による画像 スティーブ・ラスロップ
これらは確かに問題を抱えた時代です。 covid19、政治、Black Lives Matter、そして来たる選挙の間には、盛り上がるべきニュースはあまりありません。 実際には、その逆です。 がっかりしてびっくりするのは簡単です。
結んだ。 フローズン。 動揺。 あなたの心は、どこかに、後ろ向き、前向き、または野生の青い向こうへと飛び出していきますが、現在にとどまることは決してありません。 心配と圧倒は、あなたが恐怖の危機に瀕していることを示すXNUMXつの一般的な症状です。
ここで提供されているアドバイスに従えば、それぞれの瞬間に生き、具体的にとどまり、自分の心にあることがわかっていることを堅持し、あることに屈服し、人生に完全に従事することができます。 信頼と静寂の中心的な場所から、畏怖、熱意、および創造性を自由に表現することから、信仰をもって各瞬間を味わう準備をしてください。
バニッシュ心配
「what ifs」、「what ifs」に焦点を当てる かもしれない 起こり、制御する必要性を感じることは、心配の典型的な症状です。 私たちは、過去に起こったことの例を現在に引きずり込むことにより、まだ未来に「未来化」するか、固定するか、または「未来化」します。 または、私たちは破滅と悲観の結果に飛びつきます。
最悪のシナリオを楽しむことで、私たちは健康と幸福を犠牲にしています。 緊張感を煽り、夢中になって散らばっています。 心配は、その瞬間を味わい、本当に私たちの生活を楽しむ私たちの能力を妨げます。
何が起こるのですか？ 私たちは引き締め、私たちのコントロールの外にある、またはこれから来るものに取りつかれます。 私たちの心と体は回転します。 私たちは現在の瞬間を十分に体験することに気を取られ、落ち着いてリラックスしていません。 提示された内容を処理できるとは信じていません。 睡眠を失う。 私たちは将来の事柄にこだわります。
心配の下には、恐怖の感情、特に表現されていない恐怖があります。 そして恐怖の生理学について考えると、それは興奮します。 私たちの心は私たちの体に密接に接続されているので、私たちは肉体的にだけでなく精神的にもこの興奮を経験します。 いつも心配していることは犠牲になります。
ものについての心配を止める方法
心配を減らすためにできることはいくつかあります。
1.恐れを振り払う。
私たちの悩みの根源は恐怖の感情であるため、その感情を肉体的かつ自然に表現すれば、心も体も落ち着きます。 緊張を感じて筋肉を引き締める代わりに、体を使って恐怖を解放します。 ですから、心配していることに気づいたら、獣医の犬やショック状態の人のように、体に自然なことをさせましょう。小刻みに動く、揺れる、震える、震える、震えるなどです。 最初は奇妙に聞こえるかもしれませんが、背骨、腕、手、脚、首や顎など、感情的なエネルギーを力強く表現すると、体の外に出てすぐに感じます。より穏やかで、中心にあり、集中している。 それを一生懸命、速く、そして放棄してください。
震えながら、あなたの心配の考えを煽らないでください。 ただ思い出してください： "怖がっても大丈夫です。 いいんだよ。 ただ震える必要がある」できる限り繰り返し、特に心配していることに気付いたときはいつでも震え。 ！tは、それがどれだけ早くあなたを現在に戻すかを驚かせます。
2。 心を動かすのをやめてください。
絶え間ない思考と頭の中を走るおしゃべりは、不安とプレッシャーの感情を悪化させます。 それらの考えを中断し、それらを安心させ、落ち着かせる声明に置き換えます。 破壊的思考と矛盾するXNUMXつまたはXNUMXつの単純な真理を選択し、心配し始めたとき、震えているとき、またはいつでも、それらを何度も繰り返します。
すべてが大丈夫です。
私は将来の未来を扱います。
今すぐ来い。
一度に一つのことを。
私はできることをし、残りは私の手の中から外しています。
心配することは役に立ちません。 それは私を幸せにしません。
3.今にとどまる。
あるいは、あなたが心配していることに気付いたら、数分をつかんで、あなたに休憩を与え、あなたを今に導く何かをしてください。 物理的な環境とつながり、感覚に注意を払います。 たとえば、あなたが体で経験しているものと一緒に座り、内部の感覚を友だちにします。 完全な深呼吸を数回行います。 数分歩いてください。 少しスヌーズしてください。 ソリティアのゲームをプレイ。 あなたの顔に水を投げます。 いくつかのジャンピングジャックを行います。
4.それらの問題に取り組むだけです。
注意が必要なもののリストを作成し、アイテムに優先順位を付け、大きな仕事を細かく分割し、次に次のことを行い、一度に3つのことに焦点を当てます。 これを行う方法については、「Overwhelm」（下記）のポイントXNUMXを参照してください。
5.縁石に心配をキック。
気をつけなければならない場合は、XNUMX日XNUMX分にしてください。 残りの日は、現在からあなたを連れて行く考えを熱心に中断し、震えます。
今あなたがコントロールしているものに注意を向けるように降伏すると、あなたは落ち着き、より多くのコンテンツを感じ始め、心配することが少なくなります。 あなたは現在の瞬間を楽しみ、より平和を感じることができるでしょう。 あなたの心は必要な休息を取り、あなたは一日中興奮しなくなります。 あなたは、この瞬間が「完璧な瞬間」であることに気づき、単純さ、秩序、流れの今に生きます。 あなたはより信頼を感じ始め、あなたがあなたの方法で来るものを何でも処理できるという信仰を持ち始めます。
