による画像 クリムキン
あなたが歓喜、幸せ、高揚、恍惚、または陶酔のように感じる方法を説明するかどうかにかかわらず、根底にある感情は喜びです。 喜びは感情です。 この感情を感じて実を言うのはとても素敵です、私がそれを感じてからしばらく経ちました。 喜びやその他の感情は、イベントによって誘発される可能性があります。 私たちの政治情勢が私の心に与えている影響に気づいていませんでした。
レビューとして、私たちはさまざまな感情を体験することができますが、感情はXNUMXつしかなく、それぞれが異なる生理機能を持っていることを忘れないでください。
それぞれの感情は特定のイベントによって引き起こされます。
喜びへのXNUMXつの道
喜びを刺激する方法はXNUMXつあります。喜びのためにジャンプするか、制御できない笑い声でXNUMX倍になるか、喜びで鳴きます。 第一に、本当に充実した活動ができることです。 素晴らしいアートを作成したり、刺激的な音楽を聴いたり演奏したり、健康的な運動に参加したり、骨の折れる作業を完了したりするなど、喜びを生み出す活動を行うことができます。 子供や動物の無邪気さを見たり、あらゆる種類の創造的なプロジェクトに夢中になったり、賞品を獲得したりすることで、スリルと激しい笑いが自然に生まれます。 私たちのパートナーが朝のコーヒーを持ってきたり、本当に良いニュースを聞いたりすることで、喜びを呼び起こすことができます。 踊ったり、歌ったり、美しい鳥を見つけたり、夏の雨の中を愛する人と一緒に走ったりすることで、私たちの体は純粋な至福でハミングすることができます。
私たちが喜びの感情を生み出すことができる第二の方法は、純粋に前向きな光の中で自分自身を見ることと関係がある態度に自分自身を合わせるということです。 私たちは、私たちの思考、言葉、行動を使用し、直感に従うことによって、これらの喜びの態度を作り出すことができます。
私たちが喜びを経験するとき、私たちは自然に揺るぎない高い自尊心を持っています。 赤ちゃんのことを考えてください。 彼らは自分自身をゴミ箱に入れていませんが、彼らには何も悪いことはないことを知っています。
私たちは自分たちが大丈夫で完璧であることを知っているので、価値があると感じています。 私たちは頭を高く掲げ、私たちが知っているチャンピオンのように、状況の変化の流れに乗ります。 お金、またはその欠如は、私たちを作ったり壊したりしません。 私たちは、何があっても、私たちが完全で完全であるという知識に基づいています。 私たちは自立していて、他人から大丈夫で愛らしいと聞く必要はありません。 私たちは無条件に自分自身に感謝し、尊重します。 そして私たちは積極的で個人的な責任を負います。 それに加えて、私たちは地球の素晴らしさと生きていることに興味があり、驚嘆しています。
喜びを増やすいくつかの方法
ここにあなたを動かし、あなたが感じる悲しみの量を減らし、そして喜びを刺激するXNUMXつの簡単な秘訣があります：
1.もっと動員する
何よりもまず、あなたが自分自身をさらす刺激の量を増やしてください。 水平方向に引っ張る慣性が非常に大きいため、言うのは簡単に聞こえるかもしれません。
最初は記念碑的な気分になりますが、新しい体験を求めてください。 慣性と矛盾するポジティブでインタラクティブなエンターテインメントとアクティビティを選択します。 他の人に手を差し伸べて、一緒に楽しむことをしてください。 定期的な有酸素運動（またはそのことについては任意の運動）を取得するために自分自身をプッシュします。 クラスを受講してください。 旅行に行く。 庭園。 友人を訪ねる。 ボランティア。 毎日小さな一歩を踏み出すことから始めてください。
2.絶え間ない精神的なおしゃべりを中断します
あなたがどれほどひどい、小さい、価値がない、不十分である、または愛されていないかをあなたに伝えるその絶え間ない精神的なおしゃべりを中断し、あなたが中心にいて明確であるときにあなたが知っていることを思い出してください。
次のフレーズのいずれかがあなたの古い考えと最も矛盾するか、これらの線に沿ってXNUMXつを構成するものをXNUMX日に何度も繰り返します:
「私は完全で完全です。私の ジョブ 自分の世話をすることです。 人生は学ぶためのものです。 我々はすべての間違いを犯します。 私は自分が感じ、考え、言い、行動することに責任があります。 私は自分自身を愛している。 私は私を愛してます。 できます。"
3.自分で泣かせます
悲しくなったら泣いてもいいですが、そうしている間は、ゴミを捨てたり、自分を気の毒に思ったりしないでください。
あなたがすでに自分自身を泣かせているのなら、それは素晴らしいことです。 そうでない場合は、自分に許可を与えてください。 泣いてもいいです。 それは当然です。 特に傷や喪失への反応として、それは健康的です。 ですから、それを保持するように指示する外部からの圧力を無視して、先に進んで泣いてください。 しかし、そうしている間は、「かわいそうな私...私はダメだ」という考えに甘んじないことが不可欠です。 自分に言い聞かせながら泣かせてください 「私は悲しい気持ちです。大丈夫です。ただ泣く必要があります。」
4.あなたにとって何が真実かについてもっと頻繁に話します
他の人が望んでいる、必要としている、または信じていると思うことに焦点を合わせるのではなく、「私にとって何が真実か」と自問してください。 内面で耳を傾け、自分にとって何が真実であるかを発見したら、それを声に出して行動に移します。 最初は自分自身に相談して指導するのは異質だと感じるかもしれませんが（話すことはほとんどありません）、そうするにつれて、あなたはよりエネルギッシュで、力強く、自信を持っていることに気付くでしょう。
