あなたは昨日何かがひどく間違っていたので、今これを読む必要がありますか？ それがあなたの親、同僚、子供、恋人、または友人のいずれであろうと、我々は皆、時々私たちが後悔していることを言い、行います。

私たちは恐怖を感じ、守り、言い訳をし、私たちがしたことがそれほど悪くないと合理化しました。 あるいは、私たちは気づかなかったことを望むだけで、私たちの心の中から大失敗を起こすだけです。 「それは大したことではない」「誰もが間違いを犯す可能性がある」「誰が覚えているだろうか」これは私たちが頼りにしている失速の戦術である。

どうして？ 誇り。 自己の正義。 恥ずかしさ。 私たちが人間であり、虚弱であることは認めにくいです。 私たちが言った、または傷ついていることが分かっていることが、私たちの自尊心に陥る可能性があるという事実まで、所有しています。

私たちが支払う価格は何ですか？

それ以外になぜ謝罪したくないのですか？ 私たちは不快な感情を経験するのを避けます。 たぶん私たちは、他人が私たちが完璧ではないと思うことを恐れることを恐れるでしょう。 たぶん私たちは正義の怒りの姿勢を適応させ、他の人や状況を責めるかもしれません。 おそらく、私たちは自分自身の行動で侮辱され、悲しみを感じ、その悲しみを内向きにし、私たちの不十分さや価値のないことを再確認することに夢中になるでしょう。

時間がなくなり、後悔がなくなり、残酷な後悔が沈静化し、後退して私たちの失敗を再訪するのは難しいと感じます。 私たちはそれが消えることを願っています。

要するに、私たちは自分の言葉や行動のために自分自身の責任を負いません。

謝罪のメリットは何ですか？ 手放し、手荷物なしで移動します。 それは、親密さ、理解、正直なコミュニケーション、良い気持ちを育み、私たちの関係を強化します。 私たちは人類に虚弱な存在として加わります。 私たちは、罪悪感や恥を感じることはありません。

そして、謝罪しないことの欠点は何ですか？ 少しずつ、私たちの間違いを修正しないことがパターンになります。 私たちの関係では、それは信頼、オープン性、真の接近を破壊します。 私たちはこの秘密の負担を負い、それが私たちのところに行きます。

謝罪をする方法

あなたは、あなたが気分が良くなるように話しています。不当な当事者からの反応を現実的に引き出さないようにしてください。

成功した謝罪には2つの要素があります。 1つはあなたの間違いについて心から話すことです。 2つ目は、共感と思いやりを聞き、それが他の人に及ぼす影響を聞くことです。

話すことの面では、あなたが何を言いたいかを考え、明確にするのに数分を要するのが最善です。 あなたが対処していることを正確に示します。 特定のイベントまたはコメント。 たとえば、「昨夜は馬鹿だった」というわけではありません。しかし、「昨夜、私があなたにしたコメントについてはひどい気がします。

あなたのことにこだわる 自分の 部。 あなたの状況について真実を探してください。 彼らが何をしたかを指差して話してはいけません。

それはあなたのコミュニケーションを明確にするためにあなたが言うことを書き留めるのに役立ちます。 あなたが何か間違っているように感じたとしても、あなたの部分を特定し、それに専念してください。 あなた自身の50％を所有してください。

あなたの言葉や行為が他の人に及ぼした影響を、あなたが思っていることを推測して声を出すことができます。 あなたが学んだことについて話してください。 例えば、

「申し訳ありませんが、私は映画でお会いできないことを知らせるために事前に電話していませんでした。 あなたが私にそれをしたことがあれば、私はそれを気に入らなかっただろう」と言った。あるいは、「今日の午後に法案の支払いを議論していた時、私は声を上げて申し訳ない。 私は私の欲求不満が私の最高を得ることを後悔します。

あなた自身について共有した後、状況を改善するためにできることがあるかどうか尋ねます。

配達

あなたは完全な注意を払うことができる瞬間を選んでください。 私は通常、ステージを設定する序文から始めます。 「これは私にとっては難しいことです。 私は何か新しいことを学ぼうとしていて、それは簡単ではありませんが、昨日の会話について何か言いたいことがあります。

受取人にあなたの謝罪を払拭したり、それを無視したりしないでください。 真に受け取られていると感じるまで、それを2〜3回繰り返す必要があります。

あなたが終わり、あなたの後悔を表明した後、あなたの仕事は、他の人の話を聞いて、あなたの行動がそれらにどのような影響を及ぼしたかを話すようになります。 「私は理解したい」という行に沿って何かを言う。

あなたの言葉や行動が彼らに及ぼした影響に耳を傾けてください。 あなたの行動を中断し、正当化したり、最小限に抑えたり、自分の認識を修正しようとしないでください。 これは靴の中を歩く時です。 「何が起こったのか、あなたは何を感じましたか」のようなものを聞くことができます。そして、よく聞くと、相手を認めます。 「あなたが言っていることを聞いて本当に残念です」

それはあまりにも遅すぎて謝罪を提供することはない

あなたが自分の最高の自己に沿って行動していないことを知っているときに、謝罪することは決して遅くない。 謝罪が困難な場合は、コミュニケーションを行う前に、 「当時はできる限りの努力をしました」「私たちはすべて間違いを犯します。 人生は学習のためのものだ」とか、「今私が知っていることを知っていたら、違ったことをしただろう」

謝罪するあなたの意欲は、未完成のビジネスを抱えていないように、あなたの強さとつながりを保ち、空気を取り去りたいという欲求を示しています。 インタラクションが完了したら、あなたの言葉や行動に個人的責任を負うことに大いに感謝してください。 そして、愛を感じてください！

©2011、2016、Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

著者による書籍

態度の復興：より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって

詳細はこちら、そして/または、この本を注文する.

著者について

ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興：より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 Wordの成功についての広がり 姿勢の再構築ジュードが組織やグループに彼女のアプローチを教えるセミナーの指導者やセミナーのリーダーになったのはずっと前です。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/

*ジュードビジューとのインタビューを見ます： もっと喜び、愛と平和を体験する方法

* デモビデオはこちらをクリック シェイバーとシェイクのプロセス。