による画像 シーリーフ・ショクリ
編集者注：テキストを読むときに、「信頼」という単語を「希望」という単語に置き換えることができます。
希望は、一瞬の瞬間や、物事が良くなるという一時的な感覚ではありません。 それはあなたがすることすべてとあなたがいることすべてを反映するライフスタイルの基盤です。 希望を利用して、あらゆる状況を最大限に活用することで、前向きに考え、積極的に行動するように動機付けることができます。 あなたの考えをより効果的に管理することを学ぶことはあなたが健康的な方法で対応するのを助けるでしょう、それであなたを最大限に活用するものは決してありません。
希望と回復力を区別することが重要です。 レジリエンスとは、悪い状況から立ち直る能力です。 あなたの家が全焼したり、他のトラウマを経験した場合、回復力はあなたがそれを生き残り、前進することを可能にするものです。 希望はしばしば特定の目標に焦点を合わせています。 保険金請求を提出し、再建し、株式を取得することによって、あなたがする必要があることをすることによって、あなたは成功する未来のためにあなたが必要とすることを達成するであろうということは前向きな信念です。 確かに、それは愛と決意で、あなたが直面するどんな挑戦も克服することができるという信仰です。
希望に満ちた人々は、人生のすべてが意味があると信じています。 悪いことが起こったとき、犠牲者のように感じるのではなく、希望に満ちた人々は起こったことを受け入れ、彼らが果たしている全体像と役割を見ることができます。 彼らは、善はしばしば痛みから生まれることを知っています。 これは盲目的な楽観主義とは異なります。 希望は実用的で実用的です。 それは誰かが最良で最も効果的な選択をするように導きます。
希望は、お金を管理し、健全な人間関係を育み、時間を管理し、健康的な食事をし、マインドフルネスを実践することによって、最善の選択をすることによって、あなたの人生と世界を改善するという信念です。 嵐から逃れることはできませんが、嵐を乗り越えて、次回はもっとうまくいくでしょう。 この前向きな考え方は、あなたの最大の恐れと最も困難な課題を克服する自信を与えてくれます。
希望を持って
ここに希望の考え方を作るいくつかの方法があります。
意図的に
恐れを克服することは、希望に満ちた考え方を育むために不可欠です。 責任を持って、より希望を持てるようになるのはあなたのコントロールの範囲内であることを知ってください。 人生で最も必要なことを考えて、それを実行してください。 散歩に出かけたり、短い昼寝をしたり、お気に入りの本を読んだりするのと同じくらい小さいものです。 一日に数分でも自分の世話をすると、これらの小さな瞬間が蓄積し、あなたの態度をより良く変えるでしょう。
振り返って感謝する
あなたが感謝していることを黙って考えてください。 毎日時間をかけて、自分自身や周りの世界とのつながりを感じ、感謝してください。
今日が人生の最後の日だと言われたらどうしますか？ どのようにそれを生きたいですか？ この質問をすることは、私たちの焦点を誰に、そして何に感謝するかに移し、私たちの注意を引く傾向がある毎日のささいな煩わしさから離れます。
手を差し伸べて他の人を助ける
他の誰かのために何か良いことをしてください。 友達に一杯のコーヒーを買う。 誰かに花を送ってください。 友達のために食事を作ってください。 私たちは他人の生活に変化をもたらすたびに、自分自身に希望を生み出し、世界に平和と希望を追加します。 これを知ることはあなたに希望を与えるでしょう。
目標を設定します
目標は、あなたがもはや持っていないものやあなたのために働いていないものではなく、あなたが取り組んでいる前向きな結果に集中するのに役立ちます。 あなたの目標は一度に達成される必要はありません。 それらを一連の小さなステップに分割し、途中であなたの成功を祝います。 これは、やる気を維持するための最良の方法です。 上位の目標に優先順位を付けることから始めて、リストを小さい目標に移動します。 あなたの目標が何を反映していることを確認してください 貴社 あなたの両親、教師、仲間、または雇用主が期待するものではなく、望んでいます。
成功を視覚化する
目標を達成するために探索できるさまざまなパスすべてのイメージを作成します。 旅の途中で直面する可能性のある障害を回避するのではなく、克服するためのすべての創造的な方法を考えてください。 ポジティブなセルフトークとユーモアを使って、目標を達成するプロセスを楽しむことを学びましょう。 自分の目標を達成していることを視覚化します。 気分はどうですか？ 何に感謝しますか？ 何を学んだの？ 誰が途中であなたを助けましたか？
