完璧主義

すべての完璧主義者が知る必要がある一言

すべての完璧主義者が知る必要がある一言
による画像 クラニッチ17 


マリー・T・ラッセルによるナレーション

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ブロードウェイミュージカルのパフォーマンスを行ったところです ハミルトン 2017年にサンフランシスコで帰宅途中に心臓発作を起こしました。 テストの結果、右冠状動脈が90%閉塞し、回復への道を進むためにXNUMXつのステントが留置されたことが証明されました。

43歳でした。

心理学者と協力することで、後でストレスが攻撃の主な原因であることがわかります。 それはまた、その静かなパートナーとしての完璧主義を明らかにするでしょう。 いじめっ子の内なる批評家と職業上の失敗への恐れによって引き起こされた私自身の果てしない要求(そして疑わしいライフスタイルの選択)はついに彼らの犠牲となった。

より健康的なバランスを見つける

ありがたいことに、私は数年前にライフスタイルをクリーンアップしましたが、私の仕事への別のアプローチが必要でした。それは、私の完璧主義と、音楽監督であることに伴う信じられないほど高い基準との間のより健康的なバランスを見つけることができるものです。世界で最も人気のあるミュージカル!

私の心理学者は私に 自己同情、間のリンクを緩和する実証済みの手法 完璧主義とうつ病 そして完璧主義者がより健康的な方法で彼らの特性を管理するのを助けます。 それはゲームチェンジャーであることが証明されました。

これが私が学んだことです。

1.自己同情は、自分に優しくするだけではありません

自己同情はXNUMXつの要素で構成されています。

自己優しさ: ここで私たちは自分自身に対して暖かく理解することを学びます。

注意深さ: ここでは、思考や感情を抑制したり、否定したり、反応したりすることなく、それらが発生したときにそれらを観察する方法を発見します。

共通の人間性: 苦しみと不完全さは人間の経験の一部であると私たちは認識しています。

簡単に言えば、自己同情は「自分に優しくする芸術」であり、他の人と同じように自分を扱うことです。

2.自己同情を実践しても、私たちが弱くなったり怠惰になったりすることはありません

多くの完璧主義者は、自分に優しくすることはどういうわけか私たちの高い基準を損なうと信じており、それが私たちを怠惰に対して脆弱にするという一般的な誤解があります。


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これは真実ではありません。

完璧主義者が自分自身や他の人のために保持している基準は、本質的に私たちのDNAに組み込まれています。 私たちは常に可能な限り最高の結果を望んでおり、自己同情の実践はそれらの要求を変えることはほとんどありません。

どんな自己思いやり 意志 私たちが必然的にいくつかの追求に失敗したときに打撃を和らげることであり、それは私たちの完璧主義を管理するためのより健康的な方法への扉を開きます。 クリスティーン・ネフ博士、自己同情の第一人者である彼女は、次のように述べています。 自己思いやりは、自分の過ちや悪行を考えるときに生じる困難な感情に向き直り、直面することを可能にします。つまり、自分自身をより明確に見て、物事をより良くするために必要なことを行うことができます。」

3.自己同情は実際に私たちをより生産的にします

自己思いやりは、私たちがより健康的な方法で完璧主義を管理することを可能にするだけでなく、私たちがより生産的になるのにも役立ちます。 私たちが思いやりを持っているとき、副交感神経系(私たちを落ち着かせる身体の組み込みシステム)がオンになり、それがより高い創造性につながります。 より多くの血液が前頭前野、つまり私たちの思考の大部分を行う脳の部分に流れ、オキシトシンと呼ばれるホルモンがより自由に流れ、私たちがより低いレベルのストレスを維持するのを助けます。

4.完璧な人はいないので、休憩してください

完璧主義者は、この概念に接続するのは本当に難しいと感じています。 この声明の真実を認めるだけで、私たちは傷つきやすくなり、自分自身や他の人のために持っている価値観に疑問を抱きます。

自己同情を受け入れることは、不完全さが共有された人間の経験の一部であり、私たちだけに起こることではなく、私たち全員が経験することであることを理解するのに役立ちます。 それは私たちが間違いを犯したときに自分自身に親切にするために必要なツールを開発するのに役立ち、それは私たちが完璧ではなく、決して完璧ではないという事実に対処するのに役立ちます。

5.旅は目的地と同じくらい重要です

完璧主義者は、目前のタスクの結果に集中していることが多いため、それを達成した経験を完全に無視します。 次に、私たちが生み出す結果に不満を抱く可能性が非常に高いと考えると、完璧主義がうつ病と密接に関連している理由を理解するのは簡単です。 バーンアウト。 私たちが考えを変えない限り、それはありがたい仕事です。

自己思いやりは、私たちを満足させるために結果に頼るのではなく、私たちが完璧にしようとしているものすべての経験に喜びを見いだすことを私たちに促します。 それは私たちができる限り最高になることができるように自分自身の世話をする習慣を促進します。

自己思いやりのその他の利点

これらはすべて、自己思いやりが私の完璧主義でより健康的な道を歩むのにどのように役立ったかの素晴らしい例ですが、それはその力のスナップショットにすぎません。 思いやりを持って話すことで、内なる批評家の存在感が減り、目の前の仕事に集中できるようになります。 その同じ言葉は、私たちが許しを受け入れることを奨励し、私たちが達成したことを祝い、私たちが達成していないことを批判するのではありません。

最終的に、自己思いやりは、私たちが価値があること、私たちの中にあるもので十分なので、自分自身を他の人と比較する必要がないことを教えてくれます。

自己同情は私たちの生活に学び、実行するのに時間がかかりますが、それは信じられないほどの結果を生み出すことができます。 それは私にとって不思議に働いた。 それはあなたのためにも働くことができます。

Copyright 2021. All RightsReserved。

この著者による書籍

キャプテンパーフェクションと自己思いやりの秘密:若い完璧主義者のための自助本
ジュリアンリーブ脚本、キャロルグリーンイラスト

キャプテンパーフェクションと自己思いやりの秘密:ジュリアンリーブによって書かれ、キャロルグリーンによって描かれた若い完璧主義者のための自助本自己同情は「自分に優しくする芸術」であり、完璧主義者がより健康的な方法で自分の考えや行動を管理するのに役立つことが証明されています。 この自助本は、子供たち(6歳以上)が自分の完璧主義を理解するように促してから、不健康な完璧主義が襲ったときに貴重なリソースである独自の「自己思いやりの超大国」を構築するように促します。

楽しいストーリー、素晴らしいエクササイズ、実績のあるテクニックを備えた、キャプテンパーフェクションと自己思いやりの秘密は パーフェクト 若い完璧主義者のための自助本!

詳細およびこの本の注文については、 こちらをクリック。 Kindle版としても入手可能です。

著者について

ジュリアン・リーブジュリアン・リーブ ブロードウェイミュージカルの元音楽監督です ハミルトン 完璧主義の貢献者、そしてスピーカーになりました。

彼は最近彼の最初の本を出版しました、 キャプテンパーフェクト&自己思いやりの秘密、子供たちが自己同情を通して彼らの不適応な完璧主義のための健康的な管理技術を開発することを可能にする若い完璧主義者のための自助本。

訪問 JulianReeve.com 自己同情と他の完璧主義の解決策の詳細については。

ビデオ/TEDxトーク   ジュリアン・リーブ:完璧主義の再構築-変化の重要な必要性

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