以前に私は、ストレス/不安と、私たちの根底にある恐怖や他の感情に対処することを避けるための取り組みについて話しました。 恐怖、怒り、または悲しみが何であるかは問題ではなく、ただの肉体感覚です。 そして、不快な感情が発生したとき、私たちはどのように夢中になったのですか？ それはどのように私たちの体の中で感じるのですか？ 蟻よ！ 「今、この気分を取り除かなければならない」 私たちの心と体に侵入する激動を免れる必要があるとき、私たちは何をしますか？ 答えは、私たちが中毒に求めて避けていることです。
私の本の行動章にどのように壊滅的な中毒があるかについてのさらなる詳細があります 姿勢の再構築。 そして重要な注意として、私は中毒を克服するような悪い態度の変化を扱います。 私たちの破壊的な態度を演じることは、皮肉っているのか、心配しているのか、または自分自身を倒しているのかにかかわらず、すべては、未知の感情が現在引き起こされていることを示しています。 だからあなたがそう思っているなら、同じ戦略を適用して破壊的な習慣を変えることができます。
中毒とは何ですか？
私たちの手のひらをつかんで、1回の座ってアイスクリームのクォートを食べたり、毎日厳しい運動をしなければなりません。 頻繁な処方薬またはアルコール使用。 中毒は、物質や活動に依存している 感情を隠す 即座にしかし一時的に喜びと気晴らしの線量を提供します。
私たちの多くは、レーダーの下にある物質や活動に中毒性があります。 すべてが同じようにあきらめにくいです。 万引き、フェイスブック、ギャンブル、食事、飲酒などで苦労している貧しい人々を指差すのは簡単です。 しかし、以下のチャートをチェックしてください。 職業はなんですか？
私たちは喜びを求め、痛みを避ける。 それには何も問題ありません。 しかし、誰が担当していますか？ それともあなたですか？ いつでも止めることができますか？
多くの潜在的な中毒性の行動および物質は、レクリエーション活動のままである限り、良性であり、楽しむことができる。 しかし、私たちが過度に彼らに献身すると、彼らは私たちが中毒ゾーンに卒業したので、私たちが一番の優先事項になります。
私たちは、「何か」を何かの時間中にやめさせることができなくなったら、中毒に陥ります。 そして、それが動揺したり、ストレスを受けたときの私たちの避けている反応です。
3の習慣を上手に手に入れる方法
1。 大砲を出して戦闘に備える。
あなたは一晩中ここにはいませんでしたが、最終的にあなたのものを勝ち取って取り戻すために、いくつかの戦闘が行われます。 あなたは強く集中しなければならないでしょう。さもなければ、あなたの卑劣な友人が背後に来て、あなたをそのグリップに誘います。
あなたの中毒との戦いは忍耐力を必要とします。なぜなら、それらの重要な選択肢の点で、私たちの存在するすべての繊維は、私たちを和らげ、私たちを恐怖から逸らすのに使用されるおなじみの道具に向かって私たちを押しつけるでしょう。 これらのインパルスは、1日以上30 - 50回発生する可能性があります。
だから私たちは感情を経験するのに慣れていく必要があります。 私たちが身体を流れる純粋なエネルギーであると考えるならば、自然なことをすることでそれらを払拭するのは簡単です。 赤ちゃんが傷ついたり悲しんでいるときに何をするかについて考えてみてください 彼は泣く。 彼女が怒っているとき、彼女は気分を悪くする。 そして彼が怖がっているとき、彼は震えて揺れます。 私たちは、価値のあるものを破壊することなく感情を排除する建設的な方法を見つける必要があります。
2。 あなたの準備作業をしてください。
衝動が当たったときにはっきりと考えていないので、先に計画し、さまざまな戦略（社会的状況に応じて）を選択すると、インパルスが発生したときに異なる選択をするのに役立ちます。 変化が一連の敗北と勝利から成っていることを知ってください。 短期的な計画（今日や将来のインパルスが起きるとき）や近い将来計画を立てる長期的な計画が必要です。 その後、敵が最終的に降伏するまで、あなたは古いものに抵抗し続けることができます。
永遠にあなたの電話をチェックしたり、チョコレートを食べることを止めるかどうか、良い準備が鍵です。 つまり、印刷してからワークシートに記入してください。 あなたの計画を書いてください。その瞬間に恐怖があなたと心の遊びをするからです。
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* * * * * * * * * * * * * * * * * 古い習慣を変える Jude Bijou、ma、mft 1。 中毒を特定する。 2。 あなたの目標を定義してください。 3。 あなたの目標を小さく、実行可能なステップに変換します。 *あなたの中毒をいつ引き起こすのかを正確に特定します。 *その時にあなたが何をするかを具体的に決める。 いくつかのオプションがあるのは良いことです。 代替案は、建設的で、実行可能で、簡単でなければなりません。 4。 あなたの準備作業をしてください。 *有用な真実を選択してください。 高い現実を思い起こさせ、あなたの一日を通して、そして衝動が当たったときに、それを繰り返すものを選んでください。 *可能なシナリオを予測する。 あなたはパーティーで何をしますか？ あなたは夜遅くに何をしますか？ *業績に適した報酬を選ぶ。 *進行状況を追跡します。 自分の行動を記録する独自のグラフを作成します。 *ラインアップのサポートと説明責任。 バディを見つけ、最初に毎日、または1日に数回チェックインしてください。 5。 "ギャルプと飛躍"起こる感情に対処することを忘れないでください。 *それぞれの小さな勝利のために十分な自分を賞賛してください。 再発の上にいないでください。 立ち上げ、計画を再評価して、やり直してください。 * * * * * * * * * * * * * * * * * |
