トンネルの中を走ってはいけない…犬は噛み付くだろう… 患者は、自分の恐怖症を、悪魔を肩に乗せて歩き回ったり、頭の中で止まらない声を出したりしていると説明しています。 一時的に自滅するか、完全に不自由になるかにかかわらず、恐怖症は私たちを捕らえ、引き継ぐように見えます。
あなたの隣人の甘い犬はあなたをオンにして噛む危険なモンスターに変わります。 短い飛行機の乗り物は壮大な墜落に変わるでしょう。 エレベーターはケーブルを断ち切るつもりです。 隅にある蜘蛛が壁から飛び降りて攻撃します。 両手でハンドルを握り、道路に目を向けていても、車は左に曲がり、対向車に向かって進みます。 そして、特定の貧しい魂にとって、細菌はいたるところにあり、病気はいたるところにあり、夏の暑さの中でもどこへ行っても手袋を着用するしかないのです。
恐怖症の反応は、物体、特定の状況、またはある種の状況に対する非合理的で持続的な恐怖です。 それは麻痺し、圧倒的で、そして自己永続的です。
恐怖症の影響
恐怖症は莫大な量の不安を引き起こします - そしてそれらは信じられないほど一般的です。 それらは人々に彼らの日常生活を劇的に変えさせ、計画、野心、そして目標を縮小させる。 彼らは、私たちの仕事から人間関係、私たちが食べるものや眠る方法、私たちが病気になる頻度まで、すべてに影響を与えます。
彼らが生み出すことができるストレスは不自由です - しかし、それもまた、彼らが生み出す絶望の感覚になり得ます。 それらが治療されないと、結果として生じるストレスと不安はひどくなり、重度のうつ病の発作、他の形態の不安、そしてもちろん薬物乱用などの追加の精神障害が発生する可能性があります。 全くの恐怖のフラッシュを経験したばかりなので、飲み物が欲しいのは全く一般的なことです。 しかしそれだけで、それ自体がパターンに拡大することができます。 考え 何かをしなければならないということは、のどの渇きを引き起こすのに十分です。
私はあらゆる種類の恐怖症に対して多くの、多くの患者をうまく治療してきました。 私はいくつかの注目すべきものを見てきました：生殖恐怖症、インフルエンザシーズン中に病気になる恐怖症、ゴキブリ恐怖症（ニューヨーク市で大きい）、猫恐怖症、鳩恐怖症、靴屋で靴を試着して足の状態を捕らえる恐怖症。 恐怖症は必ずしも薬物療法やトークセラピーの深い分析的議論への長いコミットメントを必要としないため、治療可能です（運転を恐れる「XNUMX歳のときのことを教えてください」アプローチなど）。しかし、恐怖症には治療が必要です。 恐怖症から逃れるには、注意深く慎重な作業が必要です。 多くの場合、結果指向の、事実に基づく、協調的なLPA手法（学習、哲学、および行動）は非常にうまく機能します。
みんなの恐怖症は違います。 それを消滅させるであろう特定の、単一の魔法の弾丸はありません。 しかし、通常、 結果指向の それを止める方法。 私が最も効果的に機能するのは、リラクゼーション法、系統的脱感作、段階的なガイド付き露出（「相互抑制」と呼ばれることもあります）の組み合わせです。 それがLPAフレームワークです。 その中で、詳細は完全に個人と恐怖症の性質に依存します。
恐怖を和らげる
LPAは最初に働くことを含みます ビトロ （あなたの頭の中で）そして インビボの （実生活では）。 恐怖症では、 ビトロ フェーズは恐怖症の性質の理解を得ることを含みます：それについて学び、それから異なった観点からそれを調べ、異なった角度からそれを考えてそれについて哲学します。 それから私達は私が呼んでいるものであなたを体系的に減感することを練習します 相互抑制。 これはあなたの不安のもとを実際にはある種の反応と結びつける行為のための派手な用語です。 軽減 その不安、したがってあなたへのその影響から源を切り離します。
インビボの 段階はあなたを怖がらせるものへの暴露を含みます。 そしてそれは、漸進的に、ごくわずかな増分でさえ起こり得る。 ときどき仕事が突破口を生み出すことがありますが、そうではありません。 同時に、またはどんな順序で患者が快適であるとしても、彼または彼女はまた彼ら自身で練習しています。
