私のウェブサイトで姿勢復興調査を行った1500人の結果によると、考えられる12の中核姿勢の中で最も支配的な破壊的姿勢は、私たちの関心が過去または未来にあるということです。 この態度は、恐怖の感情に関係している。

アンケート調査の回答者の73.5％は、「時間の半分」、「しばしば」、「ほとんどの時間」の心が、現在よりも過去または未来にあると述べています。 Yikes！ つまり、私たちが交流している人々のほぼ3/4が、どこかにあり、間違いなく平和を経験していないということです。

平和は「恐怖」の反対です

「平和」は「恐怖」の反対であるため、恐怖に対処すれば、平和が近くにあるということが理にかなっています。

最も支配的な感情が恐怖である人々は、認識しやすいです。 一般的に、私たちは時間とお金に焦点を当てた「スピーディーなもの」です。 私たちは十分ではないと感じています。 私たちは、散在し、混乱し、圧倒され、劇的に、パニックになったり、支配したりするなど、心配する傾向があります。 あなたが私たちに尋ねるならば、私たちは平和は難しいものだとあなたに伝えます。 

6の恐怖を減らし、平和を高める方法

Attitude Reconstructionによれば、恐怖を簡単に減らして平和を増進する6つの方法があります。

1。 締め上げるよりもむしろあなたの体の恐怖を震わせてください。

感情はあなたの体の純粋な身体感覚です。 だから、あなたが緊張するよりもむしろ気分を生理的に表現することを可能にする。

私が神経質になったり、激しく動揺したり、心が1時間に何百万マイルも走り回ったりしているとき、私は自分の体に自然なことをさせます。 獣医師の犬のように、私は激しく震え、震え、揺れ動く。 奇妙な、愚かな、または最初に揺れ、震え、震え、私の膝をノックさせるように工夫することができますが、私はほぼすぐにリラックスし、中心に集中することができると感じることができます。

夜間に寝ることができないときは、怖い電話をかけるか、プレゼンテーションをしたり、浴室に居るだけで、1〜2分振ってみてください。 「怖がっても大丈夫だよ、震える必要がある」 または、繰り返してもかまいませんが、 "すべてが大丈夫です。すべてが大丈夫です。" 結果はほとんど奇跡的です。 この1つのシンプルなアクティビティは静かさを回復させ、あなたを現在の状態に戻します。 試してみる！

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2。 将来と過去についての考えを中断する。

物事を管理し、遠近法で保つために、あなた自身を現状に戻してください。 それはすべて存在します。 過去の出来事を "何が起ころうとしているのか"と反省したとき、あなたはその瞬間を忘れてしまいます。

私は強く推薦すること、何度も、あなたは今に焦点を当てるように思い出させる。 1日に何回も、これらのフレーズのうち最も支持的なものを繰り返します： 「一度に一つのこと、それだけですべてが展開されています。私は未来を扱います。今ここにいてください」

3。 あなた自身を安心してください。

子供が不安を感じると、介護者は心地よさと安心感を提供します。 それは素晴らしい戦略であり、私たちが心配したり圧倒されたりしたときに自分に与えることができる戦略です。

穏やかな声で、大声で、黙って、 "全て大丈夫だ" あなたが今起こっていることについて夢中になったとき、そして "すべてが大丈夫" あなたの注意が将来あるとき。 あなたはまた、 "私はこれを扱うことができます。"

4。 特定の状態を保ち、過大な一般化を回避する。

経済学、建築学、音楽、料理、医学、法律、物理学、工学はすべて具体的な内容に基づいていますが、具体的に見て考え、話すことは教えられませんでした。 私たちは、「いつも」「決して」などのグローバルな一般性に訴え、「良い」「悪い」「愚かな」「完全なバロニー」のような徹底的なラベルを使用します。

あなたの人生、あなたの関係の歴史、あなたの性格、世界などを一般化するのではなく、手元の問題について具体的に考えてください。 あなたが取り組んでいる特定のトピックに他の未解決の問題をもたらすことは、バーベキューにガソリンを置くことに似ています。 それはほぼ不可能な満足のいく解決に達する。

私たちが幅広いストロークを見てコミュニケーションをとることを選択すると、他の人が私たちが何を考えているか話しているのか正確には分からないので、混乱を招きます。 繰り返し、繰り返し、繰り返し、 「特定のまま」

5。 大きなプロジェクトを一連の簡単な小さな作品に分割し、一度に1つのことに出席します。?

恐れや人生の仕事を管理するための鍵は、時間をかけて組織化することです。 あなたが達成する必要のあるタスクごとに、目標を明確にすることから始めます。 そのことを念頭に置いて、目標を一連の小さな実行可能なステップに分けてください。 あなたはそれを行うことができることを知っているので、各ステップを十分に小さくしてください。

あなたが何時に何をする必要があるのか​​を正確に把握していれば、今日にとって最も重要で不可欠なものを評価することができます。 あなたの目に見えるように、あなたの予定リストをコンピュータのような明白な場所に置いてください。 次に、次のことをして、それぞれの小さな勝利に対して大いに賞賛してください。

6。 生活習慣の選択の点で、よりリラックスした定期的なルーチンを確立するよう努めます。

もっと寝る。 食事を逃さないでください。 コーヒーやエネルギードリンクを減らす。 寒い所、湿気の多い場所、下書きの場所から離れてください。 あなた自身にさらされる刺激の量を減らす。

あなたは、恐怖や不安を生み出す活動、状況、映画、ゲームに夢中で時間を費やし、穏やかな散策、夕暮れの観察、落ち着いた音楽の聴きなど、リラックスした時間を過ごせば、気分がさらに良くなります。

これらの簡単な提案のほんのいくつかを実行することによって、激怒がノッキングを起こすたびに、小さなベビーステップとシヴァリを取ることができます。 私はあなたがすぐにあなたの日がもたらすものを楽しんでいることをすぐに知っていると確信している、あなたはよりユーモア、イージー、そして平穏に参加することができます。

©2016 Jude Bijou、MA、MFT
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この著者による書籍

態度の復興：より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって

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著者について

ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興：より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 Wordの成功についての広がり 姿勢の再構築ジュードが組織やグループに彼女のアプローチを教えるセミナーの指導者やセミナーのリーダーになったのはずっと前です。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/

*ジュードビジューとのインタビューを見ます： もっと喜び、愛と平和を体験する方法