完璧主義

あなたの背中にある自己批判的なアルバトロスを取り除く

あなたの背中にある自己批判的なアルバトロスを取り除く
による画像 タナシスパパチャチャリア

雑誌やテレビの人よりも体重が重いので、パジャマジーンズの購入を検討していますか? 友達全員がBMWを運転しているので、カムリをXNUMXブロック先に駐車しますか? 新しい仕事のために面接するか、さらに別の日付に行くたびに、残忍なセルフトークの準備ができて、狙い撃ちになりましたか?

自己批判的であることは私たちの社会で蔓延しています。 本当の想像上の欠陥を打ち負かすことは、ほぼ全国的な娯楽です。 私たちは、自分の感情を適切な方法で伝えるのではなく、否定的な判断と侮辱的なラベルを付けて、両親、教師、仲間が彼らの怒りを私たちに向けて見て耳を傾ける献身者になりました。  

自尊心を押しつぶすことに加えて、いじめが子どもたちの人生の後期に影響を与えることを確認するデータが得られました。 7771歳から50歳でいじめにさらされたXNUMX人の子供を対象とした大規模な研究では、イングランド、スコットランド、ウェールズでXNUMX歳まで追跡されました。 この研究では、いじめられた参加者はうつ病、不安障害、自殺念慮のリスクが高いことがわかりました。 同様に、彼らは身体的および精神的健康、および認知機能が低下する可能性が高かった。    記事全文を読む。 

私たちは小さな生徒を受け入れ、私たちはそれらの不親切なメッセージへの忠誠とそれらを生かしておくための内部化されたコミットメントを誓約しました。 今日私たちは心から言葉を知っており、何も考えずに内部で話します。

私たちはめったに自分自身に満足することはなく、目に見えない基準に照らして測定したり、他のことをしたか、他にしたことを信じたりしました-結婚し、より多くのお金を稼ぎ、より美しく見え、より多くの時間を過ごしました-私たちはついに幸せで価値があると感じました。

私たちは自分自身を批判するときはいつでも、問題を悪化させます。 私たちはXNUMXつの問題をXNUMXつの問題に変えます-社会的過ち、貧弱な経済的決断、または鏡の中の不承認の一見-そしてそれに続く侮辱的な自己嫌悪があります。

自己批判的でなくなり、より多くの愛情を示すには、何があっても、自分が完全で完全であり、価値があることを学ばなければなりません。 人生の最初の日から死ぬまで、あなたは自分が今のように完璧であることを理解しなければなりません。

自己批判をやめるためのXNUMXつの効果的な方法

Attitude Reconstructionによると、自己を非難することの根拠-決して感じたり「十分」ではないなど-は、根本的な悲しみ、進行中の怒り、および恐れを無力化することを物理的かつ建設的な方法で表現し、あなたの不器用な考えを再配線することです。

あなたは暴君を沈黙させる準備ができていますか? 次に、これらの戦略を試して、間違いを犯したと感じたときに自己批判的になるのをやめ、より多くの愛を示すことができるようにします。

  1. 特にあなたが泣いているときだけでなく、あなたが怒ったり怖がったりしているときも、あなたが自分に語った親切ではないことを慎重に中断し、自分自身に語ることに固執してください。」いいんだよ。 私はただ自分の感情を感じています。
  1. ゴミの話をやり直すには、「私はとても愚かです」など、自分に最もよく言うことを書き留めます。 「また吹いた」 「私はとても悪い人です。」 「私は愛情がありません。」
  1. 古いメッセージと矛盾するものを特定し、それらをカードまたは紙に書き留めます。 感情をより肯定的なものに変更します。最善を尽くしています。 /私は最善を尽くしました。「元気です。元気です。」 Or 「人生は学ぶことです。私たちは皆間違いを犯します。」 Or  「もし私が今知っていることを知っていたら、私は違うことをしたでしょう。」 3×5のカードに入れて、ポケット、デイタイマー、車のダッシュボード、またはスマートフォンに入れます。
  1. 特に自分をうまく判断していないときや、泣いて落ち込んでいるときは、執拗に新しい考えを繰り返してください。 それらをXNUMX、XNUMX、XNUMX回繰り返します! それを信じるかどうかは関係ありません。 繰り返してください。 浮かび上がるすべての「イエス、バット」およびその他の割引思考を中断し、新しい真実を繰り返し続けます。
  1. 自己評価の形で優しさを感じてください。 自分の能力、特徴、資質、努力を称賛します。 自慢や自慢ではありません。 それは明るい面を見ています。