この本で説明されているすべてのセルフケアアプローチは、あなたが自分自身を信頼し、信頼するのを助けるように設計されています。 人生があなたの道を投げるどんな挑戦も乗り越えることができることを知ってください。 マインドフルネス、ジャーナリング、移動、十分な睡眠、感謝の気持ち、金融リテラシー、時間管理、自然を楽しむ、健康的な食事、必要に応じて助けを求めるなど、健康的な毎日の習慣を身に付けることは、セルフケアの最も重要な側面の重要な要素を提供します： 望む。
科学が言うこと
希望はあなたの脳に影響を与えます
希望を持つと、脳のエンドルフィンとエンケファリンが放出されます。これらのホルモンは、幸福を促進し、ストレスへの対処に役立ちます。 さらに、231人の高校生を対象にした研究では、希望の特徴は眼窩前頭皮質、報酬、動機付け、問題解決、および目標の達成に関連する行動に関与する脳の部分に関連していることが明らかになりました。
希望は不安やうつ病を軽減します
肝心なのは、希望はより大きな幸福と関連しているということです。 多くの研究は、希望と幸福との関係を測定しています。 絶望はうつ病よりも自殺に関連しています！ ある研究では、XNUMX人の大学生が、希望、抑うつ、不安の感情を測定する調査に参加しました。 彼らは数ヶ月後に調査を繰り返し、より多くの希望を表明した学生は、うつ病と不安のレベルが低かった。
希望はあなたの体の健康に良いです
希望が植え付ける前向きな気分は、免疫系の反応、コルチゾールプロファイル、心臓血管機能など、体内のさまざまな機能に関連しています。 実際、心臓発作やその他の心臓血管イベントによる死亡の可能性を減らすほど、心臓に良いのです。
がん患者に関するある研究では、診断を受けた後の患者の希望の量を測定しました。 研究者たちは、希望が乳がん、頭頸部がん患者の死亡率に影響を及ぼし、エイズ患者の転帰を改善することを発見しました。 別の研究では、研究者は希望のレベルについて29歳から11歳までのXNUMX人を調査しました。 希望があると答えた人のXNUMX％と比較して、XNUMX年以内に自分を絶望的だと定義した人のXNUMX％が亡くなりました。
希望はあなたがあなたの目標を達成するのを助けることができます
希望はあなたの目標を達成するための動機を提供します。 証拠は、希望がより良い学問的、運動的、および職業的達成に関連していることを示しています。 さまざまな職場環境での14XNUMX人の従業員の調査では、希望が従業員の生産性のXNUMX％を占めていることが明らかになりました。 実際、それは知性や楽観主義よりも大きな要因であることが示されました。
希望はあなたの自尊心を向上させます
あなたが希望を持っているとき、あなたは自分自身について気分が良くなります。 希望の有無にかかわらず患者に関する研究では、研究者は、より高いレベルの希望と回復力を報告した人は、より高い自尊心も持っていると結論付けました。
希望を見つけるために始める方法
希望はあなたの本物の自己を受け入れています。 中を見て、あなたの夢を見つけてください。 希望を輝かせる時が来ました。
ジャーナルで次の質問に答えて、希望があなたにとって何を意味するかを探ります。
- 何があなたに喜びを感じさせますか？
- 自分の将来をどのように思い描いていますか？
- あなたはあなたの夢を達成するために今どのような選択をすることができますか？
- あなたの恐れは何ですか？
- 恐れや障害を克服するためにどのような行動を取ることができますか？
- サポートを受けるためにどこに、または誰に行くことができますか？
- あなたの最も本物の自己を世界と共有することができるXNUMXつの方法は何ですか？
最終的な考え
あなたの人生には常にいくらかの苦しみがあり、あなたはあなたの進歩への挫折を期待することができます。 容赦のない完璧主義者にならないでください。 自分に親切にする。 あなたは砂糖を切り取ってからソーダを飲むことを誓うかもしれません。 あなたは関係で話を間違えたり、運動の日を逃したりするかもしれません。 すべての健全な関係と同様に、思いやりを持って自分自身を扱い、しっかりとした基盤を築くときに内なる声に耳を傾けます。
あなたが家を建てる場合、最初の仕事は土台を掘って注ぐことです。 その基盤は希望です。 あなたの希望の基盤は、フレーム、壁、屋根などの構造全体に情報を提供します。 自分のことを気にかけて変更を加えて、待ってください。 春は、希望のように、もうすぐです。
