仕事に戻るときにコロナウイルスの不安を克服する方法

: By オリビア・レームス

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仕事に戻るときにコロナウイルスの不安を打つ方法 Drazen Zigic / Shutterstock

コロナウイルスのパンデミックが始まった当初、人々の不安レベルは急上昇しました。新たな死者数について毎日報告が入り、世界的な混乱が生じ、人々は屋内に留まるよう説得されなければならなかった。そして、大変ではありましたが、なんとかやり遂げることができました。私たちはロックダウンでの新しい生活に徐々に慣れ、不安も和らぎ始めました。

しかし、私たちが新しい現実と日常に慣れ始めたちょうどそのとき、英国政府は最近、新たな対策を発表したロックダウンを解除するために。当然のことながら、これはパニックを引き起こしており、人々の精神的健康状態についての報告が表面化し始めています。再び影響を受けています。多くの人が、仕事に復帰したり、子供を学校に通わせたりしても安全なのかと心配しています。

この不安は主に不確実性に関連しています。未来がどうなるかは分からないので、夜も眠れなくなるかもしれません。トリガーできる過剰で制御不能な心配、さらには息切れや動悸などの身体症状を引き起こす可能性もあります。

既存の不安障害やうつ病を抱えている人にとって、コロナウイルスのパンデミックは災難をもたらすものです。社会に戻ると、健康不安や健康不安などの過去の症状が引き起こされたり、再発したりする可能性があります。強迫神経症 (OCD)。私たちは頻繁に手を洗い、常に他人から距離を置くように勧められていますが、安全行動が精神障害に変わり始める時点があります。

私たちは時々、心配することが有益な目的を果たし、用心深くなり、備えができると考えることがあります。私たちは、状況に対して積極的に対処することで、より良い解決策に到達するのに役立つと信じています。でも、たとえ短時間でも心配になるのは、私たちに素因があるさらに心配なことに。そして気が付けば、抜け出すことのできない悪循環に陥ってしまいます。

心配することでより良い解決策にたどり着くというのは迷信です。特に心配が慢性化すると、私たちは不安やストレスを感じるだけです。これを知るだけで、不安な考えを手放すことができるため、有益な一歩を踏み出すことができます。そして、私たちの心配のほとんどはいずれにせよ実現しません。ペンシルバニア州立大学の研究者が人々に自分の不安を追跡し、後でそれを再確認するように依頼したところ、参加者の 91% が不安を感じていることがわかりました。叶わなかった.

制御をあきらめる

ただし、言うは易く行うは難しという場合もあります。心配をやめることが非常に難しい場合があります。時々、私たちは掃除をやめられず、強迫性障害につながる可能性のある反復的な行動を実行し始めます。 OCD は、反復的な固定観念から始まることがよくあります。人々はコロナウイルスに関するニュース記事を読み、また外出したら感染するのではないかと心配し始めます。

この不安を軽減するために、彼らは恐ろしい結果を回避するために、繰り返し過剰な手洗いなどの行動をとり始めます。彼らがこれを行うとき、彼らは状況をコントロールしようとしています。しかし、強迫観念に溺れるほど、皮肉なことに、彼らはコントロールを失い始めます。彼らは自分の考えを抑制できなくなり、自分の行動を制御する力を失います。この時点で、OCDはその人を支配しており、そこから抜け出すことができません。

これを防ぐ XNUMX つの方法は、自分の身を守るためにできる限りのことを行うことです。つまり、手を洗うことです。推奨量だけそしてマスクを着用し、チップが落ちる可能性のある場所に捨ててください。そして、何をするにしても、自分自身を完全に守ることは時には不可能であることを理解してください。逆説的ですが、コントロールを手放すことは、コントロールを取り戻す方法です。

そうすることで、物事をより明確に、より冷静な考え方で見ることができます。また、より良い意思決定をするのにも役立ちます。そして、制限が解除され、再び混雑した地下鉄に乗らなければならないのではないかと心配している場合は、その地下鉄に乗っている間に感じる不安は和らぐということを覚えておいてください。それは一時的なもので、すぐに元に戻ります。これが不安の性質であり、研究でも何度も示されています。

自分の人生をマスターする

この絶え間ない変化と不確実性の時期にメンタルヘルスを維持するためのもう XNUMX つの良い方法は、日常生活にポジティブなアジェンダを導入することです。どうやってそれを行うのですか？生活に前向きな活動をスケジュールし、それをモニタリングすることによって。これには、公園で短い散歩をしたり、新しいレシピを試したり、その他の楽しみそうなことが含まれる場合があります。また、自分自身を追跡して、そのような活動を継続的に行っているかどうかを確認することも重要です。

楽しい活動に時間を割くと、私たちは喜びを感じ始めるだけでなく、私たちは「熟練」を獲得します。習得すると、達成感とコントロール感が得られ、満足感を感じ始めます。あなたがうつ病に苦しんでいる場合、このテクニックは特に役立ちます。これは、落ち込んだ状態からあなたを引き上げるのに役立つクレーンのようなものです。そして、私たちは気分の落ち込みが何かであることを知っています多くの人が感じてきたこのパンデミックの間。

しかし、マスターへの道は人によっては恐ろしいものかもしれません。幸せを感じられるようなことを生活に組み込むことは、特にうつ病が長い間生活の一部となっている場合には、恐ろしいことになるかもしれません。

このパンデミックを通じて私たちが経験しているジェットコースターのような感情のせいで、すぐに幸せになりすぎることにも警戒するようになるかもしれません。気分が良いと何か悪いことが起こるという迷信的な考えがあるかもしれません。「長続きしないのではないか」「怪我をしてしまうのではないか」と心配になるかもしれません。あまり期待せず、「」の立場を維持するのが良いのではないでしょうか。防御的悲観論"？

研究は私たちに伝えます答えはノーだということ。なぜなら、私たちが幸せを望んだり目指さなかったら、私たちの人生は平坦な線になってしまうからです。そして、山あり谷ありの波のように、浮き沈みのある人生を経験したほうがよいのではないでしょうか？人生を受け入れることは、たとえパンデミックの最中であっても、私たちの精神的健康に大きな影響を与え、私たちを幸福への道へと導きます。