アルコールを削減しようとすると何が機能するか-InnerSelf.com

: By カーティン大学ニコール・リー

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飲酒を減らす方法3
アルコール依存症だと思われる場合は、かかりつけ医に相談してください。シャッターストック

過去数年にわたってすべてが起こっているので、多くの人々が彼らの飲酒習慣を変えた.

増加が見られましたサポートの需要、より多くの人々が削減または辞めようとしていることを示唆しています。

アルコールを減らすかやめるための非常に多くのオプションがあり、何が最も効果的であるかを知るのは難しいです。

何がうまくいくかはあなたが飲む量に依存します

ほとんどの人は、飲酒をやめるか減らすことに成功しています自分自身で.

より頻繁に飲む人は、飲む可能性がはるかに高くなります依存症の症状そしてそれはもっと難しいと思うかもしれません。

次の場合に依存する可能性があります。

アルコールを飲まずに一日を過ごすのは簡単ではありません。
あなたの社会活動の多くは飲酒を含むか、それに基づいています
あなたは自分自身がアルコールについてたくさん考えているか欲しがっていることに気づきます
一度始めたら飲む量をコントロールするのは難しいと思います
効果を感じるにはたくさん飲む必要があります
禁断症状は、アルコールを飲まないでXNUMX日かXNUMX日行くと、気分が悪くなったり、手が少し揺れたりするなど、軽度の症状でも起こります。

あなたが持っているこれらの兆候が多ければ多いほど、そしてそれらがより深刻であるほど、あなたはより依存している可能性があります。あなたは依存のリスクをチェックすることができますここ.

アルコール依存症が軽度の場合は、自分で減らすことができるかもしれません。ただし、中程度に依存している場合は、何らかのサポートを受ける必要がある場合があります。

依存度が高い場合は、飲酒を変更する前に医師の診察を受ける必要があります。突然停止すると、発作や一部の人の死亡など、深刻な健康上の問題が発生する可能性があるためです。

重度の依存症の人には、通常、恒久的または一時的な休憩アルコールから。飲み始めるまでにXNUMXヶ月からXNUMX年以上かかる場合があります。二度と飲まない方がいいと思う人もいます。依存がひどい場合、単に減らしようとすると、すぐに大量飲酒に戻るリスクが高くなります。

依存症の症状を経験した場合、飲酒をやめたり減らしたりしたら、必要になるかもしれません専門家による治療 or 継続的なサポート大量飲酒に戻らないようにするため。

「冷たい七面鳥」または削減？

依存していない場合は、飲酒の量または頻度を減らすか、完全にやめることができるはずです。これは自分で行うことも、サポートを受けることを選択することもできます。 XNUMXつの方法が機能しない場合は、別の方法を試してください。

軽度から中等度の依存症を経験している場合は、飲み物を飲むたびに、それがより多くの飲み物を飲むきっかけになる可能性があります。そのため、飲酒日の量を減らすよりも、飲酒のない日を増やす方が簡単な場合や、一定期間完全にやめる方が簡単な場合があります。

重度の依存症の人は通常、飲酒をやめるために何らかの離脱症状のサポートが必要です。通常、医療サポートがある限り、完全に停止することをお勧めします（「冷たい七面鳥」）。あなたが引き受けることができます離脱治療病院で、自宅で GPまたは看護師、またはvia テレヘルス. アルコール離脱通常、約XNUMX〜XNUMX日続きます。

ゼロアルコール飲料

ゼロアルコール飲料は、アルコールを取り除いたアルコール飲料ですが、アルコールバージョンと同様の味を保持しています。現在、スピリッツ、ビール、ワインには多種多様なオプションがあります。

あなたが依存していないが、健康または他の理由であなたのアルコール摂取量を減らそうとしているならば、これらは良いオプションである可能性があります。通常のアルコール飲料の一部またはすべてをゼロアルコール飲料に置き換えることで、アルコールの健康上のリスクなしに飲酒の社会的側面を楽しむことができます。

アルコールに依存している場合、ゼロアルコール飲料の匂いと味がアルコールを飲むきっかけとなる可能性があります。彼らはあなたの飲酒に恒久的な変更を加えることをより困難にするかもしれません。

治療アプリとオンラインサポート

の範囲コンピューター化されたWebベースのモバイルアプリアルコールを減らしたりやめたりする人々を支援するために開発されました。彼らは示しています有望な結果初期の試験で。これらのアプリの利点はアクセシビリティですが、結果は控えめであり、専門的なサポート.