圧倒されましたか？
過剰とは、入力が多すぎて過負荷になったときに起こることです。 すべてをひとまとめにするのは簡単で、物事の壮大な計画の重要性を歪めます。 やらなければならないこと、やるべきこと、またはニュースで聞いたことに夢中になって、頭を切り落とした鶏のように走り回るか、動けなくなって砂に頭を隠します。
通常、私たちはグローバルな一般性に注意を払う必要のある詳細から飛び降ります。 私たちは、誇張とドラマをデフォルトとし、想像力によってのみ制限されます。 小さなことは地球を破壊し、ほとんど不可能になります。 私たちは自分が「ストレスがたまっている」と呼んでいる圧力鍋にいるように感じます。
私たちが支払う価格はいくらですか？ 私たちは視点を失います。 将来への影響についての面白い考えをする旅や現在の瞬間を楽しむことは困難です。 また、効率が落ちます。 そして、私たちの心は競争しているので、他の人が言っていることを聞くことができず、個人的なつながりが失われます。 小さなことは大きな問題になり、他の人々は私たちの前で緊張したり、不安になったり、不安になったりします。
そして、どのような感情が圧倒的な気持ちを駆り立てますか？ 恐れ。 そして、どんな感情が私たちを逃れていますか？ 平和。
圧倒される気持ちを止める方法
1.感情的なエネルギーを物理的に動かします。
心配と同じように、圧倒的に優位に立つためには、震え、揺れ、震え、そして勢いをもって震えて、恐怖のエネルギーを体から出さなければなりません。 大きな競争の前の水泳選手や5000人の聴衆に向けた人物のことを考えてください。ばかげているように聞こえますが、身震いして自分を思い出させることで、平静と明快さを取り戻すことができます。いいんだよ。 このエネルギーを体の外に出すだけです。
2.支持的な考えを考える。
「私はいつも失敗している」や「私はこれを成し遂げることは決してない」のように、「常に」や「決して」などの言葉で恐怖を煽るパニックを感じているときはよくあることです。 未来と過去についてのそのような考え、および問題を歪め、拡大する他の過度の一般化を中断します。 代わりに、存在し続け、具体的にしてください。 一度にすべてについての考えを楽しませるのはやめましょう。
特に興奮し始めてストレスを感じ始めたときは、XNUMXつまたはXNUMXつのフレーズを選択して、よく響き、頻繁に言ってみてください。
小さく考えなさい。
特定の状態を保つ。
一度に一つのことを。
小さなステップ。
少しずつ。
特定の状態を保つ。
3.大きなものを小さな実行可能なステップに分割します。
政治情勢に圧倒されたと感じた場合は、自分の管理下にあることを行ってから、手放してください。 取り込む情報量を制限し、代わりにXNUMX日を明るくし、コミュニティの向上に貢献することに集中してください。
自分の責任に圧倒されている場合は、注意が必要な問題とプロジェクトのリストを作成してください。 次に、大きなトピックを一連の単純な小さな断片に分割して、一度にXNUMXつの扱いやすいものに参加できるようにします。
恐怖と人生のタスクを最小限に抑えるための鍵は、毎日整理するために時間をかけることです。 実行するタスクごとに、目標を明確にすることから始めます。 それを念頭に置いて、望ましい目標を一連の小さな実行可能なステップに分割します。 直感を参考にして優先順位を明確にします。
各ステップは十分に小さくする必要があるので、それを完了することができます。 あなたが行き詰まりを感じて仕事をさらに壊すならば、震え。
いつまでに何をする必要があるかを正確に継続的にリストしている場合は、今日にとって最も重要かつ不可欠なものを評価できます。 リストをわかりやすい場所に置いて、見やすくします。 次に、次のステップを実行します。
追加の責任を受け入れる前にチェックインし、「いいえ」は世界に終わりはありません。 不可能なことを再交渉し、必要に応じてタスクを委任します。
小さな一歩を踏み出し、次のステップに気を配りながら、贅沢に自分を褒めましょう。 内面の批評家を妨害し続け、代わりに自分自身に感謝を捧げます。 "私はできる限り最善を尽くしている. 「私はよくやった。」
一度に平和な一歩
少しのステップは、圧倒されていると感じ、自分の人生と他の人とのやり取りを担当するための鍵です。 会話や自分の中で特定事項に対処して、明確さと集中感を生み出すことができます。 具体的に考え、具体的な問題に取り組むと、落ち着き、より多くのことを成し遂げ、自分のしていることを楽しむことができます。
大事なことを細かいステップに分割することがその秘密であることを知っているので、あなたの人生のタスクはより扱いやすくなります。 新しいモットーである「少しずつ」を使用すると、明確で現在の平和な心で、ほぼすべてのものを本当に達成できます。 あなたはあなたがあなたの一日がもたらすものを何でも楽しみ、ユーモアと平等で喜んで参加できることがわかります。 あなたの人生に平和と楽しさをもたらしたことを認め、感謝します。
©2020 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。
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著者について
ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興：より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/
