より多くの幸福を体験し、もっと喜び、愛と平和を生み出す方法

幸福は現在の波です。 書籍名、記事タイトル、コークス広告、マクドナルドのハッピーミールズにあります。

私は、幸福は、喜び、愛、そして平和の感情の純粋な肉体感覚を包括する一般的な言葉だと思います。 態度再構築によれば、これらの感情を確実に生み出し、より多くの幸福を経験し、あなた自身とあなたの世界のために生み出す喜び、愛、平和の量を増やすためにできることは簡単なことです。 私は2つのカテゴリに分けました:内側の仕事と外側の到達。 別のヒントがあれば教えてください。

幸福につながる内部活動

1。 あなたが本当に誰であるかと連絡をとることをしてください。

あなたが毎日あなたに感謝している2つのことを週に書き留めて、週末にあなたのリストを大声で読んでください。 自分自身を打ちのめす。 何度も自分に言い聞かせている卑劣なチャッターを特定し、自分の考えを聞くたびにそれを中断します。 あなたが誰であるかを肯定する矛盾を、私は完全で完全です」または「私はできる限り最善を尽くしています。 

2。 答えを聞いて話し、それに応じて行動してください。

指導のために他の人を見るのではなく、1分間休止して答えが分かっているかどうかを調べ、その "欲しいもの"と "彼らは何を考えますか"がない。 あなたの行動をあなたの内側の知り合いと結びつけると、あなたは最高のものを賞賛していると確信することができます。


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3。 あなたの期待をあきらめる.

現実を受け入れないことは、あなたの怒りを沸かせます。 人々や状況があなたの考え方ではなく、自分のものであることを受け入れます。 この姿勢から、あなたはダイナミックで愛情のある行動をとることができます。

4。 否定的な考え方に「いいえ」と答えてください。

賞賛! 感謝する! 楽しんでください。 あなたが悪いことについて暴言に飛び込む前に、良いことを探してください。 感謝する! 研究 あなたの心理的および身体的幸福を測定可能に増加させることを示しています。

5。 感情を動かす

あなたが怒っていると感じたら、安全な場所に行って、打撃、踏ん張り、または叫ぶことによって、あなたからエネルギーを取り除きます。 あなたが悲しんでいる、あるいは犠牲になっていると感じたら、安心するまで泣いてください。 心配している、心配している、またはパニックになっているときは、自分を震え、震え、震え、または震えるように動かす。 すべてのあなたの感情を肉体的かつ建設的に表現してください。

6。 あなたの夢を追い求めましょう。

あなたが好きなことをするか、新しい活動をしてください。歌う、踊る、音楽を演奏する、絵を描くこと、サーフィンする、またはヨガがあなたに喜びをもたらすなら、それをやりなさい。 新しいスキルを学ぶ。 エクササイズクラスに参加し、料理を学び、楽器を拾い、いくつかのレッスンを受けましょう。 新しい試みを習得することは本当に良いと感じます。

7。 動く。

私たちの人間は、ベッドからソファ、コンピュータまでの動きだけでなく、実際の動きに合わせて作られました。 歩くこと、運動すること、チームスポーツに関わることは、すべて筋肉、臓器、骨、心に良いことです。 最近 研究 あまりにも多くの座りがあなたの人生を喫煙と同じくらい短くすることができることを示します。 だから動くように!

8。 忘れないでください。

あなたの体と脳を完全に停止させると、これはあなたの経験を統合し、あなたを再びバランスに戻します。 たぶんあなたのために働くものは、散歩、黙想、または短い昼寝をすることです。 あなたの脳のためにタイムアウトを取ることは、あなたのすべての活動に反するバランスであり、あなたが明快さを維持し、その瞬間を楽しむのに役立ちます。

9。 笑い。

人生は面白いです。 それはすばらしい驚きに満ちていますが、しばしばこれらを混乱と不便と見なします。 私たちは彼らを笑ったり、泣いたり、無視したりすることができます。 研究 笑っているだけでなく、ストレスを解放するだけでなく、私たちの精神を持ち上げ、他の人と私たちをつなぐことを示しています。

10。 自然に時間を過ごす.

豊かな調和と美しさを取り入れてください。 これはあなたを世界のあなたの場所につなぎ、全体像の完成を見るようにあなたにインスピレーションを与えます。 相対的な沈黙を味わってください。

幸福を増進するための外部活動

1。 議論してはいけません。

良いコミュニケーションの4つのルール:1を使用してください。 「私」の声明を使って、あなたの気持ちを他人に責めることなく表現する。 2。 具体的には、「常に」または「決して」を避けてください。 3。 優しさに焦点を当て、怒りではない。 4。 あなたは会話の半分だけですので、本当に少なくとも50%聞いてください。

2。 他人のために物事をしなさい。

代わりに何も期待しないでください。 あまりにも多くのことをしている仕事の相手を助けることを提案する。 ちょうど手術を受けた友人や知人の食事を調理する。 友人が重い負担を負うのを助けてください。 見知らぬ人や愛する人に感謝を与える。

3。 友人に手を差し伸べてください。

楽しい活動を考えて、一緒に楽しむことをする日を作りましょう。 博物館に行く。 ハイキングをする。 食事を修正する。 一緒にロードトリップを計画してください。

4。 惑星と宇宙のために物事をしなさい。

あなたの使命に同意する非営利団体を支援するボランティア。 ファンドライザーの援助。 または、あなたが感謝しているすべてのことを書いたり、声を出すのに時間を費やしてください。 自然災害から回復し、助けてくれる地域に行ってください。

5。 あなたの環境に合ったものを作ってください。

あなたが住んでいる場所に接続します。 ビーチやコミュニティのクリーンアップに参加する。 庭園。 古い電子機器をリサイクルしてください。 あなたのクローゼットで未使用物を取り除き、必要な組織にそれらを与える。

6。 愛する人にあなたの愛や感謝を伝えてください。

それが親、子供、親戚、友人のいずれであっても、カードを書いたり、電話で電話したり、あなたが気に入っていることを伝えるテキストを送ることができます。 詩を書く。 小さなトークンや花を贈ってください。

 ©2018 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

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著者について

Jude Bijou、MA、MFT、の著者:態度再構築ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興:より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/

*ジュードビジューとのインタビューを見ます: もっと喜び、愛と平和を体験する方法

* ビデオを見る: 積極的に恐怖を表現するシバ(ジュード・ビジュゥ)

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