ISSから見た地球。 米航空宇宙局（NASA）, CC BY
隔離と監禁を強いられると、さまざまな問題が発生します。 潜在的にストレスの多い要求。 しかし、こうした要求への対処について、私たちは次のような人々から何かを学ぶことができるかもしれません。 そのような状況で人生を選択する.
宇宙飛行士という輝かしいイメージにもかかわらず、私たちの上空に住むスター船員たちにとって、孤立と監禁は依然として課題です。 隔離と監禁に関連する要求は次のように知られています。 長期間の有人宇宙飛行には危険が伴うこれは、「発生の可能性と、人間の健康、任務の遂行、および長期的な生活の質に対する影響の深刻さ」が最も高いことを意味します。
宇宙飛行士は、宇宙を飛行することを選択すると、隔離された限られた条件下で生活、仕事、遊びをしなければならないことを知っています。 よく訓練された宇宙飛行士が宇宙を飛ぶことと、パンデミックに関連した新たなロックダウンに追われることは明らかに異なる。 しかし、私たちが経験していることを矮小化するのではなく、私たち自身の状況を改善するためのヒントを宇宙飛行士の経験に求めることができます。
宇宙飛行士はどう対処するか
コロナウイルスのパンデミック中、宇宙飛行士たちは 経験を共有しました 彼らが宇宙での生活にどのように対処しているかについて。 ペギー・ウィットソン, スコット・ケリー & クリス·ハドフィールド たとえそれが仮想環境であっても、運動の重要性と、自然の中で過ごす時間を大切にすることについて話しました。 彼らは、経験していることや自分がしていることに目的を見つけようとすること、笑いと楽しみのための時間を作ること、社会的関係に時間と労力を投資することを強調しました。
宇宙飛行士は隔離された環境で生活し、仕事をしなければなりません。 米航空宇宙局（NASA）, CC BY
英国の宇宙飛行士ティム・ピークは、体制と日常生活の重要性について語り、他の欧州宇宙機関の宇宙飛行士は、健康、福祉、社会関係が悪化し始めている場合には早期に是正措置を講じることに言及した。 このアドバイスは、以下に関する研究結果と密接に一致しています。 孤立した生活に対処する そして私と同僚がここ数年続けてきた監禁。
自己管理
国際宇宙ステーションには独自の 人間の行動とパフォーマンスのコンピテンシーモデル (ISS HBP モデル)。 宇宙飛行士は宇宙を飛行する前に、相互に依存する乗組員の一員として効果的に作業できるように、このフレームワークで訓練を受けます。 ISS HBP モデルの基礎の XNUMX つはセルフケアと自己管理です。 宇宙飛行士にとって、自分自身の行動、健康、パフォーマンスを監視、調整、管理できることは非常に重要ですが、それには自意識と意識が必要です。
これが、マインドフルネス、瞑想、ヨガや太極拳などの同様のエクササイズなどのスキルが宇宙健康の可能性があると認識されている理由の一部です。 対策、宇宙滞在による健康への影響を軽減します。
宇宙飛行士は孤立について多少は知っています。 米航空宇宙局（NASA）, CC BY
日記をつけたり書き留めたりすることは、ストレスの原因について振り返る方法にもなります。 からのデータ ウェアラブルデバイス、またはスマートフォンでさえ、私たちがどのように機能しているかについての詳細な洞察を提供し、私たち自身のセルフケアスキルを可能にすることができます。
この知識があれば、より大きな問題になる前にストレスを軽減するために、柔軟かつ適応的に対応することが可能になります。 さらに、宇宙飛行士たちは、リラクゼーションや呼吸法の練習から、ポジティブなリフレーミング、イメージ、セルフトーク、 目標設定.
