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セルフケアに富んだ生活を送るには、実際に何が必要ですか？ XNUMXつの基本的な要素があります。
1。 ニーズを理解する
私たち全員がそうであるように、あなたはそれらを持っています。 ひどく微調整された腰で突然目が覚めるときのように、時々あなたに信号が叫びます。 無視するのはかなり難しいですよね？
イブプロフェンを注入している間、これを考慮してください。 あなたの痛みは、あなたのニーズが無視されているあなたの人生のある側面について何かをあなたに伝えようとしているのかもしれません。 特に、転倒、ひねり、緊張、またはあなたに負担をかける可能性のある激しい新しい運動がなかった場合。
おそらく、この痛みは背中とは何の関係もありませんが、代わりに体のその部分を非常に大きなメガホンとして使用している可能性があります。 同じことが、湿疹、不眠症、腸の問題、心臓病、線維筋痛症、さらにはヘルペスなど、あらゆる種類の慢性的なストレス関連疾患にも当てはまります。 これらの条件が燃え上がったら、立ち止まって静かになり、必要なものを自分自身、または痛む身体の部分にさえ尋ねる絶好のタイミングです。
最初に答えが浮かぶのを見てください。 その後、逃げたり無視したりする代わりに、注意してください。
一方、あなたのニーズはもっと静かに表現するかもしれません。 例えば、あなたは親愛なる古いサリーおばさんに電話する意味を持ち続けていますが、誰に時間がありますか？ それでも、サリーおばさんはあなたの心の奥に残り、その考えは定期的にあなたを苛立たせます。 ある夜、真夜中に、あなたは本当にサリーおばさんと話す必要があることを知って目を覚ます。 いいね 今.
これは、非常に忙しいときに無視しやすい種類のニーズです。 結局のところ、あなたが子供の頃彼女を崇拝していたとしても、あなたはここ数年でサリーおばさんとほとんど時間を過ごしませんでした。 あなたはサリーおばさんがあなたからの連絡なしでもう1日仲良くできると決め、何も起こらなかったかのように続けます。
しかし、サリーおばさんが突然亡くなったことがわかると、その恐ろしい瞬間が訪れます。 あなたは彼女と話をしなかった、あなたは罪悪感と自分自身を恥ずかしく感じ、そしてそれは行く。
別の満たされていないニーズは、最終的にあなたを降ろす自傷の矢の震えのもう一つの矢になります。
あなたが自分が自分の心に戻るその希薄な道をたどることを許すのに非常に忙しいとき、それは非常に難しいです。 多くの場合、それらの瞬間はそれほど重要ではないように見え、それらを称えることは完全に直感に反し、本物の時間の浪費者のように感じるかもしれません。
しかし、ここに魔法があります。
サリーおばさんとつながりたいという説明のつかない欲望は、あなたの心と魂に他ならないからのメッセージでした。あなたと同じことは、To Doリストを押し進めながら無視され続けます。 停止して実際にその重要な声を聞いて行動することで、自分に小さな貴重な贈り物を与えます。
あなたがあなたのニーズを満たすようになると、人生は突然変わり、著しく楽になります。 再び呼吸できるようになります。 これをすればするほど、あなたの人生は変わり始めます。
これはドラマが停止するときです。 あなたの周りの人々はより敬意と愛情を持ち、外に出る嫌いな人は姿を消します。 その間、あなたは優しくなり、よりリラックスします。 あなたがますます自分自身に同調し始め、一見無害に見えるそれらの本能を尊重し始めると、あなたの人生は単に向上します。
これは、あなたがより少なくすること、より多くを達成すること、そして平和に生きることを学ぶ方法です。
単にあなたのニーズを理解し、尊重することによって。
2。 境界を設定する
一部の人がノーと言うのは難しいことです。
誰かがいつも私たちのかかとをつまんで、要求でそこに入ろうとしているように感じるかもしれません。 いつでも私たちに来るリクエストの事実上の雪崩があるかもしれません。 または、常に「はい」と言う習慣があったようです。 これらの境界が踏みにじられると、世界の残りの部分が入り込んでくるからです。
自分がやりたくないことに同意しているのに、「これだけで済ませるなら、すべては大丈夫だ」とか、「これで最後だ」とつぶやく。 、赤旗です。
あなたとあなたの境界がどこで始まり、どこで終わるのか、どうやって知るのですか？ それはすべてあなたの興奮レベルに関するものです。
要求が行われたときの身体の反応に注目してください。 あなたが私たちの一部であるなら、あなたの体が「NO！ いや！ それは注意を払う価値のある重要な境界です。
しかし、あなたはあなたの体を無視するかもしれません。 代わりに、繰り返しますが、常に準拠しているということです。
もちろん、完全に理にかなった理由があります。 あなたは誰かがそれをしなければならないと自分に言い聞かせます。 または、タスクを実行すると、少なくとも正しく実行されます。 または、それを行うことができる他の人はいない、または同意に至る道のりには何らかの利点があると自分自身を確信します。
それでも、あなたの体はしっかりとした、明確なノーを発行しましたか？ それはあなたの魂の声であり、あなたの幸福を常に見ているあなたの生きている呼吸の心でした。 そして彼女が明確なノーと言うとき、彼女はそれを意味します。 言い換えれば、線に沿ったどこかで、あなたはこの間違いをはい支払います。
境界についての美しいことは、たとえあなたがいつも同意しなくても、あなたの体は常に彼らがどこにいるかをあなたに伝えるということです。