希望は受動的ではありません。 それはアクティブです。 あなたがいる繭は、家であり、変化が起こる待合室でもあります。 あなたがそこから現れて世界と関わるとき、あなたは飛び立つでしょう。 あなたはあなたになります。 。 。 より良いだけです！
ヘルプとメンタルヘルスリソースの取得
セルフケアとは、定期的に自分自身にチェックインし、その瞬間のニーズや感情を認識して対処することを学ぶことです。 そのことを念頭に置いて、セルフケアを実践するための最も重要な方法のXNUMXつは、いつ、どのように助けを求めるかを知ることです。
残念ながら、多くの人々は、助けを求めること、あるいはそもそも助けを必要とすることさえ、弱さの兆候または失敗のアドミタンスであると感じています。 それは真実から遠くなることはできませんでした。 実際、助けを求めることは、自分への自信と、可能な限り健康で幸せな生活を送ることへのコミットメントの両方を示しています。
乗り越えられない、または耐えられないような何かに直面している場合は、どこに助けを求めることができるかを知ることが重要です。 最も明白なリソースは、親、親しい友人、または家族である可能性があります。 あなたがそのオプションを持っているならそれは素晴らしいです、しかし誰もがそうするわけではありません。 どこで助けが必要かわからない場合、または友人や家族が提供できる以上の助けが必要な場合は、以下のリソースを試してください。 彼らは始めるのに最適な場所です。 それらは豊富な情報を含み、あなたを助けるために訓練された専門家にあなたをつなぐことができます。
メンタルヘルスと自殺
私は生きている
オンライン危機介入チャットおよび情報センター www.imalive.org
LGBTナショナルヘルプセンター
888-THE-GLNH（888-843-4564）
精神病に関する国家同盟（NAMI）
800-950-NAMI (800-950-6264)
ナショナルホープラインネットワーク
800-442-HOPE (800-442-4673)
全国暴走セーフライン
WWW。1800runaway.org
800-RUNAWAY（800-786-2929）
全国自殺予防ライフライン
800-273-TALK (800-273-8255)
ティーンライン
十代の若者たちを助ける十代の若者たち
800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)
または、TEENに839863にテキストメッセージを送信します
トレバープロジェクト
同性愛者や危機に瀕している若者への質問
866-488-7386
または、STARTを678678にテキスト送信します
薬物およびアルコール乱用
全国薬物ヘルプライン
844-289-0879
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記事のソース
Be You、Only Better：ヤングアダルト（およびその他すべての人）のための実際のセルフケア
クリスティ・ハグスタッド
大人になることのすべての特典に加えて、課題が発生し、新しい経験に挑戦するときに自己調整するのに役立つスキルを学ぶ必要があります。 人生のXNUMXつの重要な領域（肉体的、精神的、感情的、社会的、経済的）を強調します。 あなたになりなさい、ただより良い 科学と経験に裏打ちされたツールと、成功のための実装が容易な手法を提供します。 ジャーナリング、十分な睡眠と運動の取得、自然の受け入れ、時間とお金の管理、感謝の気持ち、注意力、楽観主義の実践などのスキル構築とセルフケアの実践が提示され、それぞれが本物の若者の物語で示されています人。 これらのプラクティスは、強力な未来のための回復力のある基盤を作成するのに役立ちます。 あなたは素晴らしくアクセス可能なライフラインとあなたの最高の人生を導く-そして愛する-への現実的に刺激的なガイドを発見するでしょう。
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著者について
クリスティ・ハグスタッドの著者、 表面下では、認定された悲しみ回復のスペシャリスト、講演者、資格のある健康教育者、および中毒者を回復するための悲しみと喪失の促進者です。 彼女は高校で頻繁に話し、ホストです 悲しみの少女 ポッドキャストとトークラジオ番組。
で彼女のウェブサイトをご覧ください www.thegriefgirl.com
