幸せな習慣 = 幸せな人々。 Pexels/Godisable ジェイコブ
何があなたを幸せにしますか？ 日の出を見るために早起きしたり、週末に家族や友人と出かけたり、海に泳ぎに行ったりするかもしれません。 しかし、幸福な人々の行動について、科学は何と言っているでしょうか?
我々は知っている 幸せな人々 強い人間関係を持ち、身体的に健康で、定期的に地域社会に貢献する傾向があります。
私は過去 XNUMX 年間、自分自身の精神的健康を改善し、他の人を助ける最善の方法を理解するために、多くの幸福と幸福への介入を試みてきました. いくつかの戦略は行き詰まりましたが、他の戦略はうまくいきませんでした。 しかし、ここで私が途中で学んだことは次のとおりです。
現実には、幸福の習慣を身につけて、前向きな気持ちになれることもあります。 それから、人生が変化球を投げ、私たちの幸福が影響を受ける場合があります. しかし、良いニュースは、毎日の練習で幸福度を向上させることができるということです。
1.体を動かす
私の体は一日中定期的に動く必要があります。 長時間座っていても、体も心も楽しくありません。 せめて毎日XNUMX時間は早足で歩きます。 水泳、ダンス、ヨガも好きです。
定期的な身体活動と運動は幸福度のリストの上位にあり、研究は一貫して幸福感との関連性を示しています。 身体活動 主観的な幸福感、つまり幸福感が高まります。
研究によると、30日XNUMX分間歩くと健康が改善されることが示されています。 しかし 幸福に関する研究 心拍数を増加させる中強度および高強度の運動を行うと、人々はより多くの利益を得ることを示しています。
適度な運動 少し息切れするものです。まだ話すことはできますが、おそらく歌を歌うことはできません。
2.接続を優先する
最も最近の 幸福研究 私たちの社会的つながりが全体的に重要であることを示しています 幸福と人生の満足. 実際、友人や家族と話したり、聞いたり、分かち合ったり、楽しんだりする時間を作ることは、私が優先しようとしている習慣です.
しかし、最近の研究によると、私たちは一般的に、不幸を感じているときや友人や家族とより深く関わることがわかっています。 私たちが幸せなときはそうではありません. これは、幸福感が安定しているときに、より幸せに感じるために慰めとサポートを自然に求め、他の活動を追求するためかもしれません。
バランスの問題に帰着するようです。一人の時間が長すぎると、ネガティブな感情につながる可能性があるため、他の人を探すことは、これを緩和して気分を高める自然な方法です.
反対に、ポジティブで幸せな気分になると、他の人をサポートし、泣く肩を提供する傾向が強くなります. それでも、友人や家族と一緒に時間を過ごすことは、両方を提供します 短期的および長期的な幸福の増加.
3.感謝の気持ちを実践する
人生観と物事の評価方法も、幸福度に大きな影響を与えます。 研究によると、より多くの 楽観的な考え方 感謝の気持ちを実践することで、ネガティブな感情を和らげ、幸福度を高めることができます。
祝福を数えたり、一日を通して感謝していることを列挙したりするなど、毎日の感謝を実践すると、より前向きに考え、より幸せに感じることができます. これはさまざまな方法で行うことができます。たとえば、毎日の感謝の日記を手書きしたり、携帯電話に保存したりできます。
XNUMXつの良いことの介入 すばやく簡単に習慣化できます 楽観主義を高めるために採用する. 毎日うまくいったことを XNUMX つ書き出して、その中で良かったことを振り返るだけです。
現在、あなたに促し、感謝の気持ちを追跡できるアプリがたくさんあります。 他のアプリでは、日々のビジョン ボードや肯定的な肯定を作成できます。 ギミックに見えるものもあるかもしれませんが、ポジティブに向けてやさしく微調整することがすべてです。 科学が支持するもの. 言い換えれば、感謝の気持ちを実践し育てることは、一般的に効果があり、自分の人生をよりポジティブに感じるのに役立ちます. 感謝の気持ちはまた、全体像を見て、逆境に直面したときの回復力を高めるのにも役立ちます。
また、感謝の気持ちを伝えることで、より自然に感謝の気持ちを実践することもできます。その日の感謝の気持ちを誰かに伝えたり、感謝のメッセージを送ったりすることができます。 確かに、陳腐に聞こえるかもしれませんが、これは非常に重要です。 研究 毎日の感謝の気持ちは、より高いレベルの肯定的な感情と関連していることを示しています。 社会福祉.
4. ペットと過ごす時間も効果的
私のペットは私たちの家族の日課の一部であり、私の毎日の幸せを支えてくれます。 犬のおかげで散歩に行くのが楽になった。 調査によると、犬は人間の仲間をより活動的にするように動機付け、その結果、犬と人間の両方が楽しい経験を共有しています。 彼らの幸福度を高めます. Pexels/リールー・ザ・ファースト
お茶を飲んだり、本を読んだりしながら、猫と一緒に座っているのも楽しいです。 研究によると、家族のペットは健康と幸福に多くの利点をもたらします。ペットは交際を提供するだけでなく、うつ病や不安の発生を減らし、私たちを後押しするのに役立ちます. 幸福度と自尊心のレベル.
幸福の主な要素と研究が突き詰めると、心と体の両方の社会的つながりと活動です。 そして、日々の習慣や意図を通じて人生の流れを見つけることは、より幸せで充実した人生につながる可能性があります。
著者について
ローリー・ダウスウェイト＝ウォルシュ、心理的介入の上級講師、 セントラルランカシャー大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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