過負荷症候群:それに対処し、「いいえ」と言うことを学ぶ方法

巨大な波に直面している小さなサーフボードを持つサーファー
による画像 アナロジー 

30歳、以前は熱狂的な若い母親の開発落胆、不眠症、地元のPTAの会長を引​​き受けた後、月泣きのエピソード。 彼女はすでに4つのボランティア団体と責任の完全な家庭と非常に忙しいスケジュールを持っていた。 彼女はボランティアの仕事のいくつかを削除するには彼女の医師に励まされた後、彼女は完全にわずか数週間で彼女の症状から回復した。

通常、楽観的な50歳の大学教授が学部長を関連付けるために推進された後、彼は彼の効率のために賞賛され、誰かがサバティカル休暇に行くための追加責任を負うために学部長に頼まれた。 彼はこれらの義務のすべてを実行する時間の不足に気付いたように、2つヶ月以内に、彼は不眠、不安、うつ病、胸の痛みを開発しました。 通常の物理的な試験と心電図の後、彼は彼の優れたので、健康の彼は、もはや追加のタスクを担当しないだろうことを伝えるよう求めた。 それが健康の彼の通常の状態を再開するために一週間が必要です。

精神科医のオフィスで若い、以前に幸せ受付は徐々に不眠症とうつ病、泣いて呪文、そして仕事に行くの恐怖を開発しました。 彼女の雇用者との議論の後、彼女は仕事を辞めることに合意し、わずか数週間で回復した。 彼女の場合、それはあまり関与していた仕事の量ではなく、患者の不安や不況の通信の内容ではなかった。

過負荷症候群:一時的?

「過負荷症候群」は、仕事、家庭、ボランティア、または社会的義務が多すぎるため過度の負担となり、過度の責任を軽減した後すぐに沈静化する一時的な不安とうつ状態です。 これらの責任を受け入れる外部からの圧力は、通常、大きな要因ですが、多くの人は当初の余分な作業を引き受けることを熱望しています。 それは、コンセントの過負荷とヒューズの吹き消しに最もよく似ています。

過度の義務は、様々な異なる活動に分配されるか、あるいは単一の職務の中で責任が過度に大きくなる可能性がある。 このような状況は、ますます混雑している生活のために頻繁になっており、ほとんどの人はそれを早くから経験しています。

通常、この状態に最も罹りやすいのは、勤勉で以前は楽観的だった人々です。 彼らは、彼らの効率のためにだけでなく、彼らの楽しい性質のために、彼らが拒否する可能性がより低くなるために、多くの場合、追加の責任を負うことを求められている人です。 彼らが以前に幸せだったので、不安とうつ病の結果は珍しいようです。

悲観論者もまたこの状態を発症するかもしれない。 一般的な例としては、どれだけの時間が本当に必要かを意識することなく、あまりにも多くのボランティア団体に参加している主婦や、職場で過度に多くの仕事を取っている労働者、あるいは両方の組み合わせが挙げられます。

「私はそれを処理することができます」から「私はすべてそれを行うことはできません!

恐怖追加的な責任が与えられた時点で、その人は容易に扱うことができると予想されるか、あるいは受け入れるように圧力を感じる可能性があり、拒否することに恥ずかしいであろう。 これらのタスクは通常、最低限の時間と労力を要しているという保証を提供されているので、仕事が自分の健康を危険にさらしているので、終了する必要があるときには恥ずかしいことがあります。 不安は、通常は高い基準ですべての課題を達成することができない恐れがあります。

不安が高まるにつれて、抱き込みの感情が増すにつれて、絶望感と罪悪感を伴ううつ状態になります。 苛立ちや気分がしばしば家族のコミュニケーションを混乱させる。 疲労、意思決定不能、効率低下は、結果として生じる不安 - 抑うつから発展し、状況をさらに悪化させることがあります。 以前のレクリエーションやエクササイズ・アウトレットは、無関心で時間の無駄から捨てられます。 不眠症は、特に夜中に目を覚まし、未遂の仕事について心配していると、翌朝、それらを疲れさせる可能性があります。

