行動修正

意志力に執着しないことで不健康な習慣を断ち切る方法

悪い習慣を断ち切る方法 8 13
 多くの人がコーヒーを飲むのは、より注意力を高める必要があるからだと考えていますが、調査によると、習慣はカフェイン消費の背後にある大きな要因です。 Westend61 / Getty Images

もしあなたが〜なら 多くのアメリカ人のように、あなたはおそらく一杯のコーヒーで一日を始めます – 朝のラテ、エスプレッソのショット、または古き良きドリップブリュー。

熱心なコーヒー愛好家の間でよくある説明は、私たちがコーヒーを飲むのは、目を覚まし、疲労を和らげるためだというものです。

しかし、その話は完全には成り立ちません。 結局、一杯のコーヒーに含まれるカフェインの量は 大きく変化する可能性があります. 同じ喫茶店で同じ種類のコーヒーを注文しても、 カフェインのレベルは、飲み物ごとに XNUMX 倍になる可能性があります. それでも、私たちコーヒーを飲む人は気づいていないようです。

では、その朝の一杯を求めて私たちを駆り立てているものは他にあるのでしょうか?

これは、私たちが最近の調査で答えようとした質問の XNUMX つです。 その答えは、食事や気候変動などの主要な社会的課題への取り組み方に、広範囲に及ぶ影響を及ぼします。

As 行動的 科学者たち、私たちは、人々が習慣から日常の行動を繰り返すことが多いことを学びました. 定期的にコーヒーを飲む人は、単に疲れているからではなく、習慣の一環として自動的にコーヒーを飲むようになるでしょう。

しかし、習慣だけではうまく説明できません。慣れているからという理由だけで何かを行うというのは、満足のいくものではありません。 代わりに、朝の霧を和らげるためにコーヒーを飲むなど、より説得力のある説明をでっち上げます。

この気が進まないということは、多くの習慣を認識できないことを意味します。 それらは私たちの日常生活に浸透しています.

習慣は特定の環境で形成され、行動のきっかけや引き金となります。


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習慣の背後にあるものを解き明かす

人々が生活の中で習慣が果たす役割を過小評価しているかどうかをテストするために、私たちは 100 人以上のコーヒーを飲む人に、何がコーヒーの消費を促進すると考えているかを尋ねました。 彼らは、コーヒーを飲むように駆り立てるには、疲労が習慣の約XNUMX倍重要であると推定しました. これらの仮定を現実と照らし合わせてベンチマークするために、これらの人々のコーヒーの飲酒と疲労を XNUMX 週間にわたって追跡しました。

実際の結果は、調査参加者の説明とは著しく異なっていました。 はい、彼らは疲れているときにコーヒーを飲む傾向がやや高かったのですが(予想通り)、習慣が同様に強い影響を及ぼしていることがわかりました. 言い換えれば、人々は疲労の役割を過大評価し、習慣の役割を過小評価していた. どうやら、習慣は説明の多くを考慮されていないようです。

次に、見知らぬ人の要求に応じて助けにならないという、人々が「悪い」習慣と見なす可能性のある行動を使用して、この発見をXNUMX番目の研究で再現しました. 人々はまだ習慣を見落としており、助けを申し出るのをためらうのはその時の気分によるものだと思っていました。

私たちの生活における習慣の実際の役割と認識されている役割との間のギャップは重要です。 そして、このギャップは、繰り返される行動を変えるのにしばしば苦労する理由を理解する鍵となります。 コーヒーを飲むのは疲れているからだと思っているなら、早寝早起きしてコーヒーを飲む量を減らそうとするかもしれません。 しかし、最終的には間違った木に吠えることになります。あなたの習慣は朝になっても残っているでしょう。

習慣を変えるのが意外と難しい理由

習慣を克服するのが非常に難しい理由は、習慣を完全に制御できないからです。 もちろん、私たちのほとんどは、今度は一杯のコーヒーを断ったり、道に迷った旅行者に時間を割いて道案内をしたりするなど、習慣の XNUMX つのインスタンスを制御できます。 私たちは意志の力を発揮し、突き進むだけです。 しかし、一貫して習慣を抑えることは非常に困難です。

たとえば、次の 24 秒間、「I」という文字を含む単語を言わないようにしなければならなかったとします。 かなり単純ですよね? しかし、このルールを丸 7 週間維持しなければならなかった場合を想像してみてください。 私たちは「私」を含む多くの言葉を習慣的に使用しています。 突然、XNUMX 時間年中無休の監視が必要になると、この単純なタスクがはるかに面倒なタスクに変わります。

望ましくない習慣をコントロールし、新しい望ましい習慣を作ろうとするとき、私たちは同様の過ちを犯します。 私たちのほとんどは、短期間でこれを達成できます。新しいダイエットやトレーニング計画を開始するときの熱意について考えてみてください。 しかし、私たちは必然的に気が散ったり、疲れたり、単に忙しかったりします。 そうなると、あなたの古い習慣は あなたの行動を導くためにまだそこにある、そしてあなたはあなたが始めたところに戻ってしまいます。 また、習慣の役割を認識できなければ、習慣を効果的に対象とするより良い戦略を見落とし続けることになります。

逆もまた真です。私たちは自分の良い習慣のメリットを認識していません。 ある研究によると、人々が強く運動するつもりだった日には、運動習慣が弱い人も強い人も、同じ量の身体活動をしたことがわかりました. しかし、意志が弱かった日には、 強い習慣はより積極的でした. したがって、強い習慣は、意図が衰退したり流れたりしても、行動を軌道に乗せ続けます。

意志の力だけじゃない

アメリカの文化は、習慣を見落とす傾向に部分的に責任があります. 他の先進国の居住者と比較して、アメリカ人は次のように言う傾向があります。 彼らは人生の成功をコントロールします.

したがって、健康的なライフスタイルの変化を妨げているものは何かと尋ねられたとき、アメリカ人は一般的に次のように述べています。 意志力の欠如. 確かに、意志力は短期的には役に立ちます。たとえば、ジムのメンバーシップにサインアップしたり、ダイエットを開始したりするための動機をかき立てるからです。

しかし調査によると、驚くべきことに、長期的な目標を達成することに成功している人は、 行使する – どちらかといえば – 少ない意志力 彼らの日常生活の中で。 これは理にかなっています。上で説明したように、時間が経つにつれて、意志の力は薄れ、習慣が蔓延します。

答えが意志力ではない場合、習慣をコントロールする鍵は何ですか?

習慣を変えることは、それをサポートする環境から始まります。 研究によると、最初に習慣を引き起こす手がかりを活用することは、非常に効果的である. 例えば、店頭でのたばこのパックの視認性を下げる タバコの購入を抑制した.

習慣を変えるもう XNUMX つの方法には、摩擦が伴います。つまり、望ましくない習慣には行動しにくくなり、望ましい習慣には行動しやすくなります。 たとえば、ある研究では、 リサイクルの増加 ごみ箱は、人々がすでに使用していたゴミ箱のすぐ隣に配置されましたが、わずか 12 フィート離れていました。

行動を効果的に変えることは、多くの行動が習慣的であることを認識することから始まります。 習慣は、おいしい朝のビールを楽しんでいるだけでも、望ましくない行動だけでなく望ましい行動も繰り返し続けます.会話

著者について

アサフ・マザール、行動科学の博士研究員、 ペンシルベニア大学 及び ウェンディウッド、心理学とビジネスのプロボスト名誉教授、 USC Dornsife College of Letters、Arts and Sciences

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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