5 Lifestyleの選択
ライフスタイルの選択に関しては、特に湿気の多い、雨の、そして寒い日には、暖かくて乾いた状態を保ちます。 食べ過ぎないでください-または、少なくとも夕方には、大量の重い食事を最小限に抑えるようにしてください。 ナッツや揚げ物などの油性食品を避け、乳製品を減らし、お菓子の排除に努めます。
これらの簡単な提案のいくつかを、毎日ほんの少しだけ、そしてあなたの驚きに多く実装することで、あなたはあなた自身がより多くの喜びを経験していることに気付くでしょう。
Q＆A：
誰かが迷惑または不適切なコメントをした場合、どうすればそれを処理できますか？
私はよくクライアントがこれらの一般的な苦情のバージョンを声に出すのを聞きます：「私の義母は私にアドバイスを与えざるを得ない」または「私のすべての知っている妹は彼女が政治について明確な意見を持っていると確信している」または「私のせんさく好きな友人は私の仕事/関係/財政について指摘された質問をします。」
失礼、批判的、支配的、または鈍感な人々に対処するためのXNUMXつの方法があります。
1.マタドールのコメント
あなたに負担をかける牛を止める良い方法は、負の形にかかわらず、ただそれを行かせることです。 コメントを無視する or 必要に応じて、「ありがとうございますが、今はアドバイスを探していません」などの簡単な説明でそれらをかわしてください。 その人が続けたら、愛情を込めてもう一度言います。 そしてまた、必要に応じて！
2.受け入れを実践する
人と物が彼らのようであることを受け入れなさい。 他人を変えることはできませんが、自分の認識や期待を変えることはできます。 毎日仕事に来て、部屋の向こう側で迷惑な人の声が聞こえるとすぐに胃が食いしばるのを感じる場合は、このフレーズが沈むまで何度も繰り返す方法を学ぶ必要があります。 「人と物は彼らのようなものです。私はそれらをコントロールすることはできませんが、自分の態度をコントロールすることはできます」
あなたが不気味な人の名前を入れてカスタマイズすることができるこのフレーズは、欲求不満を直ちに解消し、彼または彼女とのあなたの感情的関与を取り除くために魔法のように機能します。 あなたはすぐに受け入れ、穏やかで、刺激されにくいと感じるでしょう。
3.しっかりと、しかし愛情を込めて、声を上げて自分の立場に立ちます
時々、特に強引な人々の場合、一方的なアドバイスを受けることは役に立たないことを彼らに伝える必要があります。 指さしたり、ドラッグが何であるかを伝えるのではなく、自分自身と特定のコメントについて話します。 特定のイベントについてあなたの「私」（あなたに当てはまるもの）を愛情を込めて言います。 それでも問題が解決しない場合は、怒りや欲求不満を感じ始めていることを伝え、やめさせてください。 繰り返して、もう少し繰り返します。
4.それはあなたのことではないことを理解する
人々があなたに何をすべきかを言わざるを得ないと感じたとき、彼らが言っていることや無意識のうちに彼らを動機づけていることはあなたとはほとんど関係がないことを覚えておくのは良いことです。 彼らは重要だと感じる必要があるかもしれません。 彼らはあなたや他の人からの愛や尊敬を探しているかもしれません。 現実はあなたが元気であるということです。 彼らは表現されていない怒りを持っており、あなたをターゲットにしています。
5.迷惑にならないときに感謝します
批判的または強引な人が共感的であるか、敏感に聞いていることに気付いた場合は、彼らが良いことをキャッチします。 良い仕事、賢いアイデア、時には良い態度に目を光らせて、彼らが何かをうまくやったときに必ず賞賛してください。 あなたが好きなことを賞賛することは微妙に沈み、彼または彼女の行動を変えるのを助けるかもしれません。
6. 現在を楽しく保つことに焦点を当てる
他の人がネガティブなことや古い未完成のビジネスに注意をそらそうとするときは、焦点を現在に戻し続けてください。 食べ物がどれほどおいしいか、サッカーの試合がどれほど良いか、家がどれほど美しいかについてコメントしてください。 休日の本当の意味とあなたがどれほど感謝しているかについて本物のコメントをしてください。
7.それらのうんざりした感情を出してください
あなたの忍耐と礼儀正しさの境界をテストした批判的で過度に支配的な親戚をかわす長い一日の後、あなたはあなたのシステムからそのすべての怒りと恐らく悲しみを取り除く必要があります。 拳を叩いたり、足を踏み鳴らしたり、うなり声を上げたり、泣いたりするためのプライベートな場所を見つけましょう。 あなたはすぐに気分が良くなり、明日彼らと向き合う準備ができています！
©2020 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。
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著者について
ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興：より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/
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