の生活に戻り始めることができました。

しかし、ワクチン接種を受けるのに十分幸運なことに、私たちの人々は何に戻るべきでしょうか? COVID-19以前の通常の生活では、毎日のように陶酔感を感じることはありませんでした。 何を再構築し、何を残し、どの新しいパスを初めて試すかをどのように選択する必要がありますか? 臨床心理学 パンデミック生活からあなたのコースをグラフ化する方法のためのいくつかの有用な手がかりを提供します。

1 現実的な期待を設定する

あなたがしている場合、あなたは失望する可能性が低くなります 合理的な期待を設定する.

たとえば、何をしても大丈夫で、何がまだ危険なのかを理解しようとすると、不安を感じる可能性があります。 多くの場所でリスクレベルが低下しているにもかかわらず、現在のコロナウイルスのリスクには依然として不確実性と予測不可能性があり、感じるのは自然なことです。 確立された習慣を手放すときに不安またはアンビバレント、マスクを着用するように。 ですから、不安に備えて、何かがおかしいという意味ではないことを理解してください。それは非常に不自然な状況に対する自然な反応です。

また、多くの社会的交流は最初は少しぎこちなく感じるでしょう。 ほとんどのアメリカ人は社交の練習をしていません、そして 繰り返し練習することは私たちが快適に感じるのを助けるものです.

あなたの社会的スキルがピークに達したとしても、現在の瞬間は対人関係をナビゲートするのに大いに役立ちます。 安全なものとそうでないものについてどこに線を引くかについて、あなたの人生の人々に常に同意するとは限らない可能性があります。 多くの家族がワクチン接種を受けているメンバーとワクチン接種を受けていないメンバーがいることを考えると、XNUMX月XNUMX日の複雑なナビゲートパーティーが発生するでしょう。 最終的に集まるのを長い間待った後、それはイライラするでしょう。

パンデミック前の生活は完璧ではありませんでした。元の状態に戻ることがどのようなものになるかを理想化しないでください。パンデミック前の生活は完璧ではありませんでした。元の状態に戻ることがどのようなものになるかを理想化しないでください。 ゲッティイメージズ経由のbaona / E +

また、同僚、家族、友人、隣人のすべてについて、自動的に暖かく、曖昧な気持ちになることはありません。 COVID-19のことを聞く前に、あなたのやりとりで生じたこれらの小さな煩わしさの多くは、まだそこにあります。

ですから、いくらかのぎこちなさ、欲求不満、煩わしさを期待してください。誰もが新しいパターンを作成し、変化した関係に適応しています。 これはすべて時間と練習で簡単になるはずですが、現実的な期待を持っていると移行がスムーズになります。

2.あなたの価値観を生きる

どの活動や関係に時間をかけるかを計画するのを助けるために、あなたの優先順位について考えてください。

あなたの価値観と一致する方法で生きる 幸福を促進し、不安やうつ病を軽減することができます。 多くの治療演習 あなたが述べた価値観とあなたが日々行う選択との間の矛盾を減らすのを助けるように設計されています。

パイを彫って、さまざまな役割と、自分自身や優先する価値観についての感じ方にとってそれぞれがどれほど重要であるかを説明するように求められたと想像してみてください。 あなたは母親、配偶者、そして友人としてのあなたの役割を最も高く評価し、彼らにあなたのパイの最大の部分を割り当てるかもしれません。

さて、あなたが実際にあなたの時間とエネルギーをどのように割り当てるか、またはあなたが実際にあなた自身を評価する傾向がある方法を反映する方法でそのパイを彫るように頼まれたらどうなるでしょう。 あなたが友達と過ごす時間はあなたにとっての価値よりはるかに低いですか? 厳格な仕事の要求に基づいて自分自身を判断する傾向ははるかに高いですか?

もちろん、時間だけが意味のある指標ではありません。私たち全員には、人生の特定の部分を支配する必要がある期間があります。新生児の親、または最終試験中の学生としての人生について考えてください。 しかし、あなたの価値観を考慮し、あなたの価値観とあなたの生き方を一致させようとするこのプロセスは、この複雑な時期にあなたの選択を導くのに役立ちます。

3.追跡する

臨床心理学者はお勧めします やりがいを感じる活動に従事する ネガティブな気分を食い止めるために何らかの方法で。 楽しいこと、達成感を与えること、目標を達成するのに役立つことはすべてやりがいを感じることができるので、これは単に楽しむことだけではありません。

ほとんどの人にとって、人生における楽しく、生産的で、社交的で、活発でリラックスできる活動のバランスは、あなたのさまざまなニーズが満たされているように感じるための鍵です。 だから、あなたの活動と気分を一週間追跡してみてください。 あなたが多かれ少なかれ幸せを感じるとき、そしてあなたがあなたの目標を達成しているように感じるときを見て、それに応じて調整してください。 そのやりがいのある活動のバランスを見つけるには、試行錯誤が必要です。

4.これは成長の時ですか、それとも保存の時ですか?

魅力的な研究があり、 時間の認識はあなたの目標とモチベーションに影響を与える可能性があります。 高齢者や重篤な病気を患っている人によくあることですが、時間が減っていると感じた場合は、少数の人々とのより深いつながりを求める可能性があります。 あるいは、時間が自由で広大であると感じる人は、新しい関係や経験を求める傾向があります。

制限が緩むにつれて、あなたはあなたが育った町の親友を訪ねることを切望していますか? または、エキゾチックな場所に旅行して新しい友達を作ることにもっと興奮していますか? 正しい答えはありませんが、この調査は、現在の優先事項を検討し、それに応じて次の再会や旅行を計画するのに役立ちます。

5.あなたの特権を認識し、それを前払いします

あなたがワクチン接種を受けて健康であり、より通常の活動に戻ることができるならば、あなたはそのような壊滅的な損失のXNUMX年後に幸運なグループにいます。 今回の使い方を計画する際には、 あなたが他の人に利益をもたらすために何かをするとき、あなたの感情的な健康は改善します.

他人を助けることについて意図的にすることはお互いに有利です。 現在、多くの人々やコミュニティが困窮しているので、時間、お金、リソース、スキル、耳を傾けるなど、どのように貢献できるかを考えてください。 コミュニティが回復して繁栄するために何が必要か、そしてそれらのニーズにどのように対処できるかを尋ねるだけでなく、あなたとあなたの家庭のニーズを検討することで、すべての人の幸福を高めることができます。

いわゆる通常の生活への復帰がより現実的になるにつれて、パンデミック後の生活を理想化しないでください。そうしないと、失望することになります。 代わりに、この再起動のギフトで何をすることを選択したかについて、感謝し、意図的にしてください。 少し考えれば、「通常」よりもうまくいくことができます。

著者について

ベサニー・ティーチマン心理学教授、 バージニア大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

 


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