単調な鼓動
ロックダウンの大きな課題は、単調さです。宇宙のような極限環境でも同様に感じられます。 当然のことのように聞こえるかもしれませんが、時間を区切って短期的なことに焦点を当てることは役立つ戦略です。
宇宙飛行士たちは、宇宙での時間をより興味深いものにする方法として、お祝いのこと、特に食べ物を食べながら一緒に時間を過ごすことについて定期的に話します。 新しい趣味を探したり、ずっとやりたかったことをやろうと提案する人もいますが、 時間がなかった。 それは知的で芸術的なもの、あるいはゲームのようなもっと気楽なものかもしれません。 私のように、楽しませたい子供がいる場合、おそらく後者が最も可能性が高いでしょう。
紛争
ロックダウン中、私たちは閉じ込められている人々と非常に近い距離にいますが、他の家族や友人とは極度の分離を経験します。 これにより、多くの課題が生じる可能性があります。
私たちの最近の研究の一部では、ISS 上のチーム内のコミュニケーションと対立の問題に焦点を当ててきました。 私たちがインタビューした人々は、緊張を沸点に達させないこと、誰かがイライラしているときに「炎をあおる」ことを避けることについて話していました。 彼らは、冷静かつ敏感に問題を提起できること、そしてそうする適切な時期を確実に選ぶことの重要性を強調しました。
緊張により何らかの口論が生じた場合、通常、乗組員は少し時間を置きます。 各自が何が起こったのかについて考える時間を十分にとった後、冷静に話し合って解決することができます。
テクノロジーがどのように役立つか
デジタルツールは、私たちが離れ離れになっている人々との何らかの社会的つながりを維持するためのシステムを提供してくれます。 宇宙では、宇宙飛行士がプライベートな家族会議を企画して、愛する人たちと定期的に話をします。
ただし、仮想アクセスの潜在的な課題の XNUMX つは、期待を管理する必要があることです。 家族との定期的な電話を設定している場合は、いつ、どのくらいの頻度で、何を期待するかについて境界線を設けることを検討してください。
最後に、ISS で受け取ったケアパッケージは士気を大いに高めるものであり、宇宙飛行士が楽しみにしているものです。 どこかで誰かが大変な思いをしているとわかったら、ちょっとしたサプライズのケアパッケージを郵便で送ることを考えてみましょう。 これは多大な心理的影響を与える可能性があります。
全体として、ロックダウンで孤立し閉じ込められることは、多くの人にとって困難な経験です。 しかし、隔離と監禁が標準的な環境を見れば、その経験をもう少し耐えられるものにする方法を学ぶことができるかもしれません。
著者について
ネイサン・スミス、心理学、セキュリティ、信頼研究フェロー、 マンチェスター大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
関連書籍：
大胆不敵なマインドセット: 制限のない生活を送るための力を与える秘密
マイケル・アンクス監督
この本は、コーチおよび起業家としての著者の経験に基づいて、恐怖を克服し、成功を達成するための洞察と戦略を提供します。
不完全さの賜物：あるべきだと思っている自分を手放し、ありのままの自分を受け入れる
ブレネー・ブラウン
この本は、信憑性と脆弱性を持って生きることの課題を探り、恐怖を克服し、充実した人生を築くための洞察と戦略を提供します.
大胆不敵：創造性、勇気、成功を解き放つための新しいルール
レベッカ・ミンコフ
この本は、ファッション デザイナーおよび起業家としての著者の経験に基づいて、恐怖を克服し、ビジネスと人生で成功を収めるための洞察と戦略を提供します。
恐怖を感じてください。 . . とにかくやる
スーザン・ジェファーズ
この本は、さまざまな心理的および精神的な原則を利用して、恐怖を克服し、自信を築くための実用的で力を与えるアドバイスを提供します。
不安ツールキット: 心を微調整し、行き詰まりを乗り越えるための戦略
アリス・ボーイズ
この本は、さまざまな認知的および行動的テクニックを利用して、不安と恐怖を克服するための実践的かつ証拠に基づく戦略を提供します。
