スタジオで男性が帆布に絵を描く。
流れは、ゲームをプレイしたり、執筆、写真撮影、彫刻、絵画などの芸術的追求に従事したりするときに発生する可能性があります。 Somyot Techapuwapat / Moment via Getty Images

多くの場合、新年には新しい決議が伴います。 体調を整えます。 続きを読む。 友達や家族のためにもっと時間を作ってください。 私の解決策のリストはあなたのものとまったく同じに見えないかもしれませんが、私たちの解決策のそれぞれは、何か新しいもの、または少なくとも少し異なるものの計画を表しています。 2022の解像度を作成するときに、私のリストにも含まれている解像度を追加してください。より多くの流れを感じてください。

心理学者ミハイ・チクセントミハイの 流れに関する研究 1970年代に始まりました。 彼はそれを「幸せの秘訣。」 流れは、私たち一人ひとりが日常生活に取り入れることができる「最適な体験」の状態です。 人生を生きる価値のあるものにする大きな喜びが特徴のXNUMXつ。

それ以来、研究者たちは、流れがどのようなものであり、それを経験することが私たちの全体的なメンタルヘルスと幸福にとってどのように重要であるかについての膨大な知識を獲得してきました。 要するに、私たちは流れを感じるとき、私たちの内なる独白ではなく、非常にやりがいのある活動に完全に夢中になっています。

私は コミュニケーションと認知科学の助教授、そして私は過去10年間フローを研究してきました。 私の 研究室 人々が流れを経験するときに私たちの脳で何が起こっているかを調査します。 私たちの目標は、体験がどのように行われるかをよりよく理解し、人々が流れとその利点を感じやすくすることです


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流れているのはどんな感じですか?

流れは「ゾーンにいる」ようなものだとよく言われます。 心理学者のジーン・ナカムラとCsíkszentmihályi 説明してください もっと何かとして。 人々が流れを感じるとき、彼らは激しい集中の状態にあります。 彼らの考えは、彼ら自身ではなく経験に焦点を合わせています。 彼らは時間の感覚を失い、彼らの行動と彼らの意識の融合があるかのように感じます。 彼らが状況を管理していること。 経験が肉体的または精神的に負担にならないこと。

最も重要なのは、フローは研究者がオートテリック体験と呼ぶものです。 Autotelicは、autos(自己)とtelos(終了またはゴール)というXNUMXつのギリシャ語から派生しています。 Autotelicエクスペリエンスは、それ自体で行う価値のあるものです。 研究者は、これらを本質的にやりがいのある経験と呼ぶことがあります。 フロー体験は本質的にやりがいがあります。

流れの原因は何ですか?

フローは、タスクの 挑戦は自分のスキルとバランスが取れています。 実際、タスクの課題とスキルレベルの両方が高くなければなりません。 私はよく生徒たちに、料理をしているときは流れを感じないだろうと言います。 ほとんどの人は非常に熟練した食器洗い機であり、皿洗いはそれほど難しい作業ではありません。

では、人々はいつ流れを経験するのでしょうか? Csíkszentmihályiの 1970年代の研究 楽しんだタスクを実行する人々に焦点を当てました。 彼はスイマー、音楽作曲家、チェスプレーヤー、ダンサー、登山家、その他のアスリートを学びました。 彼は人々がより多くの流れを見つけることができる方法を研究し続けました 日常の経験。 私は熱心なスノーボーダーで、山の流れを定期的に感じています。 他の人はヨガを練習することでそれを感じます-残念ながら私ではありません! –自転車に乗ったり、料理をしたり、走ったりします。 そのタスクの課題が高く、スキルも高い限り、フローを達成できるはずです。

研究者はまた、人々が使用することによって流れを体験できることを知っています インタラクティブメディア、のような ビデオゲームをする。 実際には、 Csíkszentmihályiは言った 「ゲームは明らかなフローアクティビティであり、遊びは卓越したフロー体験です。」 ビデオゲーム開発者 アイデアに非常に精通していて、彼らはどのようにするかについて真剣に考えています プレイヤーが流れを感じるようにゲームをデザインする.

フローは、タスクの課題とそのタスクでのスキルの両方が高い場合に発生します。フローは、タスクの課題とそのタスクでのスキルの両方が高い場合に発生します。 中村/Csíkszentmihályiから改作, CC BY-NC-ND

なぜ流れを感じるのが良いのですか?