練習するには、特定の肯定的な特性、才能、または品質を挙げて、この新しい視点から自分を見てください。 毎日XNUMXつ、XNUMXつ、またはXNUMXつの自己評価を書き、週の終わりに、熱意、確信、笑顔でリストを大声で読み上げてください。


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これが完全に奇妙に感じられ、単一の自己評価を思い付くことができない場合は、小さなものから始めます。 特定の肯定的な特性、才能、または品質を挙げて、この新しい視点から自分を見てください。 次のようなものを試してください:

*私はユーモアのセンスがあります。

*私は信頼できる友達です。

*私は私の猫の世話をする。

*私は他人のために素敵なことをするのが好きです。

自分を許す

バランスが崩れて間違いを犯すと、自分自身に気分を害しがちです。 私たちの心は、私たちが後悔したことを継続的に再現し始め、内部に不気味で不気味な感覚を生み出します。 これが発生した場合、行うべきことがいくつかあります。

  1. 考えて震え、「私は自分自身を許す."
  1. あなたがしたことについての考えに沈むのを中断します。 何が起こったのかについて反芻し続けないでください。 しっかりと、しかし愛情を込めて、おしゃべりを中断し、力強く(少なくともXNUMX回)自分に言い聞かせます。」私は自分を許します。」 または覚えて "我々はすべての間違いを犯します。" またはその 「この気持ちは過ぎ去ります。この状況は一時的なものです。」 Or 「誤りを犯すことは人間です。」
  1. あなたがやった、または言った「ひどい」ことについて考え始めたとき、悲しみ、怒り、または恐れを肉体的に建設的に表現してください。 枕をたたくか、踏み鳴らすか、叫び声をあげます。 もう少し震え。
  1. 少し距離をとったら、内を見て、状況を修正するために行う必要があることや言うべきことがあるかどうか、またはそれを手放す必要があるかどうかを判断します。 何か言う必要がある場合は、それが何であるかを明確にして、それを実行してください。
  1. 時には何もありません。 その場合は、学んだ教訓を探し、私たち全員が間違いを犯していても、まだ完全で完全であることを知ってください。 あなたのマントラ: "私は自分を許します。 我々はすべての間違いを犯します。"

「仕事」をする利点  

不可能な基準を守らないために自分自身を打ち負かすことは、どこにも土地をもたらさない行き止まりの道です。 あなたが執拗に善に集中するときあなたがどれほど素晴らしいと感じるかを見てください。 あなたの肯定的な資質を強調し、内部の批評家があなた自身についてのあなたの態度を間違いなく改善すると矛盾すること。 

今日から、あなたの自己批判を自己評価に変えてください。 あなたはすぐに違いを感じ、喜び、愛、そして平和というアメリカ合衆国への忠誠の新たな誓いを聞くでしょう!

クリスティが自己批判と完璧主義を克服した方法についてのこのビデオをチェックしてください:

©2020 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

この著者による書籍

態度の復興:より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって

態度の復興:ジュードビジュー、MA、MFTによってより良い生活を構築するための青写真姿勢復興は、実用的なツール、現実の例、そして33の破壊的な態度のための毎日のソリューションで、悲しみ、怒り、恐怖の解決を止め、あなたの人生に愛、平和、そして喜びを与えます。

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著者について

ジュード・ビジュウジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興:より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/

ジュード・ビジュとのインタビューを見る: もっと喜び、愛と平和を体験する方法

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