こんにちは日曜日の朝のDaybreakプログラムは、モバイルおよびデスクトップアプリからアクセスできる大規模なオンラインアルコールサポートコミュニティです。これは、削減または終了したい中程度の飲酒者向けに設計されています。初期の研究はそれがで効果的であることを示唆しています飲酒を減らす、心理的な幸福と生活の質を向上させるだけでなく。

SMARTRecoveryやAlcoholicsAnonymousなど、以前は対面していたサポートグループの一部がオンラインに移行し、アクセス性が向上しました。これらは通常、アルコールに依存している人々により適しています。

心理的介入

簡単な介入

わずかXNUMX分 GPからのアドバイス特に軽度から中等度の依存症のカテゴリーにいる人々にとって、アルコール消費量を30％減らすことができます。ですから、始めるのに少し助けが必要な場合は、医師とチャットする価値があります。

カウンセリングと心理療法

アルコールの問題を解決するための主な治療の種類はカウンセリングです。セッションは通常、心理学者などの資格のある専門家と週にXNUMX回行われます。グループ設定で配信される場合もあります。カウンセリングは、変化を起こそうとしているあらゆるレベルの飲酒者に適しています。

オーストラリアにおける主な証拠に基づくカウンセリング治療のいくつかは、認知行動療法やマインドフルネスに基づく再発防止などの行動療法および認知療法です。これらのタイプの治療法は、少なくとも薬と同じくらい効果的

集中的なグループプログラム

多くのより集中的なグループプログラムは、アルコールに依存している人や重大な問題を抱えている人に適しています。

住宅リハビリテーション。これは通常、他の治療を試みたが失敗した人や、家庭生活が変化をもたらすことを支援しないために非住宅治療に適さない可能性がある人々のためのものです。それは禁欲を増やすのに効果的扶養家族の酒飲みで
デイプログラム、これは住宅のリハビリテーションプログラムに似ていますが、参加者は家に住み、毎日行きます。これらは比較的新しい治療タイプであり、その結果に関する質の高い研究は限られています。

投薬

数薬中程度から重度のアルコール依存症の人を助けることができます。彼らはカウンセリングと組み合わせて最もよく働く傾向があります。

ジスルフィラムアルコール代謝システムに作用し、アルコールを同時に服用すると吐き気と嘔吐を誘発する古い薬です
アカンプロセートすでに離脱を経験した人の再発を防ぐのに役立ちます
ナルトレキソン大酒飲みの渇望を減らします。

自助グループ

アルコホーリクスアノニマスの12ステップの運動は、実際のアルコール治療の方法で利用できるものがほとんどなかった1930年代にまでさかのぼる長い歴史があります。 AAに関する研究は比較的少なく、その多くは組織内から実施されています。 The 既知の結果は控えめです –成功率は約10％と推定され、ドロップアウト率は高いようです。

AAは一部の人に役立つ可能性があり、サポートが必要な場合は非常に確立されたピアサポートネットワークも提供します。専門的な治療と組み合わせるとより効果的であるようです。

あなたがあなたの飲酒を減らそうとしているなら多くのオプションがあります、そして、単一の戦略が誰にとってもうまくいくわけではありません。最善のアプローチは、あなたが探している結果を得るために魅力的で実行可能に見えるものから始めることです。それが効果的でない場合は、他のことを試すか、専門家の助けを求めてください。