カリフォルニアデスバレースライディングロック。 写真クレジット： 最大ピクセル （CC 0）

逆走には、あなたが投入しようとしているほとんどすべての新しい習慣が伴います。 古い習慣を変えようとする初期の勢いが弱まることがあるので、私はそれを「萎縮効果」と呼んでいます。

良い意思を失うのは簡単です。 新しいアクションが必要とする努力に対して反抗し、最初に変更したい理由を忘れることは一般的です。 あなたの永続的な心のおしゃべりはあなたが聞く唯一の声になり、あなたは身近な、安全な（しかし、ああ、あまりにも破壊的な）習慣で今の感情を麻痺させたい。

あなたは仕事の後で毎晩歩くことを約束しましたが、あなたが最後にやったときは覚えていません。

仕事はストレスが多いので、禁煙をするのは悪い時だと決めました。

あなたの新年の解決策は、一週間中飲み続けないことが長い間忘れられていました。

あなたの意図がどれほど強かったとしても、人生の変わらぬ挑戦が爆発し、あなたの古い習慣に戻ってしまうのはとても簡単です。 DWINDLE EFFECTへようこそ。

どうしたの？ あなたはヨガのクラスでしばらくローラーにいました！ まあ、感情が出てきた（あなた、あなたの体重、あなたの関係、何でも）、あなたは悲しみ、怒り、または恐怖を肉体的かつ建設的に扱わなかった。 代わりに、あなたは生き残りモードに入り、あなたが変えようとしている慣れ親しんだ習慣に戻りました。

ドウィンド・エフェクトは、あなたの解決を排除するか、学習の機会を提供します。 ちょっとした観察と内省で、いつ、何か、騒々しい、怒っている、そしてあなたの星の意志から落ちるようなものを特定することができます。

警告サインを念頭に置いておけば、次回は準備が整うでしょう。 次回はどうしたらいいですか？

Dwindle効果を克服するための5つのステップ

どのように我々はDwindle効果と戦うことができますか？ 人生で長期的な変化を起こすことは、ロケット科学ではありません。 目標と善意を実現するには、次の5つのことを行います。

1。 あなたが新しい行動を続行しないことを正当化している重要な瞬間に、新しい選択肢を作ってください！ あなたの怒り、恐怖、または悲しみに対処するために、踏み鳴らしたり、震えたり、泣いたりしてください。 安全な場所を見つけて、放棄して3分ほどするだけです！ あなたの未知の感情は、何か新しいものを選ぶ能力を曇らしています。 私はそれが急進的だと知っていますが、そうではありません。 エモートして目標を覚えてください（番号#2参照）。

2。 意識を持ち、古い習慣を変えることは可能で持続可能です。 自己破壊的な考えを見つけ、あなたをサポートする矛盾を見つけます。 あなたが放棄を始めたときの現実を思い出してください。 "私はこれのように見えて嫌い、私はよりフィットしたい。私は私のためにこれをやっている。

3。 あなたが望む変更が、実行可能で、具体的で、合理的であることを確認してください。 たぶんあなたは週に5日間ジムラットになることはできませんが、クラス2の朝はかなり簡単にキャッチできます。 そして、あなたの目標があなたのために真実であるかどうかを確認してください。

4。 また、毎日、毎週、またはサポートとアカウンタビリティのためのチェックインの間に定期的に変更を加えたいバディを入手してください。 任命された時に彼または彼女に連絡してください。 それぞれの人は2〜5分のリスニングを行います（自分の合理的な時間を設定します）。 最初のものは勝利と内訳、そして今から次のチェックインまでの間に取らなければならない次の特定のステップについて語り、それを高く評価します。 その後、切り替えて聞いている間、他の人は彼らが新しい行動でどのように作っているかについて話します。

5。 あなたが今日の古い習慣を選んだとき、あなたの良い意思をあきらめないでください。 それは本当に大丈夫です。 明日ももう一度起きて、もう一度始める。 それはまったく新しい日です。

戦略の策定

あなたが揺れ始める選択肢の瞬間のための戦略を開発してください。 たとえば、あなたの許可を拒否する信頼できる真実を繰り返すことを選択してください。 （私はこれをやっています） あなたの目標を覚えておくか、望ましい行動をより合理的かつ達成可能に修正してください。

あなたが再発する場合は、あなたの目標を放棄しないでください。 Dwindle効果を覚えておいてください。

どのような感情があなたの努力を妨害しているのかを把握し、あなたの目標へのステップが小さくて行けることを確認するためにチェックインしてください。 あなたのバディに電話してください。

それを守れば、ドゥイント効果を征服し、新しい人生を歩むことができます。

 ©2017 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

この著者による書籍

態度の復興：より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって

姿勢復興は、実用的なツール、現実の例、そして33の破壊的な態度のための毎日のソリューションで、悲しみ、怒り、恐怖の解決を止め、あなたの人生に愛、平和、そして喜びを与えます。

詳細はこちら、そして/または、この本を注文する.

著者について

ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興：より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/

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