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不安と悩みの処方箋

心配そうに見える彼女の机に座っている女性
による画像 Enhialus


マリー・T・ラッセルによるナレーション。

ビデオ版

最近、座って通常のテレビを見たことがあれば、処方薬の広告を10個見つけるのは難しくありません。 ADHDから消化器系の問題、勃起不全まで、「瞬時の」解決策が見つかります。 したがって、当然のことながら、処方薬のトピックは、不安や心配を経験するクライアントによく出てきます。

国立精神衛生研究所によると、40歳以上の18万人の米国の成人はある種の不安障害を持っています。 これは、特定の年の人々の約18%です。

不安障害とは何ですか?

不安障害は、特定の出来事について不安を感じることとは異なります。 定義上、不安障害は少なくとも6か月続き、治療しないと悪化する可能性があります。 それらは、アルコールや薬物乱用を含む他の精神的または肉体的な病気でしばしば発生します。 一般的に、女性は男性のXNUMX倍の不安障害を経験する可能性があります。

これは人々が経験する一般的な種類の不安障害のリストです:

  1. パニック障害–最大の不安はパニック発作を引き起こします。

  2. 強迫性障害-細菌や汚れなどの動揺する思考による不安を制御するための儀式を使用します。

  3. 心的外傷後ストレス障害(PTSD)-身体的危害または身体的危害の脅威を伴う恐ろしい出来事は不安を生み出します。

  4. 社交不安障害–日常の社会的状況における激しい不安と自己意識。 彼らが見られたり、判断されたり、恥ずかしい思いをしたりすることへの恐れは、仕事、学校、そして友達を維持することを妨げることがよくあります。

  5. 飛行、クモ、黒猫、血、高さなどの特定の恐怖症。

  6. 全般性不安障害–健康、お金、家族、仕事など、心配や緊張が誇張された災害を予測します。

心配についての詳細

私たちは心配するのが好きな社会です。 心配はとても蔓延していて、それはほとんど社会的に受け入れられていると感じています。 これは、恐怖の無力化の少ない症状のXNUMXつです。

母親が子供を心配している場合、ティーンエイジャーが成績が良いことを心配している場合、または父親が会社の閉鎖を心配している場合、それは良い特性であると考えています。 私たちは一般的な人間の状態として心配を受け入れました、そして私たち全員がそこにいた間(そして今そこにいるかもしれません)、それは私たちがそこに住まなければならないという意味ではありません。

悩みを、幸福を維持することへの関心や問題解決に寄与する態度と混同しないでください。 あなたが心配して作成することが保証されている唯一のものは、より多くの不安と自主的な悲惨です。 心配は表現されていない恐れから生まれることを知ってください。 心配とは、私たちが未来について否定的な方法で考えることに多くの時間を費やしていることを意味しますが、そのほとんどは決して実現しません。

平和、恐れの反対は、私たちの注意が現在にあるときに作成されます。

焦点を未来から現在に移すことを学ぶのが早ければ早いほど、あなたはより良くなるでしょう。 良いニュースは、いくつかの種類の治療法が不安や心配を制御するのに役立つことが証明されていることです。 支援グループ、ストレス管理技術、瞑想、家族からの支援も成功していますが、ほとんどの場合、人々はそれを薬や抗うつ薬で治療することを選びます。

不安と悩みの処方箋

私の提案は多少異なります。 それらは単純です。 自然。 無料。

これらすべてのタイプの不安の下には、恐怖の感情があります。 そして、恐れは私たちのXNUMXつの感情のXNUMXつです。

感情は純粋な感覚であり、身体の単純な生理学です。 あなたはその感覚を知っています-その興奮、スピーディー、心臓の鼓動の麻痺の感覚。

緊張して筋肉を引き締める代わりに、恐怖を物理的に解放します。 不安を感じたら、獣医の犬のように、小刻みに動く、揺れる、震える、震える、震えるなど、自然なことを体に行わせます。 簡単な場合は、音楽に合わせて振ってください。

最初は奇妙に聞こえるかもしれませんが、背骨を上に、腕、手、足、首、あごに向かって、感情的なエネルギーを力強く表現すると、体の外に移動し、すぐに感じます。より平和で、中心的で、集中している。 震えている間、あなたの運命と暗闇の考えに燃料を供給しないでください、しかしただあなた自身に思い出させてください: "怖くても大丈夫です。 それは大丈夫。 私は震える必要があります."

ここに、恐怖を永続させる古いおしゃべりを中断するときに繰り返し自分に言い聞かせることができる他のいくつかの鎮静の考えがあります。 あなたに共鳴するものをXNUMXつかXNUMXつ選び、それらを頻繁に繰り返します。

全て大丈夫だ。

すべてが大丈夫です。

一度に一つのことを。

私は将来の未来を扱います。

私はできることをします、そして残りは私の手に負えません。

心配はしません。 それは私を幸せにしません。

今すぐ来い.

追加の提案

心配する必要がある場合は、毎日その活動に5分を指定してください。 残りの時間は、あなたの注意を現在に戻し、震え、そしてあなたの真実を繰り返し続けてください。 未来に飛び込む傾向が非常に強いので、それは戦いです、特にあなたがその恐れのエネルギーを感じるとき。 次に心配するときは思い出してください。

詳細なタスクリストを作成します。 「やること」のリストを書き留めてから、実行する必要のあるすべてのことを、簡単に実行できる特定の小さくて簡単なタスクに分解します。 次に、目の前にあるものに焦点を合わせながら、一度にXNUMXつのことに注意を払います。

あなたが今しなければならないことを優先しなさい…あなたのコントロール下にある今何が起こっているのか? その瞬間にできることをしてください。 現在の成功に焦点を合わせ、今を楽しんでください。

今ここに固執し、心配の考えを平和を生み出す考えに置き換え、そしてあなたの体からエネルギーを移動することによって、あなたは現在により多くの時間を費やすでしょう。 そして、それは三重の利点を持っています:あなたは意識を高めてあなたがする必要があることを何でもします、あなたは心配と不安を絞り出します、そしてあなたはより幸せでより平和に感じ、自動的にあなたをはるかに良い生活に導きます!

©2021 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

この著者による書籍

態度の復興:より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって

本の表紙:態度の再構築:ジュードビジュー、マサチューセッツ州、MFTによるより良い生活を構築するための青写真実用的なツールと実際の例で、この本はあなたが悲しみ、怒りと恐れのために落ち着くのを止めて、あなたの人生に喜び、愛と平和を吹き込むのを助けることができます。 ジュードビジューの包括的な青写真はあなたに次のことを教えます:?? 家族の一方的なアドバイスに対処し、直感で優柔不断を治し、それを物理的に表現することで恐怖に対処し、真に話したり聞いたりすることで親密さを生み出し、社会生活を改善し、XNUMX日わずかXNUMX分でスタッフの士気を高め、それを視覚化することで皮肉を処理します飛んで、優先順位を明確にして自分のためにより多くの時間を切り開き、昇給を求めてそれを手に入れ、XNUMXつの簡単なステップで戦うのをやめ、子供たちのかんしゃくを建設的に治します。 精神的な道、文化的背景、年齢、または教育に関係なく、態度の再構築を日常生活に統合することができます。

詳細およびこの本の注文については、 こちらをクリック。 Kindle版としても入手可能です。

著者について

写真:ジュードビジューは認可された結婚および家族療法士(MFT)です

ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興:より良い生活を構築するための青写真.

1982年、ジュードは個人的な心理療法の実践を開始し、個人、カップル、グループと協力し始めました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジ成人教育を通じてコミュニケーションコースを教え始めました。

で彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/


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