による画像 ゲルトアルトマン

「決心しなければならなかったことがありますか？
一方を手に取り、もう一方を置き去りにします。
それは必ずしも簡単ではなく、しばしば親切ではありません。
決心しなければならなかったことがありますか？」
~ あなたは今まであなたの心を作り上げる必要がありましたか （ラヴィン・スプーンフル）

人生は、終わりのない大小の決定の連続です。 何を着るか、別の仕事を探すかどうか、どのような関係を手放す必要があるか、またはパーティーに行くかどうか。 そして時々、オプションはそれほど白黒ではありません。 それは人生を少し厄介にするだけでなく、混乱は不安、麻痺、決断力をもたらし、あなたの世界をその側に向けることもできます。

混乱と優柔不断は、あなたが明確な思考を曇らせている表現されていない恐れを持っていることを示す状態です。 ヘッドライトで鹿のように感じることができます。 たぶん、それはあなたが与えられた状況で何をすべきかわからないときの一時的な状態です。 あるいは、それはあなたの絶え間ない仲間であり、あなたを内面の混乱の永続的な状態に置き、行動を起こさないか衝動的な選択をするかもしれません。

とにかく、助けは途上にあります。 まず第一に、あなたはあなたの恐れと仲良くなり、そのエネルギーをあなたの体から動かして、それが平和の感情に取って代わられるようにする必要があります。 恐怖は興奮としてあなたの体に現れることを忘れないでください。 それは、凍りついた感じとして、またはそれを理解しようとして満足のいく解決策に近づかないという終わりのない精神的なループによって、あなたの思考に反映されます。 体中を循環している恐怖のエネルギーを解放するには、起き上がって震え、震え、震え、震えます。 あなたがディープフリーズロッカーに閉じ込められていると想像してみてください。あるいは、あなたが獣医の犬であり、椅子の後ろで恥ずかしがらずに吠えていると想像してください。

感情のある言葉はないので、震えながら「わからない」と自分に言い聞かせないでください。 または「これは愚かで役に立たない」 ただ自分を捨てて、エネルギーを動かし、緊張と不安を手足から出してください。 頑張って、背骨を上にして、腕と脚を出して、首を捨ててください。 すべてを保持しようとするのではなく、手放すのはとても気持ちがいいです（バランスを崩さないように目を開いておいてください）。

ある時点で、あなたは平和の類似性が戻ってきたと感じるでしょう、そしてそれはあなたが期待するよりも早く、通常XNUMX分未満でしょう。 あなたは軽く感じ、おそらく笑ったり、少なくとも笑ったりし始めるでしょう。 多くの場合、震えは明確さをもたらすのに十分ですが、それでも混乱している場合は、簡単な意思決定プロセスを通じて自分自身を導くことができます。

混乱と優柔不断を治すための簡単なステップ

次の手順は、「もしも」、多分、または可能性があることに迷う代わりに、あなたが求めている明確な答えを明らかにするために光を当てます。

1. 答えはあなたの中にあることを思い出してください。 あなたの直感を参照してください。 「恐れていなかったら、私は何を決めるだろうか」と自問してみてください。 または「このトピックについて心の中で何を知っていますか？」 「私にとって何が本当ですか？」 答えは、他の人がどう思うか、または彼らがどのように反応するかについての「すべきこと」や考えがないようにする必要があります。 心は気まぐれで、天気や他の人の意見によって変わることを忘れないでください。 あなたの心や直感は一定のままです。

2. 答えがはっきりしない場合は、一時停止してください。 静かな場所を見つけましょう。 瞑想であれ、呼吸に集中していることであれ、柔らかい音楽を聴いていることであれ、自分を落ち着かせる活動をしてください。 次に、「この特定のトピックについて私にとって何が真実ですか？」と自問してください。 または「私の目標は何ですか？」 「恐れていなかったらどうしますか？」 あなたが答えを聞いたら、それからそれで行きなさい。 聞こえるのが静的で終わりのないおしゃべりだけである場合は、次のポイントを試してください。

3. 決定に関連して感じている悲しみ、怒り、または恐れを、肉体的および建設的に処理します。 安全な場所を見つけて、泣く（悲しみ）、踏みつける（怒り）、または木の葉のように振る（恐れ）。 感情的なエネルギーを自然に表現することは、霧を分散させ、あなたにとって何が真実であるかを明らかにします。

4. 明確な回答が得られない場合は、外部の情報源から情報を収集してください。

5. 入力を集めたら、もう一度落ち着いて、同じ質問をします。 それでも確固たる答えが得られない場合は、決定を下す時期ではないかもしれないので、それを棚に置いて、少し後で自問してください。 軽く質問し続けると、あなたの答えが浮かび上がります。

6. 頭の中でではなく、頭の中で共鳴する答えを見つけたとき、それを大声で言うとき、それはあなたの体の中で正しいと感じます。あなたが知っていることを握ってください。 混乱が戻ってきた場合は、はっきりしたときに知っていたことを思い出してください。 疑いは、あなたが震えることへのより多くの表現されていない恐れを持っていることを示します、それで彼らが入ってくるとき、ただあなたが内で知っていることをしっかりと握ってください。

