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教会員から保育園の子供まで、 ビデオ通話、会議、クイズは、現在のライフラインとなっています。 しかし、これは仕事と家庭生活の境界がぼやけて不均衡になったことも意味します–通知、電話、メッセージ、 食事時間と会話を中断する.
そしてここに問題の一部があります、なぜなら 研究が見つかりました スマートフォンを使って仕事を中断したり、ゲームをプレイしたり、ソーシャルネットワークをスクロールしたりすることは、ウォーキングや昼寝などの従来の休憩よりも効果的または回復的ではありません。
これが、学習とダウンタイムの両方でパンデミック時の画面使用の増加が学生の健康と集中力にどのように影響しているかを調べるために、新しい研究プロジェクトを開始した理由の一部です。 既存の研究 は、携帯電話に依存している学生は、自己規制学習のレベルが低く、フローのレベルが低い、または「ゾーン内」にいると感じ、勉強しているときに携帯電話のアプリケーションによって絶えず中断されていることを示しています。 したがって、強制的な休憩時間（すべての画面から離れた場所）が役立つかどうかを確認したいと考えています。
研究内容
研究 見つけた 生後40か月までに、子供たちの約24％がテレビ、DVD、またはビデオを定期的に見ています。 そして90か月までに、この数はXNUMX％に増加します。
アメリカからの研究 また、18歳から11歳の子供たちは、XNUMX日平均XNUMX時間XNUMX分、 画面ベースのエンターテイメント。 同時に Ofcomからの調査 イギリスの成人は、平均して12分ごとにスマートフォンをチェックしています。
子供と若者のXNUMX人にXNUMX人がスマートフォン中毒の兆候を示しています。 Pexels
この意味で、ロックダウンは、すでに画面に依存している人を支援するものではありません。 常にニュースをチェックする必要性により、ストレス、不安、不眠症のレベルの増加に関連して、新しい画面中毒者も生まれています。 そしてトラウマさえ.
研究は証明する それ スクリーン時間が長すぎる 頭痛、片頭痛、眼精疲労、 肥満 & 睡眠不足。 それも引き起こすと考えられています 子供の行動問題、学校での困難、および暴力のレベルの増加。
スクリーンを解除する方法
これらはすべて、特にストレスが増大しているこの時期に、スクリーンから一休みすることの重要性を強調しています。 以下に役立つヒントをいくつか示します。
休みを取る： 自分とガジェットを休めるために、週にXNUMX日置いておきます。 ノートパソコン、テレビ、タブレット、スマートフォンの電源を切り、「オフライン」で充実した時間を過ごします。 家族のために食事を作ったり、ガーデニングをしたり、趣味で作業したり、ToDoリストの雑用をチェックしたりしてください。画面から離れている限り、何でもできます。
スマートフォンを持ち歩かないでください。 スマートフォンをポケットに常駐させる必要はありません。これは、トイレや食卓でチェックするなどの悪い習慣を助長するだけです。 「デバイスレス」であることは、あなたがその瞬間に生き、リラックスし、あなたがしていることにもっと集中するのに役立ちます。
画面から離れて楽しむ方法を見つけます。 Pexels
退屈させてください： 画面外で退屈を体験することは、創造性への自然な道です。 退屈を燃料にして、先延ばしにしてきた仕事をやる気にさせることができます。 これにより、 ドーパミン受容体 すべての技術使用から回復するため–画面の過度の使用が原因 ドーパミンが多すぎる 中毒性の行動に関連付けられている脳をあふれさせるために、 気分の変化、ストレスの増加 & 睡眠困難。 画面から離れた時間も、達成したいこととその方法について考える機会を与えてくれます。
ファミリースイッチをオフにしてみてください。 週に数回、デバイスを使用しない時間を家族のスケジュールに入れておきます。 特定の日、午後6時を過ぎると、家族全員がすべてのデバイスをオフにする必要があります。 これにより、全員が就寝前に数時間の高品質な画面フリー時間を確保できます。
画面から離れる： そのすべてのスクリーン時間をどのように相殺するかについて考えることも価値があるかもしれません。 仕事に費やす時間ごとに、家の周りを歩き、お茶を飲み、トランポリンに飛び乗って、ちょっとしたランニングをしたり、ストレッチをしたり、体を動かしたりするのにXNUMX分かかります。 これにより、通知や警告を一切出さなくても、生活をある程度切り離し、電源を切り、考えることができるようになります。
「特別なスイッチオフ」の家族の食事のためにあなたの家のみんなを集めましょう。 Pexels
これらすべてが重要です 研究 XNUMX時間を超えるレクリエーション上映時間を示す 私たちの脳に直接影響を与えるその結果、処理速度が遅くなり、注意スパンが短くなり、メモリが劣化します。 スクリーン時間の短縮一方、集中力が高まり、タスクをより効率的に完了し、時間をより効果的に管理できるようになります。
実際、今すぐ始めないでください。スマートフォン、タブレット、またはこれを読んでいるものを下に置いて、何かを遠くから見てください。 目をよく伸ばして立ち上がって何かをしてください。あなたの体と脳はそれを感謝します。
著者について
Sina Joneidy、デジタルエンタープライズ講師、 Teesside University チャーメル・アヤドゥライ、ティーチングフェロー、 ダラム大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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