あなたがあなた自身の改善に関わっているなら、それは素晴らしい気分です - あなたは自分自身に時間と努力を注いでいます。 あなたは、それ自身の寿命を持ち、関与し、そして成功するであろうプロセスに専念している問題を管理しています。 実際、誰かがいることはめったにありません しない 治療の成功は、あなたが信じるように導いてきたよりもはるかに患者自身の努力にかかっているので改善します。
これが真実です。 患者のやる気が高ければ高いほど、結果は良くなります。 おそらく、私たちがそれを認めた場合、その無限の二次推測と分析を伴う父性的トーク療法、および脳化学に大混乱をもたらし、あらゆる種類の不幸な副作用をもたらす医薬品への過度の依存ははるかに少ないでしょう。 代わりに、私たちは自分自身の力を使って、特定の、目標指向の、ターゲットを絞った、短期的な解決策で多くの問題に取り組みます。それがこの本のすべてです。
段階的なプロセス
私がLPAを使ってやることは、段階的に、そして患者に心地よいペースで、恐怖症を和らげるために働くことです。 複雑な方法ではありません。 それは子供として、私たちが学ぶ方法を模倣しています、 何かを恐れて、それを見て、調べて、それほど怖いものではないと判断し、それを人生の一部として受け入れることによって。
これは私が患者でカバーするかもしれない事の一見です。 これは一般的なものです。 各アプローチは各個人に合わせて調整されていますが、これはそれがどのように機能するかの一般的なフレームワークです。
リラックス
私たちは心を落ち着かせ、神経を落ち着かせるためのいくつかのリラクゼーション運動から始めます。 それは重要です。 あなたは興奮した状態でこの種の仕事をすることはできません。
リソース
学習段階では、さまざまな種類の質問をします。 それらはすべて、患者とその人の恐怖症の全体像を把握することを目的としています。 よくあることは、患者が質問に答えるにつれて洞察が得られることです。
私が尋ねるかもしれない質問の中で：
- あなたの恐れは何ですか？
- どのくらいあなたはこのように感じましたか？
- この恐れはあなたに肉体的な影響を及ぼしますか？ たとえば、胸が締まったり、お腹が結んだりしますか？ あなたは発汗を始めますか、あなたの心臓はより速く鼓動しますか？ トイレに行きたいという衝動を感じますか？ 恐怖症の不安の間に自然に解消したことはありますか？
- この恐れはあなたが行動する方法に影響を与えますか？ それはあなたが逃げることを望みますか、それともあなたはあなたの考えや行動に対して言い訳をしますか？
- あなたの家族の他の誰かがこの恐怖症または同様の恐れを持っていましたか？
- 成長して、あなたは家の中で多くの不安とストレスを感じましたか？ それとも家は安全で安心したのですか？ あなたはどういうわけかあることを恐れるように教えられたのではないかと思いますか、そしてもしそうなら、どちらを恐れるように教えられたのでしょうか？
- あなたの周りの人々、あなたの友人、あなたが出会った人々はどうですか？ 人々は本質的に善良で、信頼でき、信頼できると教えられましたか？
- 機械などはどうですか？ 彼らは信頼できて安全だと教えられましたか？ そして、動物や昆虫はどうですか？ あなたが成長しているときに、彼らが安全でなく危険であるとあなたに信じさせる何かが起こりましたか？
- 今の家族との関係は？
- あなたはあなた自身についてどのように感じますか？ 恐怖症はあなたの自尊心に影響を与えますか、あなたのキャリアの進歩を遅らせますか、あなたの社会生活を妨げますか、それともあなたの家族や友人に影響を与えますか？
- これらの質問はあくまで目安であり、厳密な式の一部ではありません。また、いくつかの回答に基づいてさまざまな質問を展開したり縮小したりすることができます。
哲学
私達が哲学的な段階を始める時、私達はあなたの答えとそれらの答えが生み出した議論を振り返ります。 そこから、私たちはあなたとあなたの恐れの絵を描き始めます。
