行動修正

ドゥームスクローリングを管理する5つの方法

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 Akhenaton Images / Shutterstock

によると、ドゥームスクローリング メリアム·ウェブスター - は、「そのニュースが悲しみ、落胆、または憂鬱であるにもかかわらず、悪いニュースをサーフィンしたりスクロールしたりし続ける傾向」です。 多くの人にとって、それはパンデミックから生まれた習慣であり、それは続く可能性が高いものです。

一部の健康専門家は、ソーシャルメディアへのアクセスを ドゥームスクローリングの悪影響を減らす、そして人気のある雑誌 リスクを強調する ソーシャルメディア中毒の。 BBCによると、ドゥームスクローリングのネガティブな報道の集中砲火は、一部の人々につながっています スマートフォンを捨てる 全部。

ドゥームスクローリングの悪影響を示す研究は説得力があり、 推奨事項は明確です、この善意のアドバイスに従っている人はほとんどいないようです。 これにはいくつかの理由があります。

第一に、危機の時期にニュースを遮断することは、それほど良い考えではないかもしれません。 第二に、私たちの多くは うまく反応しない 私たちにできることとできないことを教えてもらうために。

最後に、何かをしないように求められると、事態はさらに悪化する可能性があります。 それは私たちをネガティブな心の枠組みに押し込み、私たちを作ることができます 私たちの行動を変える可能性が低い.

ドゥームスクローリングをやめるのではなく、単にそれを管理するのが上手になったとしたらどうでしょうか。

危機の時期にニュースや情報を探すことは完全に正常であることを認めることから始めることは役に立ちます。 実際、この応答は私たち人間に組み込まれています。

危険に注意を払うことは、私たちの生存メカニズムの一部です。 情報を収集し、脅威に立ち向かう準備をすることが、何千年もの間私たちが生き残るための鍵でした。

現在、私たちが直面している脅威はたくさんあります。核戦争に発展する可能性のあるヨーロッパでの戦争、すでに何百万人もの人々を殺したパンデミック、気候の大惨事の予測、そして世界中の他の多くの自然災害や人的紛争です。

この文脈では、私たちが危険に注意を払いたいのは当然のことです。 何が起こっているのかをもっと知りたい、そして最新の情報を身につけたいと思うのは完全に合理的です。


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ニュースを完全に回避するのではなく、ニュースとのやり取りから必要なものを取得していることを確認しましょう。 これを達成するためのXNUMXつの提案があります。

1.ニュースの消費に投資する時間を選択します

ニュースにアクセスするすべての方法を含めてみませんか? 毎日どのくらいの時間があなたにとって合理的だと思いますか? 時間枠ができたら、それに固執してみてください。

2.何を消費するかを選択するときは、確証バイアスに注意してください

あなたは消費者であり、何を学ぶかを選択できることを忘れないでください。 ただし、心理学者が「確証バイアス」。 これは、私たちが既存の信念や視点をサポートする情報を好むときです。

言い換えれば、私たちは時々、私たちがすでに信じていることを確認するニュースを求めます。 これが、この記事をクリックした理由のXNUMXつである可能性があります。 したがって、この傾向に注意し、読むことを選択していないことに注意してください。

3.ソースを確認します

あなたが何かを消費するときはいつでも、その源を知ることは役に立ちます。 この情報を投稿したのは誰ですか? なぜ彼らはあなたとそれを共有しているのですか? 彼らはあなたに何かを納得させようとしていますか? 彼らはあなたを操作して特定の方法で考えたり行動したりしようとしていますか?

これらの質問に対する回答を知っていると、収集した情報をどのように使用するかを管理し続けることができます。

4.物事は必ずしも黒または白ではないことを忘れないでください

私たちはますます二極化する世界に住んでいます。 心理学者によると、「分極化された思考」は 認知の歪み (思考エラー)私たちがプレッシャーにさらされているときに発生する可能性があります。 私たちが多くの色や灰色の色合いの世界に住んでいることを認識するのではなく、物事を黒または白として見る傾向があります。

他の意見に興味を持ちながら、強い意見を保持する方法を見つけてください。 異なる意見を表す記事を選択して消費することは、これをサポートする可能性があります。

5.ポジティブに偏る

ドゥームスクローリングが非常に有害になる可能性がある理由のXNUMXつは、私たちの多くが否定的な情報に惹かれていることです。 心理学者はこれを「ネガティブバイアス」。 進化論の観点から、私たちにとって、正の刺激(夏の日の暖かさを楽しむ)よりも負の刺激(捕食者などの脅威)を優先することが重要でした。

この傾向を相殺するために、ニュースを消費するときにポジティブな方向へのバイアスを採用することができます。 実際には、これは、最新の状態を維持するという私たちの経験のバランスをとるために、前向きなニュース記事を探すことを意味します。

適切に管理され、最新のニュースを把握することで、必要に応じて情報を入手し、対応できるようになります。 運命のスクロールをするつもりなら、それを正しくやりましょう。会話

InnerSelf Editor:#6:新しい情報に直面したときに、あなたの見解や意見を喜んで変更してください。

著者について

クリスチャンヴァンニューワーバラ、コーチングとポジティブ心理学の教授、 RCSI 医学健康科学大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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