不安をコントロールし、内部リソースを開発する方法-InnerSelf.com

: By トム・バン

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による画像ゲルトアルトマンから Pixabay

以前の飛ぶ恐れのあるクライアントは、次のものを電子メールで送信しました。

あなたが私に教えてくれたことは不思議でした。パニックは全くありません。それはとてもうまくいったので、それが私の新しい仕事に役立つかどうか疑問に思っています。初めて私はスーパーバイザーです。誰かが質問して答えがわからないとき、私は非常に不安になります。頭がおかしくなったような気がします。上司は私が良い仕事をしていると言っています。しかし、彼と話しているときも同じように感じます。やめることを考えました。しかし、私はこの仕事を引き受けるためにここに引っ越しました、そして私は戻ることを扱うことができません。

これまでのところ、この本はパニックに焦点を合わせました。それでは不安を見てみましょう。パニックと不安の違いは何ですか？パニックでは、人は自分たちの生活が脅かされていると信じており、その脅威からの脱出は不可能です。不安で、脅威は生命を脅かすものではありません。エスケープは可能ですが、欠点があります。それは妥協または何らかの種類のコストまたは損失を伴う可能性があります。幸いなことに、パニックを終わらせるために使っているのと同じテクニックを不安を終わらせるために適用することができます。

自己規制脱出の衝動

対面のやりとりで強調されたとき、私のクライアントは脱出したいという衝動を感じました。もし彼が逃亡が妨げられる状況にあったならば、彼はパニックを経験したでしょう。この状況で逃げることは可能であったので、彼はパニックにならなかった、しかし彼は彼がコントロールを失うであろうということを心配していた、逃げようとする衝動は彼を圧倒しそして彼は切って走るだろう。もしそうすれば、彼は解雇され、そして彼の自尊心は損なわれるでしょう。

彼の前の仕事では、私のクライアントは同じレベルで他の人と一緒に働いていました。彼らは物事を落ち着かせる信号を頻繁に交換しました。彼の新しい仕事では、彼は監督した従業員から心を落ち着かせる信号を受け取りませんでした。コントロールしているとき、彼は落ち着いていた。しかし、すぐに質問に答えることができなかったとき、彼は自分が状況をコントロールしていないと感じました。彼が言ったように、「私は頭を抱えているような気がします。」ストレスホルモンが効き始め、逃げ出したいという衝動が彼を圧倒する恐れがありました。

どうすれば彼を仕事で快適にすることができますか？コラボレーションの基盤を確立するために、私は彼に私たちの覚醒を調整する責任のあるシステムについて話し、彼が子供の頃に開発しなかったアラーム減衰メカニズムをどのようにインストールできるかを説明しました。

私たちの覚醒調節システムは 自律神経系. 自動応答オプション 「self」を意味するギリシャ語の接頭辞です。 ノミック このように、名前は自己調整システム、私たちの意識的な制御の外で自動的に動作する私たちの神経系の一部を指します。自律神経系には2つの部分があります。1つは私たちを元気づけ、もう1つは私たちを落ち着かせるものです。

パニックは、覚醒の自動調整が機能していない場合にのみ発生します。あなたがパニックを経験し始めるとき、あなたはあなたの反応を意識的にコントロールしようとするかもしれません。しかし、XNUMXつの理由から、それは機能しない可能性があります。まず、ストレスホルモンが蓄積すると、皮質にある意識的な思考能力が低下します。第二に、意識的な思考は副交感神経系を活性化しないかもしれません。パニックの解決策は、皮質下にある無意識の手続き記憶を訓練して、自動的に落ち着かせることです。

心を落ち着かせる信号へのリンク

この状況への対処は簡単でした。私たちがしなければならなかったのは、彼が心を落ち着かせる信号を提供しなかった人々と向かい合ったときに彼の副交感神経系を活性化できる心理的に活発な存在を構築することでした。それをするために、私たちは彼の存在が彼を落ち着かせた彼の人生の中で人を見つける必要がありました。彼はすぐに誰か、のんきな、判断力のない友人を特定しました。私は彼に、この友人と一緒にいるときに警備員が失望したと感じたかどうかを尋ねました。これは、副交感神経系が最大に活性化されていることを示しています。彼はそうしたと言った。それは彼女を仕事での彼の挑戦にリンクする理想的な人にしました。

一緒に、私たちは彼女の顔、声、そしてタッチの落ち着いた信号を彼の仕事の状況にリンクする方法を探し始めました。私は彼に彼女と一緒にいたことを覚えておくように頼んだ。私は彼に、彼女が彼の従業員の一人の写真を彼女の顔の隣に持っていると想像するように頼んだ。数秒で、彼の友人の落ち着いた顔と従業員の落ち着かない顔の間にリンクが確立されました。このリンクは、脅威としての従業員の顔を無力化しました。それから私は彼に写真について彼の友人と話すことを想像するように頼みました（彼女の声の落ち着いた品質を困難な状況にリンクするために）。それから話している間、私は彼に彼女が彼に心強いタッチを与えることを想像するように頼んだ。

さらなる保護のために、私たちは彼女の顔、声、そして感触を、ホーマーシンプソンが従業員の質問に答えることができないという漫画に結び付けました。それから、私たちは友人の資質を、新しい仕事で彼の頭の上にいることを心配しているホーマーのイメージと結び付けました。

次に、私たちは彼の上司に向きを変えました。私たちは友人の顔、声、そして接触を上司の顔に結び付けました。私のクライアントは彼の上司が言うことをしばしば恐れていたので、リンクをさらに一歩進めました。彼女が話している上司の写真を持っていると想像する代わりに、私は彼女が彼の上司が話しているビデオを再生している携帯電話を持っていたと想像するように彼に頼みました。