その考え方は、非常に基本的で単純な視点の変化に着手することです。それは、あなたがあなた自身とあなたの恐怖症についてどう考えるかに向けた大きな一歩となるでしょう。 それはあなたを悩ませていることについてのあなたの視点を広げる方法であり、物事について考えるための異なる方法です。 考えられる傾向やパターンについて話します。そして、この特定の恐怖と共に生きることがどのようなものであるかについて話をするかもしれません。
たぶんあなたはあなたが子供としてより不安になったあなたが育った方法について何かを覚えているでしょう。 たぶん、あなたのある部分は、あるレベルのストレスに慣れてきた - あなたはそれに慣れてきたので、それはあなたの部分のように感じます。 あるいは、遅刻、汚い家の設置、何かの置き忘れなど、特定のものが同じようにそれを引き起こすこともあります。 それは何でもありえます（そして私はほとんどすべてを見ました）。
あるいは、不安は正常であると考えて育ったのかもしれません。これは実際、多くの恐怖症患者にとって共通の特徴です。 学んだ 恐怖症になる。 それは誤った前提であり、それは誤った学習ですが、それでも学習していました。 そしてそれを知ったら、あなたはそれを学び始めることができます。
アイデアはそれについて話し、何が起こるかを見ることですが、永遠ではありません。 数ヶ月間ではありません。 あなたが入ってきた理由を無視するほどではありません。修正を試みるつもりはありません。 すべてのもの。 私達はあなたの恐怖症を直すだけです。
だから私は哲学のもう一つの部分であること、私がと呼ぶものをすることを始めるかもしれません。 可能性対可能性 シナリオ。 ほとんどの不安、パニック、恐れ、恐怖症、および不安は、引き起こされるだけではありません by 欠陥のある学習、彼らも 原因となる 推論に欠陥があります。
これらの可能性と確率を考えてください。
確かに 可能 エレベーターが墜落したり、飛行機が急降下したり、橋が崩壊したりしますが、それは ありそうな?
あなたが眠っている間に世界が今夜終わってしまう可能性は確かにありますが、おそらく起こるのでしょうか？
あなたの新聞でそれを粉砕する前に壁のその蚊は確かに方向を変えるかもしれず、そしてどういうわけかあなたを噛むことに成功するかもしれません、しかしそれ？
友達のリビングルームに座ってお茶を飲んでいるときに友達のベッドの上の日当たりの良い場所で昼寝をしている古い猫 おそらく 目を覚まし、直接あなたのところへ行き、あなたを激しく傷つけます。 しかし、それは眠っています、そしてそれは何時間も眠っています。 それで、あなたはそれが実際に日差しの中でその暖かい場所から立ち上がると思いますか、あなたが特に家にいることを見てください、そしてあなたを攻撃するためにその鉤爪をほどきませんか？
おそらくありません。
あなたがオッズを考慮し始めたら、あなたはあなたの恐怖を呼び戻すことを始めることができます。
チャンスは何ですか？
この種の宿題をしてこの種の思考過程を練ることはそれをする人に信じられないほどの価値を持っています。 あなたはあなたの恐れの主題に直面しています、あなたはそれを自分自身に考えて考えています 合理的に そしてあなたの恐怖について何かを学びなさい、そしてあなたはそれが本当にそんなに悪くないことを見つけることになるでしょう。
私は、虫刺されから自動車の衝突、犬の攻撃、建物の倒壊、蛇咬傷、エレベーターの事故まで、あらゆるものに関する統計を患者に調査させ、確率の推定に取り組んでいます。 ほぼ毎回、彼らはうれしい驚きを感じ、その驚きは安堵に変わります。
噂を鎮めるための本当の情報のようなものはありませんよね？ 確かに、助けを求めているが、ほとんどすべての新しいアイデアの「はい、しかし」に焦点を合わせている人はほとんどいません。 しかし、もう少し時間とモチベーションがあれば、助けが彼らを待っています。
ある女性は私に言った、「感情的な負担なしにそれを考え抜いたときに、少しの現実が何をすることができるかは驚くべきことです。」 たとえば、オールオアナッシング思考のタイプに基づく恐怖症の反応。