一方、あなたの良い言い訳は、理性の光に耐えられると非常に薄っぺらになる。 たとえば、間違いなくあなたの代わりにこの不要なタスクを実行できる他の人がいます。 明日あなたが死んだとしても、おそらくそれは成し遂げられるでしょう。 そうでない場合は、そもそもそれほど重要ではなかったかもしれません。 そして、仕事を「正しく」行うために、これを考慮してください。 あなたがこの仕事をあなたより上手にできるかもしれないことさえあなたが知らない誰かがあるかもしれません。
最終的に、あなた以外の誰もあなたの境界の始まりと終わりを知りません。 問題は、それらを尊重するかどうかです。
3。 必要に応じて助けを求める
私たちの中には、他の人よりもはるかに優れている人もいます。 しかし、ほとんどの場合、私たちは頑固で自立した女性であり、勤勉な女性です。 私たちは助けも方法も必要ありません。
それでも、実際にはどれほど簡単かを考えてください。 それから、あなたは呼吸し、考え、そしてただいる時間を少し得るかもしれません。 そうすれば、委任したり、身をかがめる人を見つけたりすることができれば、人生はかなり落ち着くかもしれません。
それでも、あなたが私たちの多くと同じなら、あなたはあなたが助けを必要としないと自分自身を確信させます。 「これをすべて他の人に説明するまでに、自分で2回やったかもしれません」とあなたは言います。 または、あなたが一日の終わりまでに必死の混乱であっても、あなたは十分な助けを持っていると主張します。
このことを考慮。 脆弱性を感じさせる可能性があるため、適切な支援を得ることを拒否した場合はどうなりますか？
助けを受け入れると、どういうわけか、あなたは英雄的でなく、もっと…ため息…を感じますか？ ヘルプを許可するということは、あなたが自分が思っているロックスターではないことを意味するだけかもしれません。 もしそうなら、まあ、あなたは一人ではありません。
実際にサポートを許可する場合は、もう少し時間がかかります。 これは、あなたが避けてきたすべての感情に触れることができることを意味します。
必要なのは静かな夜だけです。
私があなたにあなたがどのように転がっていたかを再考させようとしているように思えるなら、それは本当です。
わたし。
4。 行動を起こす
これに興奮する前に、はっきりさせてください。
セルフケアで「一生懸命働く」ことや、長いToDoリストのアイテムを忍び込むことでもありません。 代わりに、私はあなたの古い、怠慢な自己無視の習慣を取り消す手段を講じていると言っています。 そのステップが何もせずにリラックスすることであっても。
この本を読んで演習を行って、行動を起こしてください。 物事を異なる方法で行うために十分に勇気を出し、快適なゾーンから抜け出し、助けを求めることで行動を起こしてください。 あなたの体に耳を傾け、それがあなたに求めていることをしてください。
休憩を取っても行動を起こします。
奇妙に感じるかもしれませんが、大丈夫だと約束します。
5。 あなたの一日にセルフケアを組み込む
必要なものや必要なものと連絡を取り始め、境界を調整し、助けを求めるようになったら、最後の重要なステップが1つあります。 あなたが発見したそれらの新しい、やや不快なセルフケア習慣を取り、あなたの一日にそれらを構築します。
ここで自動化について話しています。 自動車保険のような請求書を自動的に支払いますよね？ それでは、瞑想、運動、マッサージ、そしてただ座ってリラックスする時間を自動的に構築するスケジュールを設定してみませんか？
これを実現するために、必要な支援を（何らかの形で）受けてみませんか？ あなたが構築しているこの新しい生活をサポートするために実際の習慣とシステムを設定しなければ、逃走、昼寝、ジャーナリング時間などのおいしいセルフケアアイテムはすぐに無視されるからです。
ストレスを解消し、より多くのセルフケアを楽しむことに真剣に取り組むなら、あなたとあなたのニーズからスケジュールを始めなければなりません。 その後、可能であれば適度に、他の世界でフォールドを開始できます。 そしてそれがあなたの魂を癒す場合にのみ。
本当に。
あなたはそれを行うことができます。
©スザンヌ・ファルターによる2019。 全著作権所有。
から許可を得て抜粋
非常に忙しい女性のセルフケアガイド.
出版社：Source Books、Inc www.sourcebooks.com.
記事のソース
セルフケアのための非常に忙しい女性のガイド：より少なく、より多くを達成し、あなたが望む人生を送る
スザンヌ・ファルター
想像を絶する悲劇に直面した後、スザンヌ・ファルターはストレスとストレスに満ちた仕事中毒としてのアイデンティティを変え、全体性とバランスに戻る道を見つけました。 に 非常に忙しい女性のセルフケアガイド, スザンヌは、難しいことではなく実行可能な方法で、効果的なセルフケアの道を容易に進めるのに役立つ、シンプルで一口サイズの提案を共有します。心を落ち着かせるセルフケアへの道はあなたの目の前にあります。あなたがしなければならないのは、その旅に「はい」と言って最初の一歩を踏み出すことだけです。 （KindleエディションおよびオーディオCDとしても利用可能です。）
この著者は、
著者について
Suzanne Falterは著者、講演者、ブロガー、ポッドキャスターであり、フィクションとノンフィクションの両方、およびエッセイを出版しています。 彼女はまた、特に彼女の娘ティールの死後の彼女自身の人生において、セルフケアと危機の変容的な癒しについて話します。 彼女のノンフィクションの本には、どのくらいの喜びがありますか？ そして喜びに屈する。 彼女のノンフィクション作品、ブログ、ポッドキャスト、および彼女のオンラインコースである非常に忙しい女性のためのセルフケアは、 www.suzannefalter.com
