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パンデミックについて幸運なことは何もありません。 現在を生きている私たちは皆、それが恐ろしく、動揺し、ますますシュールになっていることに同意することができます。 私たちが知っている人生は、深刻に混乱しており、しばらく続くと約束しています。
純粋に個人的なレベルでは、人々の経験はさまざまです。 交流やグループ活動を愛する人々にとって、その場での社会的距離や避難はひどく窮屈に感じます。 あなたが主婦または内向的であるならば、その狭窄は世界の祝福で「あなたをする」機会に感謝で和らげられるかもしれません。 それでも、誰にとっても、世界を襲った経済的影響は 一時停止 ボタンは恐ろしいです。 コミュニティ生活の最も一般的な機能が危険になっているという突然の事実もそうです。
現在のシナリオに対するあなたの気持ちが何であれ、運を高めるための最も重要な戦略（この状況では健康で強い状態を維持することを意味します）は、1）ウイルスの体内への侵入を防ぎ、2）免疫システムを強化することです。
1.露出を避ける
露出を避けることはかなり簡単です。頻繁に手を洗い、顔に触れないで、できるだけ家にいるようにしてください。 私たちのコミュニティは、学校、レストラン、ジム、劇場、さらには礼拝所を閉鎖することで、最後のXNUMXつをより簡単にしています。
2.免疫システムを強化する
食品、サプリメント、休息、運動による免疫システムの強化に関する情報はすぐに入手できますが、免疫の健康には、見過ごされがちな重要な要素、つまりストレスの多い感情の影響があります。
このような場合、恐怖や不安を感じるのは当然ですが、恐怖はパンデミック（またはその他の危機）の友達ではありません。 これらのストレスの多い感情を支配させると、免疫システムが弱まり、心配している災害が発生する可能性が高まります。
恐怖はあなたを戦闘または飛行モードに入れ、あなたの体のストレス反応を活性化します。 これは、トラがあなたを追いかけているような、差し迫った危険に対する適切な反応ですが、反応が時間をかけて持続する場合、それはあなたの病気への抵抗を損ないます。
その上、恐れることは文字通りあなたを愚かにする。 恐怖は高次脳機能を停止させ、判断力を曇らせ、より多くの間違いをするように導きます。
ですから、もっと幸運になりたいのなら、恐れと心配を手放すことを学ばなければなりません。
3.不安の軽減
幸いなことに、瞑想、運動、療法、呼吸など、不安を軽減するのに役立つ多くの実証済みのテクニックがあります。これは、より恐れを感じない最も効果的な方法のXNUMXつであることが判明しています。 速いです。 研究によると、体の副交感神経反応を活性化し、「ストレスケミストリー」をシステムから追い出すには、長くてゆっくりとした深呼吸がXNUMX回だけ必要です。
だから、次に恐れを感じたら、この30秒間の恐怖ブラスターを試してください。
- 胃に手を置くことから始めます。
- 胃の筋肉を引き締め、それがどのように感じられるかを確認します。 今それらを解放します。
- 胃がリラックスした状態で、鼻から深くゆっくりと息を吸い込みます。 4〜5秒かけて完全に吸い込みます。
- 今、あなたの胃をリラックスさせたまま、あなたの鼻を通して4または5秒間ゆっくりと息を吐きます。
- さらにXNUMX回繰り返します。 どれだけ多くの接地が感じられるかに注意してください。
4.ラジカル感謝
恐怖を和らげ、運を高めるためのもうXNUMXつの便利なツールは、ラジカルグラティチュードと呼ばれます。これは、挑戦と闘争、そして贈り物に感謝する習慣です。 根本的な感謝は、容赦のない積極性、あなたの経験のホワイトウォッシュ、またはあなたの感情の詰め込みを含みません。 それは全く逆です。 代わりに、否定的な状況に直面したとき、何が起こっているのかを自分自身に感じさせ、それから途方もなく穏やかな探求の精神で、「私もこれに感謝できますか？」と自問してください。 感謝の気持ちを表す「すべき」または義務はありません。どのような答えが浮かび上がるのかを知りたいという好奇心だけです。
困難に感謝する何かがあるかもしれないという可能性を検討するためのこの招待状は、自動的にあなたの見方を変え、感情的な負担を減らして状況のあらゆる側面を探ることを可能にします。 このよりオープンな視点から、ポジティブであると考えられる体験の少なくともXNUMXつの小さな側面を見つけられないことはまれです。
ほんの少しの本物の感謝でさえ、恐れと犠牲者の副次的グリップを即座に緩和し、より積極的な思考と行動の道にあなたを導きます。
これらのシンプルだが強力な手法を必要なだけ頻繁に使用してください。 コロナウイルスの時代の幸運は中心に留まり、困難な状況を悪化させないことから始まります。
©2020 by Carol Kline。 全著作権所有。
キャロル・クラインが共著した本
コンシャスラック：運命を意図的に変えるXNUMXつの秘密
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著者について
キャロルクラインは、ニューヨークタイムズのベストセラー作家の1人です。 書籍が含まれています 理由もなく幸せ、理由もなく愛、XNUMX冊の本 魂のためのチキンスープ シリーズ、および今後の コンシャスラック：運命を意図的に変えるXNUMXつの秘密、ゲイヘンドリックスと共同執筆。
