ストレスとは何ですか？ 私が自分の個人的な探究を行う数十年にわたりまとめたモデルであるAttitude Reconstructionによれば、認定結婚・家族セラピストとして個人やカップルに相談すると、ストレスは私たちが時間についての健全な見解を失ったことを意味し、私たちの抑圧された恐れ。 私たちは未来に悩まされ、何をすべきか、最悪の場合のシナリオについて心配しています。
私たちは、バラの香りや新鮮な空気を吸うのをやめなくてはならないという点で、どのように練習するかに焦点を当てています。 私たちは必死に、未知のものを支配しようと努力しています。 私たちが内面化されたいくつかの基準まで測定していないとき、私たちは自分自身に苦労しています。 要約すると、私たちは「強調」されています。 これはあなたまたはあなたが知っている人に当てはまりますか？
私はストレスを感じていることを証明するためのデータを得ました
私のプロジェクトの1つは、私のウェブサイトで姿勢復興「クイックアンケート」を完了したすべての人々のデータを定期的に見ることです。 これまでに8000の人々が調査を行っています。 結果は、今日の私たちの生活の中で恐怖、別名、ストレス（過度にやるべきこと、時間が足りないこと、圧力を感じることなど）の大きさを示しています。 （クリック 詳細を見る 無料のアンケートにご参加ください）
態度再構築によれば、悲しみ、怒り、恐怖の3つの感情に関連する12の普遍的な態度があります。 それぞれの感情には4つの態度、すなわち精神的傾向があります。 調査参加者によって報告された最も強い2つは、恐怖の感情に関連しています。
*調査対象の人の70.7％は、「時間の半分」、「しばしば」、または「ほとんどの時間」を過ぎていたと言いました。 それは、あなたが交流している人のうち10人に3人以下が実際に存在していることを意味します。
* 57.5％は、「時間の半分」以上をコントロールしようとしていると答えています。 他の人や物や自分自身をコントロールすることは、恐れのない恐怖の指標です。 Yikes。 私達は精神を失い、それを一緒に保持しようとしています。それは私たちを怒らせ、私たちの生活の質に悪影響を及ぼしています。
*私たちの生活の中でストレスの支配を実証するもう一つのことは、調査した人々の55.26％が、「時間の半分」、「しばしば」、または「ほとんどの時間」が自分自身について否定的な判断をしているということです。 （この心の態度は、恐怖ではなく悲しみと関連しています）あなたが通りに通った人々の半数以上が、おそらく彼らが何とか自分自身に話していると想像してください Studio上ではサポートされていません。 はい！
調査結果は、私たちの多くが毎日経験しているストレスの程度を示しています。 われわれはあまりにも多くのことをして時間が足りず、人々と物事を統一しようと努力し、すべてを完璧にすることができないということを自分自身で解決しようとしている。
7つのストレスバスターズ
ここでは、「ストレス」を最小限に抑えるためにできる7つのことの短いリストを示します。
1。 それを物理的にする。
あなたができる限り長く動揺してください。 できます！ シバリングは思考して大声で繰り返しますが、
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"いいんだよ。" or 「すべてが大丈夫」
緊張して筋肉を締め付けるのではなく、あなたの体を使って恐怖を解放してください。 あなたがストレスを感じたら、あなたの体は自然なことをしましょう：揺れ、揺れ、震え、震え、震え - 獣医の犬のように。 （ビデオ： 建設的に恐怖を表現するために震える）
最初は奇妙に聞こえるかもしれませんが、腕、手、脚、頸部や顎の中で、背骨を上げて体の動きを体力的に表現すると、体から外に出てすぐに感じるでしょうより静かで、中心に置かれ、集中しています。
震えながら、あなたの運命と悲観的な思考に燃料を供給しないでください、ちょうどあなた自身に思い出させる：
"怖がっても大丈夫です。 いいんだよ。 ただ震える必要がある」
2。 特定の状態を保つ。
一度にすべてのことを考えさせてはいけません。
"一歩ずつ。" or "一度に一つのことを。"
「私はいつも失敗しています」や「決してこれをやることはありません」のように、「いつも」「決して」というような言葉で私たちの恐怖を燃やすためにパニック状態になっているのはよくあることです。
