完璧主義

インパクトを上手く取る

インパクトを上手く取る

あなたは予期せぬ合併症によって捨てられていますか? 締め切りや目標を達成するために狂っていますか? あなたは待っていませんか? あなたは時計の奴隷ですか? コンピュータのIT担当者が問題を診断して解決するのに時間がかかり過ぎると、あなたはそれを失いますか? 他の人のペースが遅くなってしまったとき、あなたは気が散っていて不安に感じますか? あなたは座ったり、静かに立つことができず、絶えず悩んでいますか?

さて、あなたが支払う価格は巨額です。 まず第一に、あなたの急いでいるペースと不安は、あなたに瞬間を味わう能力を奪います。 その結果、あなたはめったに平和を感じません。 第二に、あなたは、あなたがコントロールできない時間枠で展開することを受け入れることを拒否します。 第三に、あなたの制御と研磨のやり方は、他の人を押しのけます。 これは意図的に物事を遅らせることによって他の人があなたの行動に反応するときに、しばしば逆行する。 第四に、あなたはしばしば人や状況とのつながりを失い、自分の欲求不満、不安、近視的な現実によって消費されます。

初期の世話人(親という)は、私たちが継承した "真実の遺伝子"を持っているのが普通です。 焦りは恐れの怒りの姿勢です。 私たちは時間の問題については気になり、時間によって制御されます。 したがって、私たちは、必然的に私たちが計画していたよりも時間がかかってしまうと、与えられた活動がどのくらいの期間「気持ち」を取って動揺するかについての非現実的な期待を持っているので、怒っています。

あなたの気難しさにどう対処するか

もしあなたの辛抱強さに疲れていて、自分自身の中や周囲の人たちと混乱しているなら、治療法があります。 降伏。 あきらめる。 それを裏返し。 あなたが好きなものとは異なるペースで動くことを受け入れる。

そのおなじみの嫌悪感を感じ始めると、最初にやるべきことは、中断して戻っていくつかの測定された息をとることです。繰り返しながら、やめる。 呼吸。 リラックス。"

私が言ったように、焦燥感の根底にある感情は恐怖と怒りです。 恐怖を解消するには、純粋なエネルギーを身体から動かす必要があります。 それが愚かなように、 震えと震え。 獣医に犬のように震える。 背骨を上げる。 あなたの腕、足、そして手を抜いてください。 文字通り90秒間、またはあなたが笑い始めてしまうまで、それを固く、速く、放棄してください。 あなたが気難しそうに感じるたびにこれを練習すれば、あなたの体を追い越す静かな気持ちに気づくはずです。

物理的なエネルギーを震えることによって動かした後、状況に関する建設的な考えを考えることが重要です。

* 全て大丈夫だ。

* すべてが大丈夫になります。

*これは生か死かではありません。

*    人生は私が望むものとは異なるペースで行きます。

あなたの怒りに対処する方法

あなたの怒りに対処するには、自分自身を言い張り、安全な場所に移動し、壁に押し付けたり、枕を抱き締めたり、足を踏んだりする 熱い怒りのエネルギーを解放する。 これがあなたのものでなければ、何度も何度も繰り返してみてください。 "人々と物事は、私が彼らが欲しいのではなく、彼らの道だ」


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現実に焦点を当てることで、より中心の空間にあなたを導きます。 それでは、あなたはその中を見て、あなたの焦りを示すこと以外に別の選択をすることができます。 あなたは遠近法を復元し、あなた自身について語り、やる建設的なことを見つけるためのより良い立場にいます。

たぶん最善のことは何もありません。 待っている間、建設的な考えを繰り返してみてください。 多分景色を楽しむことができます。 多分ハム調の曲。 おそらくあなたは次のような言葉で素敵に話す必要があります:「私は今仕事が必要です。そして、私はあなたに今朝後に電話をします。 あなたが話すことを決めるなら、あなたが言うことは何でも、それは何かsnarkyか批判的なものではなく、自分自身についてのものであることを確かめてください。

ここでは、妻が自分がしなければならない決断を全面的に調査したため、彼のせっかちを克服するクライアントの例があります。

私は夫を賞賛しました。彼の妻が問題だと主張するのではなく、サイクルを破るために彼が半分の関係を見ていたことがどれほど素晴らしいのかとおっしゃいました。 それで彼のしつこい不満がいつもどうやって起こったかを観察することを提案しました。 彼は自分のコンピュータに向かってトピックについてのより詳しい情報を得るためにいつも目を転がすと言いました。 私は、「すべて」を知る妻の必要性に対する彼の通常の反応の代わりに、その瞬間に代わる建設的な反対を決定する必要があると言いました。 彼が本当にすべての事実をより快適に感じていることを本当に受け入れるならば、深呼吸をして自分自身に思い出させるなどの可能性のある代替案は、これは今から今年は問題ではない、 "または"私は情報を収集するのに時間がかかるのが好きではありませんが、最終決定は好きです。 

私は彼に気をつけていないことには時間がかかることを思い出したので、彼が再発したときに少し弛んでしまった。 さらに、彼は自分の否定的な反応を変えようとしていて、より自発的に行動するときに彼女に本当に感謝していることを妻に話すことが重要と思われました。 私は彼が目を覚ますことをあきらめたときに豊富な個人的な報酬を経験することができ、多分彼女に何らかの変化をもらうよう促すことさえできました。

インパクトを上手く取ることの利点

あなたの友人や家族とのつながりの気持ちを避けることが、不本意なことよりも優位に立つことの利点です。 さらに、他の人はあなたの周りにもっと快適に感じるでしょう。 あなたはあなたの環境をもっと楽しんで、バラの香りをする時間があります。 さらに、本当に重要なことについてより健康な視点を維持することができます。 あなたは、あなたが宇宙の中心ではなく、人々や物事が自分のペースで動いていることを理解し始めると、より多くの愛と平和を感じます。

私たちは物事がどのように展開されるべきであるかについての私たちの信念を保持するとき、現在の瞬間を楽しむことを忘れてしまいがちです。 特定の将来の成果を設計しようとするよりも、今日のものを評価するほうがずっと良いです。

 ©2018 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

この著者による書籍

態度の復興:より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって

態度の復興:ジュードビジュー、MA、MFTによってより良い生活を構築するための青写真姿勢復興は、実用的なツール、現実の例、そして33の破壊的な態度のための毎日のソリューションで、悲しみ、怒り、恐怖の解決を止め、あなたの人生に愛、平和、そして喜びを与えます。

詳細はこちら、そして/または、この本を注文する.

著者について

Jude Bijou、MA、MFT、の著者:態度再構築ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興:より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/

*ジュードビジューとのインタビューを見ます: もっと喜び、愛と平和を体験する方法

* ビデオを見る: 積極的に恐怖を表現するシバ(ジュード・ビジュゥ)

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