自分が真実であると知っていることを常に思い出し、それから一気に飛び跳ねてください。 あなたの内なる知識に従い、声を上げて、あなたが正しいと知っている行動をとってください。 ただそれをしてください---あなたが行くようにあなた自身をエモートし、思い出し、そして賞賛します！

優柔不断な作業の例

先週見たクライアントと例を共有しましょう。 サラは過負荷で彼女のセッションに入った。 彼女は本当にびっくりしました。 外見的には彼女は仕事をし、私生活の中で動きを経験していましたが、内面的には彼女は端に近かった。 それらのひどいことは起こってはいけません。 彼女はそれほど多くの感情、痛み、コントロールの喪失を感じるべきではありません。 彼女の優柔不断はとても強く、とても強烈だったので、彼女は狂ったように食べ始めました。それは彼女が何ヶ月も何ヶ月もしなかったことです。 ピザの箱の山は、物事が制御不能になり始めたことの明白な兆候であり、彼女は私にSOSを送るのに十分賢明でした。

サラはついに彼女のストレスの多い仕事に気づきました。 彼女は冬に彼氏と一緒にアメリカを旅行することに興奮していました。 しかし今、物事は発展しており、彼女はローラーコースターの男と遠く離れた車の中でそんなに孤立したいと思っているかどうか確信が持てませんでした。 そして、上司（彼女の半分の能力のある代替品を見つけられなかった）は、彼女が長い間提案していた変更のいくつかを最終的に行って、彼女に再考するように求めていました。 彼女が内面で耳を傾けようとしたとき、彼女は自分の頭の中に自分自身を見つけ、賛否両論を理解しようとしました。

サラは、はっきりと考え、やりたいことを決める前に、自分の感情を尊重する必要がありました。 物事がようやく解決し、とても正しいと感じたので、彼女は怒りを感じていました。 しかし、サラも恐れを感じていました。 彼女は間違った決断をするのではないかと心配していました。 彼女は決めることができなかったのではないかと心配している。

彼女のジレンマを説明した後、サラは立ち上がって、体中ずっと震えました。 それから彼女は捨てられた柔軟なプラスチックホースで古い電話帳の山を叩きました。 彼女が疲れ果てたとき、サラはソファに腰を下ろし、数分間話しました。 それから彼女は起き上がって再び震え、続いて両腕といくつかの言葉を使ってさらにドキドキしました。 サラはこのルーチンをさらにXNUMX回繰り返し、最後の震えでエモーティングフェーズを終了しました。

彼女の体が彼女が費やしたすべてのエネルギーから回復しているとき、サラは自発的に次のことを言いました、それは私が書き留めました： 私はその時にこれを理解します。 それはすべて大丈夫でしょう。 それは世界の終わりではありません。

かなりクールなシフト。 彼女は笑顔で落ち着いていた。 その後、サラは何をすべきかについてより明確に考え、行動計画を立てることができました。 彼女の計画は、決定を一時的に棚に置き、週末を楽しむことでした。 彼女は、自分が本当にやりたいことを間違いなく理解するまで、上司、ボーイフレンド、そして心と話し続ければ、正しい選択ができると確信していました。

何が真実であるかを常に思い出し、それから一気に飛び跳ねてください。 これは最も重要なXNUMX番目の要素です。 あなたの内なる知識に従い、声を上げて、あなたが正しいと知っている行動をとってください。 ただそれをしてください---あなたが行くようにあなた自身をエモートし、思い出し、そして賞賛します！

©2022 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

この著者による書籍：

姿勢の再構築

態度の再構築：より良いライフを構築するための青写真e
ジュードビジュー、MA、MFTによって

実用的なツールと実際の例を使ったこの本は、悲しみ、怒り、恐怖に甘んじることをやめ、人生に喜び、愛、平和を注入するのに役立ちます。 Jude Bijou の包括的な青写真は次のことを教えてくれます。家族の一方的なアドバイスに対処する、直感で優柔不断を治す、体で表現することで恐怖に対処する、真剣に話して聞くことで親密さを生み出す、社会生活を改善する、1 日わずか 5 分でスタッフの士気を高める、視覚化することで皮肉に対処する優先順位を明確にして自分のための時間を増やし、昇給を要求してそれを受け取り、2 つの簡単なステップで喧嘩をやめ、子供の癇癪を建設的に治します。あなたのスピリチュアルな道、文化的背景、年齢、教育に関係なく、態度再構築を日常生活に組み込むことができます。

詳細およびこの本の注文については、 ここをクリック。 Kindle版としても入手可能です。

著者について

ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興：より良い生活を構築するための青写真.

1982年、ジュードは個人的な心理療法の実践を開始し、個人、カップル、グループと協力し始めました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジ成人教育を通じてコミュニケーションコースを教え始めました。

で彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/