別のクライアントから次のように電子メールが送信されました。

私は社会不安やグループ/公の場で話すことについて助けが必要です。私は飛行中の不安をコントロールするためのテクニックを使用しています。私の希望は、このテクニックが他の形態の不安にも機能することです。

制御する必要性

ご覧のとおり、自動アラーム減衰がない場合は、アラームが発生しないように制御しようとします。それはしばしば子供時代の調和のとれた介護の欠如に起因しますが、管理する必要性はビジネスや法律などのキャリアにおいて有利になる可能性があります。これは、会計士として数年間働いていた私のクライアントの場合でした。彼は非常に明るく、サービスを提供する事業の仕組みをすぐに学び、すぐに自分の会社を設立しました。

彼は物事をうまくコントロールできたので、彼のビジネスは繁栄しました。彼はますます多くの従業員を雇い、そのうちの何人かは年配で経験豊富なビジネスマンでした。彼らは彼の従業員でしたが、彼の内気さは彼らとの交流を困難にしました。彼は電子メールでこれを説明していませんでしたが、契約を交渉するとき、彼は自分が支配的な立場にあると感じたときにのみアイコンタクトを維持することができました。自分自身に自信がないとき、視覚的な離脱は彼をより弱い交渉の立場に置きました。

私の最初のクライアントのように、彼はビジネスの場で不快でした。なぜなら、この役割では、彼が交流した人々から受け取った信号が彼を落ち着かせなかったからです。彼がどのように快適に感じることができるかを調べたところ、彼には彼を落ち着かせることができる内部リソースがあることがわかりました。問題は、彼がビジネスを行ったときにこれらのリソースがアクティブでなかったことでした。ビジネス状況における彼の不安をダウンレギュレートするために、私たちは彼の内部リソースをビジネス環境とそれに関連するさまざまな課題にリンクしました。

彼が人前で話していたときにストレスホルモンの放出を防ぐことができますか？もちろん。彼は犬を飼っていた。私たちが知っているように、私たちは犬と相互作用するときにオキシトシンを放出します。人前で話す準備として、私は彼に事前に部屋に行き、彼を見ている犬の心のイメージを部屋のさまざまな表面に投影するように頼みました。犬の気配りのある顔をそれらの表面に埋め込んで、プレゼンテーションをしながら部屋の周りを自然にちらっと見ていると、犬の埋め込まれた画像がオキシトシンの放出を刺激するようにしたかったのです。

彼が不安を感じ始めたならば、彼は彼の副交感神経系を活性化させた人を思い出させ、その人の顔の画像をそれらの同じ表面および彼が話したときに見えるいくつかの項目に投影するだけでよい。

交渉中の脅迫に対する追加の保護のために、クライアントが会う人の架空の携帯電話のビデオを、副交感神経系を刺激した人の顔、声、およびタッチにリンクしました。

また、事前に準備ができていない状況での不安の調整についても質問されたため、自動アラーム減衰の確立に取り組みました。次の数日間、彼は不安の認識を避けようとする代わりに、知覚可能な最低の閾値でそれに気付くことができるようにそれを探しました。それから彼はすぐに落ち着いた人がちょうど部屋に入ったところだと想像しました。彼は、彼に挨拶し、彼のところにやって来て、彼に友好的または愛情深いタッチを与える人を視覚化しました。

内部リソースの開発

この本のテクニックは、個人的な関係から生じる不安を管理するためにも使用できます。人間関係は時々ストレスを感じますが、人間はそれでもそれを必要としています。ロマンチックなパートナー、配偶者、友人、家族が私たちを落ち着かせてくれるとは限りません。実際、これらの関係が追加のストレスの原因となる場合があります。より良い人間関係への明白な答えは、必要なときに副交感神経系を活性化する内部リソースを開発することです。

いずれにせよ、アラームの減衰は他のものに依存します。唯一の問題は、落ち着いた人が身体的に私たちのそばにいるのか、心理的に私たちの中にいるのかということです。

他の人の存在があなたの警備員を失望させた瞬間をあなたの記憶を捜しなさい。あなたがそのような瞬間を思い出さないならば、あなたが本当に安心している人を気にかけてください。その人の顔、声、そして感触をあなたの人生のそれぞれの関係する課題に結び付けましょう。

記事のソース

パニックフリー：パニック、不安、および閉所恐怖症を終わらせるための10日プログラム
トム・バン

あなたがあなたの脳の別の部分をタップしてパニックを止めることができたらどうなりますか？パニックと不安の患者を助けるために何年も働いてきた後、免許を受けたセラピスト（そしてパイロット）のTom Bunnはパニックを経験している人を襲うストレスホルモンの影響を受けない脳の一部を利用する非常に効果的な解決法を発見しました。作者は飛行機旅行、橋、MRIとトンネルのような一般的なパニック引き金を扱うための特定の指示を含みます。パニックは人生を著しく制限しているので、Tom Bunnが提供するプログラムは本当の人生を変えるものになる可能性があります。 （Kindle版とオーディオブックとしても入手可能）

著者について

トム・バン大尉、MSW、LCSW、 機内パニック患者の治療法を提供するSOAR Inc.の創設者であるパニック障害に関する主導的機関であり、 SOAR：飛行の恐れに対する画期的な治療法. 作家のTom Bunnによる彼の作品についての詳細を調べてください。 ウェブサイト、
http://www.panicfree.net/