コロナウイルスの不安が暴走するのを防ぐ方法-InnerSelf.com

: By ジョー・ダニエルズ

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コロナウイルスの不安が制御不能になってしまうのを防ぐ方法恐れて人生を台無しにしないでください。チームDAF ジョー・ダニエルズ, バース大学

As 新規コロナウイルス世界規模で増殖し、心配とパニック上昇しています。そして、私たちは常にどのように言われているのも不思議ではありません自分を守るのに最適感染から。しかし、どのようにこの気候で安全を保ち、同時に恐怖があなたの人生を引き継がず、強迫性障害またはパニックに発展しないことを確認しますか？

恐怖は、脅威に対する通常の必要な進化的対応であり、最終的には私たちを安全に保つように設計されています。脅威が感情的、社会的、物理的のいずれであっても、この反応は複雑な相互作用私たちの原始的な「動物の脳」（辺縁系）と洗練された認知脳（新皮質）の間。これらは、生存への脅威を評価し、それに対応するために協力して忙しく働きます。

脅威が特定されると、「ファイトまたはフライト」応答トリガーできます。これは恐怖に対する身体の生物学的反応であり、危険な動物の攻撃などのあらゆる脅威から逃れるか、打ち負かすことができるように、アドレナリンを私たちにあふれさせることを伴います。この反応は、動intense、発汗、めまい、呼吸困難などの一連の激しい身体症状を引き起こします。これらは、私たちがより速く走り、より激しく戦うように設計されています。

ただし、このシステムには不具合が発生しやすく、実際にはそれほど深刻でも差し迫っていない脅威にも不均衡に対応する場合があります。したがって、心臓発作、脳卒中、さらにはCOVID-19（コロナウイルスによって引き起こされる疾患）などの健康状態を心配することも、戦闘または飛行反応を引き起こす可能性があります。

それは、COVID-19に対する原始的な生物学的反応には役割がないという事実にもかかわらずです。ランニングや戦闘は必要ありません。代わりに、ここで必要とされるのは高レベルの認知新皮質であり、パニックの厄介な合併症を伴わない、感染症に対する合理的で測定されたアプローチです。

悲しいことに、これは言うよりも簡単です。恐怖がいったん発生すると、それを止めるのは難しい場合があります。

脆弱なグループ

パンデミックレベルであっても、ウイルスの大発生が、まだ持っていないか、開発中の人々の精神的健康問題を引き起こすことはほとんどありません。研究ショーほとんどのメンタルヘルスの問題は、思春期初期から20代半ばまでの間に始まり、関与している複雑な要因。世界人口の約10％が一時的に不安の臨床レベルを経験しますが、いくつかの推定値はより高くなります。

慢性的および身体的に不調な人々-コロナウイルスに最も脆弱な人々-は、特に不安を巻き起こすリスクがあります。これは無視しないでください。彼らの懸念は正当化され、予防措置を講じる動機付けに不可欠です。しかし、これらの個人が感情に対処するために必要なサポートを持っていることが重要です。

健康関連の情報や身体的症状に夢中になっている健康不安のある人も、ウイルスが拡散するにつれてメンタルヘルスが悪化するリスクがあります。頻繁に、または頻繁に「チェック」を行う傾向がある人もいます。たとえば、オーブンがオフになっていることや、正面ドアがロックされていることを常に確認することです。そのような行動に関しては、スケールの最も端にいる人は、強迫神経症.

バックグラウンドの不安が多く、簡単に安心できない人も、コロナウイルスの発生の影にある評価と支援の恩恵を受ける可能性があります。これには、全般性不安障害またはパニック障害、強い生理学的特徴を持っています。

ストレスを管理する方法

コロナウイルスについて過度に心配している場合、これは必ずしもあなたが心理的障害を持っていることを意味しません。しかし、特に通常の日々の活動を妨害している場合は、原因が何であれ、高レベルの感情的苦痛に適切かつ思いやりを持って対応する必要があります。

ストレスや不安の時、私たちはしばしば助けになるように設計された戦略を使用する傾向がありますが、非生産的であることを証明する。たとえば、気分が落ち着かない場合でも、落ち着こうとするGoogleの症状があります。代わりにストレス解消のための戦略が不安を高めたら、一歩下がって、私たちにできることはもっとあるかどうかを尋ねる時です。

コロナウイルスの不安が制御不能になってしまうのを防ぐ方法チェックを停止します。チームDAF

実際に、不安に関連する身体的および感情的な症状を抑える方法があります。 XNUMXつは、チェックを停止することです。たとえば、病気の兆候を探すことは避けてください。あなたは無害ではあるが不安を感じる不慣れな身体的感覚を見つける可能性があります。通常の身体的変化と感覚はやがて過ぎ去るので、胸が締まるのを感じたら、楽しい活動に焦点を移し、その間「注意深い待機」を採用します。

COVID-19の場合、チェックには、ニュースの更新やソーシャルメディアフィードの継続的な監視も含まれる場合があります。これにより、不安が大幅に増加します。そのため、不安を感じている場合は、COVID-19の自動通知と更新をオフにすることを検討してください。

代わりに、COVID-19の情報更新の信頼できる公平なソースのチェック頻度を減らしてください。これには、不安を不必要に悪化させる警戒ニュースやソーシャルメディアフィードではなく、国民健康ウェブサイトが含まれる場合があります。情報が事実に根ざしている場合、情報は安心できます。しばしば不確実性の不寛容病気そのものを恐れるのではなく、不安を永続させます。

ストレスや不安の時には、過呼吸と浅い呼吸がよく起こります。したがって、意図的な定期的な呼吸ができますリセットする戦いまたは飛行反応、およびパニックの発症および不安に関連する不快な身体症状の予防。これは運動にも当てはまり、不安に関連する過剰なアドレナリンの蓄積を減らすのに役立ちます。また、多くの必要な視点を与えることができます。

おそらく最も重要なことは、自分を孤立させないことです。個人的な関係は、視点を維持し、気分を高め、私たちを悩ます懸念から気を散らすことを可能にするために重要です。強制的に隔離された場合でも、たとえばビデオチャットを介して、孤独と闘い、話し続けることが重要です。

私たちは、非常に現実的でありながらも不確実な健康上の脅威に直面し、世界中で生活しています。警戒と予防措置が不可欠です。しかし、心理的苦痛と広範なパニックは、この経験の一部である必要はありません。通常の日常活動を継続し、視点を維持し、不必要なストレスを軽減することが心理的生存の鍵です。言い換えれば、可能であれば、落ち着いて続けてください。

これらのテクニックを試しても不安や苦痛を感じ続ける場合は、GPに相談するか、認知行動療法などのエビデンスに基づいた治療について心理学者に相談してください。