先ほど、Csíkszentmihályiはフローを「幸福の秘訣」と呼んでいたと言いました。 何故ですか? 一つには、経験は人々を助けることができます 彼らの長期的な目標を追求する。 これは、何か楽しいことをするために休憩を取ることが自分の能力を高めるのに役立つことが研究によって示されているためです 自制心、目標の追求と幸福.

だから次回は 有罪カウチポテト ビデオゲームをプレイするために、あなたが実際に長期的な成功と幸福のためにあなたを準備するのを助けることができる何かをしていることを思い出してください。 重要なのは、品質(必ずしも量ではない)が重要です。 調査によると、ビデオゲームをプレイするのに多くの時間を費やすのは 非常に小さな影響 あなたの全体的な幸福に。 ゲームをプレイすることに多くの時間を費やすのではなく、流れを感じるのに役立つゲームを見つけることに焦点を合わせます。

最近の研究はまた、流れが人々を助けることを示しています 弾力性を保つ 逆境に直面して。 これの一部は、フローが役立つ可能性があるためです 考えに焦点を合わせる ストレスの多いものから楽しいものへ。 実際、研究によると、流れを体験することで、 うつ病と燃え尽き症候群.

調査によると、経験した人は より強い流れの感覚はより良い幸福をもたらしました COVID-19検疫中は、経験が弱い人と比較して。 これは、流れを感じることが彼らの心配から気をそらすのに役立ったためかもしれません。

流れの中であなたの脳は何をしていますか?

研究者は50年近く流れを研究してきましたが、流れの間に脳で何が起こっているのかを解読し始めたのはごく最近のことです。 私の同僚の一人、メディア神経科学者のレネ・ウェバー、 提案している そのフローは、特定の脳ネットワーク構成に関連付けられています。

ウェーバーの仮説を支持する、研究は、経験がに関連付けられていることを示しています 脳構造における活動 に関係している 報酬を感じる & 私たちの目標を追求する。 これが、流れがとても楽しいと感じ、人々が流れを感じさせるタスクに集中している理由のXNUMXつかもしれません。 調査によると、フローは 活動の低下 自己焦点に関係する脳構造で。 これは、感情の流れが人々の悩みから気をそらすのに役立つ理由を説明するのに役立つかもしれません。

ウェーバー, ジェイコブ・フィッシャー そして私はというビデオゲームを開発しました 小惑星の衝突 私たちがより良い研究の流れを助けるために。 私自身の研究では、参加者がいます 小惑星衝突を再生します 彼らの脳をスキャンしている間。 私の仕事は、フローが特定の脳ネットワーク構成に関連付けられていることを示しています 低エネルギー要件。 これは、私たちが肉体的または精神的に厳しいものとして流れを経験しない理由を説明するのに役立つかもしれません。 また、XNUMXつの安定したネットワーク構成を維持する代わりに、脳が実際に ネットワーク構成を変更します 流れの間に。 これは重要です。 迅速な脳ネットワークの再構成 人々が困難なタスクに適応するのを助けます

脳はこれ以上何を教えてくれますか?

現在、研究者は、流れに関連する脳の反応がどのように幸福に寄与するかを知りません。 非常に いくつかの例外、脳の反応が実際にどのように流れを引き起こすかについての研究はほとんどありません。 私が以前に説明したすべての神経科学研究は、因果関係ではなく相関関係でした。 言い換えれば、これらの脳の反応は流れに関連していると結論付けることができます。 これらの脳の反応が流れを引き起こすと結論付けることはできません。

研究者は考える 流れと幸福の関係は、自分自身について考えることに関連する構造の脳の活性化を抑制すること、否定的な思考に関連する構造の活性化を弱めること、報酬処理領域の活性化を高めることのXNUMXつと関係があります。

この仮説を検証することは非常に重要だと思います。 医療専門家はでビデオゲームを使い始めました 臨床応用 注意欠陥/多動性障害、またはADHDの治療に役立ちます。 たぶん、いつの日か、臨床医は、食品医薬品局が承認したビデオゲームを処方して、誰かの回復力を強化したり、うつ病と戦うのを手伝ったりできるようになるでしょう。

それはおそらく数年先のことですが、 それが可能でさえあれば。 今、私はあなたがあなたの日常生活の中でより多くの流れを見つけることを決意することを願っています。 これは、他の解像度の達成にも役立つ場合があります。会話

著者について

リチャードハスキー、コミュニケーションおよび認知科学の助教授、 カリフォルニア大学デ​​ービス校

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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