最終的には、これらの人々の多くは状況が絶望的に​​なった後でのみ、しばしば、彼らの過剰なタスクの一部をドロップして喜んでである。 いくつかは医師のアドバイスに基づいて過活動をドロップすることができるので、それらは簡単にあきらめる人であることの汚名を避けることができます。 ほとんどが以前に押されていないので、彼らは通常、専門のカウンセリングを必要としません。 しばしば、彼らは義務の過剰な量をドロップするだけで改善されます。 速やかに回復しない他のカウンセリングが必要な場合があります。

過負荷の管理:「いいえ」と言うことを学ぶ

過負荷症候群の理想的な管理は、それが最初に起こるのを防ぐことです。 これは、この状態を認識し、過度の義務を回避することで達成できます。

まず、「いいえ!」と言うときを学ぶ必要があります。 これは、健康上の問題でない限り、事前に合意した責任を拒否することを意味するものではありません。 一例は、医師が病気になったときに患者に反応するが、十分な仕事をするのに十分な時間がないときは、患者を他の医師に紹介するという義務である。

誰かが価値ある組織のためのボランティアの立場を取るように呼び出されたとき、多くの人は「あなたは単にノーと言えません」と考えています。 それが必要とするのは、自分の優先順位を認識することだけです。家族や健康に対するより高い義務のために時間とエネルギーを守ることを拒否することは簡単になります。 これは、関心事であり、適切に管理されている場合、追加の課題を回避する必要があることを意味するものではありません。

0neはまだ要求を拒否するときに罪悪感のいくつかの一時的な感情を受け入れるために、しかし、準備する必要があります。 彼らは重要な責任を取ることを尋ねたときには "no"ジョブスーパーバイザまたはボランティア委員長である友人に言って恥ずかしいことができます。 あなたは既にオーバーロードされている場合は、救済の具体的な計画が必要になる。誰でもあなたの助けを求めていると、通常、会社の拒否の短いものを無視します。

あなたが過負荷不安や抑うつに苦しんでいることを認識したら、あなたの医師の援助を入隊することで、より速やかに復元することができます。 だけでなく、これは原因を診断するのに役立つだろうが、それはまた、症状の治療が可能となり、終了する受け入れられる理由を確立するだろう。 誰かがレクリエーションや家族の生活のための時間を犠牲にして過労の無限のパターンが続けば一方で、その後内部ワーカホリック強制ではなく一時的な外部の圧力よりも原動力かもしれません。

予防はコミットメントよりも優れている

自分の能力を予測し、必要なときに「いいえ」と言うことで、不安やうつ状態に自分を過度にコミットするよりも、過負荷症候群を防ぐ方が簡単です。 それにもかかわらず、これが発生した後でも、過剰な義務を取り除くことにより、迅速な救済を得ることができます。

出版社の許可を得て転載、
©1992。 Woodbridge Press Publishing Company、
12900 SW Ninth St.#321、Beaverton、OR 97005。
http://www.woodbridgepress.com.

記事のソース

うつ病からの目覚め
ジェロームとナネット・マーモルシュタインによる。

ジェロームとナネット・マーモスタインによる「うつ病からの目覚め」の本の表紙。真のうつ病の症状を説明し、食事、運動、化学物質が気分やエネルギーにどのように影響するかを調べ、うつ病の結婚を回避する方法を説明します

詳細および/または上記の本を注文するには。
 

著者について

Dr. Jerome Marmorsteinは、南カリフォルニア大学医学部の助教授であり、サンタバーバラで内科医を務めています。 彼の医学研究は病気の原因と予防に関係している。

Nanette Marmorsteinは、Marmorstein博士と数多くの研究報告や論文を編集し共同執筆しています。

関連書籍:

マージン:過負荷状態への感情的、物理的、財政的、および時間的な準備を復元する
リチャード・スウェンソン

マージン:過負荷生活のための感情的、物理的、財政的、および時間的な準備を復元する -  Richard Swenson著マージン 自分と限界の間にかつて存在していた空間です。 今日、私たちはマージンを得るためにマージンを使用しています。 この本は、過負荷の圧力からの解放を切望する人のためのものです。 あなたの優先事項を再評価し、あなたの人生の休息とシンプルさの価値を決定し、あなたのアイデンティティが本当にどこから来ているのかを見てください。 利益は、良好な健康状態、経済的安定性、充実した関係、そして神の目的のための利用可能性です。

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