犬は私を噛むでしょう、それで私が犬から離れているならば、それは私を噛むことはありません。
私たちが新しい種類の考え方を発展させるにつれて、新しい見方が発展します。
確かに、いくつかの（非常に少数の）犬が噛む、そして対処するのが少し難しい犬がいるように思えますが、ほとんどの犬は優しく、そして人の周りにいることを完全に楽しんでいます。 彼らも人が好きです。 チャンスがあれば、彼らは尾を振ってあなたの手をなめるでしょう。
この新しい考え方が根付くにつれて、可能性と確率の概念が高まり、恐怖症のより広い見方が生まれます。
恐怖症で、ひどい可能性はあなたの頭の中でテープループのように走ります。 誰もそれらに対抗することなく、彼らはただループして再生し続けます。 しかし、代わりに、立ち止まって自分自身に尋ねてみてください。チャンスは何ですか？ これが起こる可能性は何ですか？ それだけです。
これを自問する方法はたくさんあります。 XNUMXつのアプローチは、飛行機など、恐れていることそのものの長所と短所をリストすることです。 もう一つは、恐怖症をあきらめることの良い面と悪い面を注意深く調べることです。 自分で結果を予測する：この恐れをあきらめたら、何が簡単になり、何が難しくなるでしょうか。
たぶん、あなたがあなた自身にこれらの質問をするにつれて、私は「はい、しかし...」の反応と呼んでいる再帰的な反応が起こるでしょう。 それを維持するために取り組む はい、でも あなた自身とのあなた自身の内部の会話から。 あなたの側にいない非常に否定的な非友人の声を考えてみましょう。 それにある種のアイデンティティを与えなさい。
私の一人の患者は彼のためのニックネームさえ持っていました。 彼はそれを彼の「ピンヘッド」と呼び、彼がそれらから抜け出すために最善を尽くしているときに常に疑問や否定的な感情を投げかけようとしていた声です。 「それはあたかもこの声のピンヘッドのようです 望んでいる 彼は言った。 "しかし、私は彼をさせるつもりはない"
この哲学段階でよく起こるのは、その理由が引き継ぐことです。 そして場合によっては、それは途方もない驚きです。 「それは本当ですか？」患者はかつて彼が突然信じられないほどの秘密を発見したかのように、叫んだ。 まるで彼が彼が何年も前からあったであろうこの罠の鍵を開ける鍵を握ったことに気づいたかのようでした。 その鍵は常識でした。
ロバートロンドン博士による著作権2018。
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記事のソース
Freedom Fastを見つける：効果のある短期治療
ロバートT.ロンドン医学博士
不安、恐怖症、PTSD、および不眠症に別れを告げます。 Freedom Fastを探す これは、長期にわたる治療を少なくし、投薬を少なくするかまったく行わずに、不安、恐怖症、PTSD、および不眠症などの一般的に見られる精神的健康問題を迅速に管理する方法を示す革命的な21世紀の本です。
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著者について
ロンドン博士は40年の間、開業医/精神科医です。 20年間、彼はNYU Langone Medical Centerで短期精神療法ユニットを開発し、運営していました。そこで、彼は数多くの短期認知療法技術を専門にし、開発しました。 彼はコンサルティング精神科医としての専門知識も提供しています。 1970で、ロンドン博士は彼自身の消費者向けのヘルスケアラジオプログラムのホストでした。そして、それは全国的にシンジケートされました。 1980では、彼は「イブニング・ウィズ・ザ・ドクターズ」を開催しました。これは、今日のテレビ番組「ドクターズ」の前身となる、3時間のタウンホール形式の会議です。 www.findfreedomfast.com
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