許して受け入れる

それがあなたの人生を引き継ぐときに罪悪感に対処する方法

罪悪感からの移行3
 罪悪感は人生を破壊する可能性があります。 シャッターストック

ニュースで他人に恐ろしいことが起こるのを見ると、多くの人が罪を感じます。 また、誰かの心を壊したり、子供にスナップしたり、友人の気持ちを深く傷つけたりしたときのことを考えると、それは打撃を受ける可能性があります。 実際、私たちのほとんどは時々罪悪感を感じ、それは非常に不快な経験になる可能性があります。

しかし、なぜ私たちはそれほど簡単に罪を感じるのですか?それはどのような目的に役立ちますか? そして、それが耐えられなくなったら、私たちは何ができるでしょうか? 幸いなことに、心理学の研究はいくつかの答えを提供します。

罪悪感は、私たちの道徳的基準が何らかの形で違反されていることを私たちに警告します。 私たちが貢献したり無視したりするのは、ひどいことに対する後悔の気持ちです。それが、ニュースを見ているときに多くの人が罪悪感を感じる理由を説明しています。

性格や人生経験によって、罪悪感を感じる人は人によって異なります。 共感のレベルが高い人、または社会的関係を大事にしている人 罪悪感を感じる傾向があります、精神病質やナルシシズムなどの「暗い性格特性」のレベルが高い人は、そうする傾向が少ないかもしれません。

罪悪感はしばしば恥と対比されます。 自己悪魔化。 罪悪感を感じるとき、あなたは自分が何か間違ったことをしたと思います。 あなたが恥を感じるとき、あなたはそのことをすることに対してあなたに何か問題があると感じます。 恥はめったに役に立たず、しばしば社会的引きこもりにつながりますが、罪悪感はプラスまたはマイナスの結果をもたらす可能性があります。

さまざまな生活環境に関連する罪悪感を体験することができます。 例えば、 エコ罪悪感 環境に対する罪悪感に関連しています。 サバイバーズ・ギルト 他の多くの人々が亡くなったときに、戦争やCOVIDを生き延びたなど、危険な状況から無傷で逃げ出した人々が経験した罪悪感について説明します。 しかし、すべきではないことをしたときに罪悪感も経験します。

罪悪感はあなたに良いことがあります

罪悪感は、研究者が「適応的」と呼ぶものである可能性があります。つまり、罪悪感は私たちに利益をもたらし、私たちが生き残るのに役立つ可能性があります。 私たちが罪を感じたとき、それは私たちの 倫理基準 が機能していて、正しいことと間違っていることの違いがわかります。 これは最終的に人々がお互いに付き合い、世話をするのに役立ちます。

罪悪感は私たちを助けることができます 他人とつながる特に、彼らに悪いことが起こったとき。 誰かが苦しんで罪悪感を感じるのを見ると、私たちは従事する可能性が高くなります 「修復行動」オリーブの枝を伸ばしたり、私たちのリソースに非常に寛大であることなど、これらすべてが私たちが感じる罪悪感を和らげます。 罪悪感を経験することは人々をやる気にさせることができます お詫びする 何か悪いことをして、それによって社会の不平等を最小限に抑えたことに対して。

同様に、罪悪感は恋愛関係にも役立つ可能性があり、パートナーを上手に扱うのに役立ちます。そうしなかった場合は、それを補うことができます。

ニュースで戦争、飢饉、病気の発生を目撃することになると、罪悪感は私たちにボランティアやお金を寄付するように促すかもしれません。 他の人を助けるのに積極的な役割を果たす他の人の寛大さを見ることも 罪悪感を誘発する、これにより、同様の行動を取るように私たちを活性化することができます–したがって、前払いします。


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罪悪感が強すぎるとき

しかし、罪悪感はまた、否定的な結果をもたらし、「不適応」になる可能性があります。 特に罪悪感にはXNUMXつのタイプがあります 私たちに損害を与える:自由に浮かぶ罪悪感と文脈上の罪悪感。 自由に浮かぶ罪悪感は、一般的な罪悪感を経験したときに発生します。 あなたは自分が良い人ではないと感じています。 一方、文脈上の罪悪感は、何かに対してあまりにも多くの責任を負うことに関係しています。たとえば、あなたが彼らと別れることに気分が悪いので、彼らの人生のすべての分野で元老を助けようとするなどです。

しかし、どちらの場合も、罪悪感を減らすために本当にできることは何もありません。 代わりに、感情と行動が続き、不適応になります。 たとえば、あなたが常に悪い人のように感じている場合、これは新しい関係を形成する妨げになる可能性があります-あなたはあなたが彼らに値すると感じていないので無意識のうちに彼らを妨害するかもしれません。 そして、罪悪感が止まらない場合は、燃え尽き症候群、不安障害を発症したり、落ち込んだりするほどの時間とエネルギーを費やして、罪悪感に対処しようとする可能性があります。

ニュースを見ているときに、罪悪感がどこから来ているのか特定できない場合、不適応な罪悪感を経験し始める可能性があります-それは単に一般的な感覚になる可能性があります。 これは、状況を変えるためにできることはほとんどないのに、悪い知らせに対して個人的な責任を感じている場合にも当てはまります。

有罪の良心に対処する最善の方法は、次のような行動を取ることです。 適切な 状況に。 それがあなたが経験するエコ罪悪感であるならば、それはあなたがより持続可能な方法で生きることを確実にするためにあなた自身の人生に小さな変化を加えることを含むかもしれません。 また、他の人が壊滅的な気候状況を理解するのに役立つコミュニティ活動に参加することもできます。 そして、あなたが友人をどのように扱ったかについて罪を感じた場合、謝罪し、何らかの形で助けを申し出るのは理にかなっています。

サバイバーズ・ギルトを経験している場合は、 自己許しの手紙、責任のどの側面を取りたいかを詳しく説明し、後悔を示し、自分自身に謝罪し、償いを試みます。

ただし、これらすべてのシナリオで重要なのは、最終的には苦痛を手放すことです。 世界は公平な場所ではなく、誰もが時々間違いを犯します。 自分自身を際限なく非難することは、消耗し、逆効果になる可能性があります。 私たちの周りに前向きな変化を生み出すために必要なエネルギーとドライブを集めるために、私たちは時々自分自身についても気分を良くする必要があります。会話

著者について

ジョランタバーク、シニア講師、ポジティブ心理学と健康センター、 RCSI 医学健康科学大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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