明確にすることから始めます あなたの目標 これはあなたを荒れ狂う海の上に導くためのビーコンになるでしょう。 いくつかのオプションがあります：
私は孫が育つのを見たい。
私は長い健康的な生活をしたい。
私はそのように罪悪感を感じるのをやめて、自分のことを止めたい。
私は静かでリラックスした感じがしたい。
次に、 建設的で簡単な代替行動をリストアップする あなたは代わりに行うことができます。 あなたの新しい行動は、エネルギーと衝動が解体に向かうときに、あなたの注意を吸収するのに十分なシンプルで、行動可能で、静かで、強力でなければなりません。
あなたは砂糖に中毒がある場合は、砂糖のないガム、ダイエットソーダ、タバコを使用して習慣を置き換えることはあなたの健康と幸福を損なうので、それをカットするつもりはありません。
多くの人々がコーヒーや運動などの他の中毒性の物質や活動につかまるためにのみ、薬物やアルコールを降りることに成功することは秘密ではありません。 それは最初に中毒につながったものを適切に扱っていないからです。 表現されていない感情！ 最高速度で何時間も自転車に乗るなど、別の過度の行動を選択したり、映画を借りたり見たりしたり、買い物をするまで "買い物をするまで"買い物するのは長期的には建設的ではありません。 それは、あなた自身を尊重したり、あなたの感情を正直に扱うのを助けるものではありません。
その砂糖の深い渇望と戦う有効な代替品を見つける必要があります。 震え、踏ん張り、泣いているのが最良の代替品です。 効果的な建設的代用品は、あなたの感情状態の興奮した恐怖生理をシフトさせ、あなたを現在の状況に完全に戻すようにします。
満足してほしいという衝動が現れたとき。 ここには、代替活動のミニリストがあります。 2または3を選んで、あなた自身を共鳴させるか作成します。
*エモート。 不安を感じたり、ストレスを感じたりすると、震えて揺れます。 あなたが本当にあなたの悲しみに敬意を表したら、泣いてください。 ポンド。 ストンプ エール。 壁に押し付けますが、自分自身や何か価値のあるものを傷つけません。 重要な点は、エネルギーが消散するまで建設的に喚起し続けることです。
*インパクトの声に激しく激闘し、この時間が正当な理由は、真実または真理のグループを勝ち抜くまで繰り返すことです。
すべて大丈夫です。
これは私には良いことではありません。
私は感情を感じているだけです。私がそれに対処すれば、衝動は止まるでしょう。
私はこの状況に対処できます。
私は気分を良くしたいので、これをやっています。
目標はその瞬間よりも重要です。
私は今この習慣を壊している。
私はこれが私の人生に何をしているのが好きではありません。
これらの感情を感じても私を殺しません。
私がすることができます。
行動は結果をもたらす。
あなたの目標を思い出してください。
*情動と衝動が消散するまで、あなたを状況から外し、あなたの焦点をリダイレクトする身体活動を行います。 歩いて5〜10分歩き、真実を繰り返す。 ジャンプジャックのセットを行います。 飛行機または2つの階段を登る。 音楽と踊りをする。 あなたのペットと遊ぶ。 10の完全な深呼吸を取る。 水を飲みなさい。 肉体的な衝動が遠ざかるまで激しく観察する。 支持的な友人に電話する。
あなたの代わりの活動をしている間、あなたはそれを持っていると感じるか、またはあなたがそれをすることができないことがおしっこしていることに気づかないでください。 あなたが何か違うことをしているように、あなたの目標や真理を積極的に繰り返す。
3。 プランを有効にします。 早くやれよ！
あなたが友人の支持を得るためにあなたの進歩についてチェックインしているかどうか調べてください。 または、あなたの追跡システムを記入してください。 私が言っているように、ガルプと飛躍！」「ちょうどやって！」開始時間を選び、立つ準備をしてください。そして一度失敗すれば、あなたの計画を見直し、必要な調整を行い、そしてもう一度、小さな勝利のために自分を賞賛してください。
まとめ
あなたの中毒が、感情に関連する不快な身体感覚、恐れ、悲しみ、怒りからあなたをそらすことを思い出してください。 成功するために最も重要なのは、泣くこと、震えること、震えること、そして怒りを建設的に解放することです。 価値のあるものは何も損なわれないことが重要です。
あなたの日中、そして欲望感が強い瞬間、あなたの目標を覚えておいて、感情が隠されていることを覚えて建設的に対処してください。
あなたの内容を上回る方法についての短い要約
*インパルスが発生すると、あなたはどのような構成子に置き換わるのかを確認してください。
*あなたの気持ちを抱きしめて、少しの勝利のために自分を褒めましょう。
©2018 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。
この著者による書籍
態度の復興：より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって
姿勢復興は、実用的なツール、現実の例、そして33の破壊的な態度のための毎日のソリューションで、悲しみ、怒り、恐怖の解決を止め、あなたの人生に愛、平和、そして喜びを与えます。
著者について
ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興：より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/
*ジュードビジューとのインタビューを見ます： もっと喜び、愛と平和を体験する方法
* ビデオを見る： 積極的に恐怖を表現するシバ（ジュード・ビジュゥ）
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