将来や過去についての考えや、問題を歪めて拡大する他の過大な一般化についての考えを中断する。 代わりに、存在し続け、特定のものにしてください。
3。 それを分割してください。
大きなプロジェクトを一連の簡単な小さな作品に分割し、一度に1つのことに出席します。 恐れや人生の仕事を管理するための鍵は、日常的に体系化する時間を取ることです。
あなたが取り組む各タスクについて、目標を明確にすることから始めます。 そのことを念頭に置いて、望む目標を一連の小さな行為のステップに分けてください。 各ステップは、あなたがそれを終えることができることを知るために十分に小さくしなければなりません。
あなたが何時に何をする必要があるのかを正確に把握していれば、今日にとって最も重要で不可欠なものを評価することができます。 あなたがそれを見ることができるようにあなたのリストを明白な場所に置く。 それでは、次のことをやって、途方もない賞賛をあなたに提供してください。
4。 より頻繁に「いいえ」と答えてください。
可能であれば代議員。 責任の招待状に「しない」といってください。 過度に犯された人々は、それをしなければ成功しないと信じる傾向があります。 これは、安全を感じるためにコントロールが必要なためです。 問題は、担当する必要があることが、あなたを過度に刺激し、圧倒し続けることです。
誰かがそれをやり遂げると、世界は崩壊しません。 人々はあなたを捨てることはありません。あなたはまだ良い人になるでしょう。 他の人たちが余裕を持って練習できるようにする。
5。 心を動かすのをやめてください。
あなたの頭の中を走っている絶え間ない思考やチャタリングは、不安と圧迫感を悪化させます。 それらの考えを中断し、安心して落ち着かせる声明でそれらを置き換える。 いくつかの例：
"全て大丈夫だ。"
"一度に一つのことを。"
「将来は未来を扱う」
"今すぐ来い。"
6。 呼吸します。
ここに戻って元気に戻すには数分を要します。 ゆっくりと歩いてください。 スヌーズをする。
7。 自分で簡単に。
内部の批評家を中断し、代わりにあなた自身に感謝と賞賛を提供してください。
"私はできる限り最善を尽くしている."
"私は良かった。"
7。 リラックスした、より意識的なルーチンを採用する。
定期的でよりリラックスした生活を送るためのライフスタイルの選択肢を作りましょう。 あなたが自分自身にさらされる刺激の量を減らす必要があります。 つまり、怖さの少ない、または不安を生み出す活動、状況、人、映画、ゲームなどの刺激を抑えて、より多くの時間を費やすことを意味します。
もっと寝る。 瞑想する。 優しいヨガ、太極拳、気功をしてください。 食事を逃さないでください。 コーヒー、エネルギードリンク、冷たい食べ物と飲み物を減らす。 涼しい、湿気の多い、そしてドラフトの場所から離れてください。
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これらの7つの簡単な提案に従うことで、ストレスレベルを下げることができます。 毎日2つのベビー・ステップを取る。 実行可能なステップに物事を分解し、あなたがストールするときに震えます。 あなたは、日々のあらゆることを楽しむことができ、ユーモアと平穏に喜んで参加することができます。
©2018 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。
この著者による書籍
態度の復興：より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって
姿勢復興は、実用的なツール、現実の例、そして33の破壊的な態度のための毎日のソリューションで、悲しみ、怒り、恐怖の解決を止め、あなたの人生に愛、平和、そして喜びを与えます。
著者について
ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興：より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/
*ジュードビジューとのインタビューを見ます： もっと喜び、愛と平和を体験する方法
* ビデオを見る： 積極的に恐怖を表現するシバ（ジュード・ビジュゥ）
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