多くの人々が自然が治癒力を持っていることを直感していましたが、現在研究者たちは私たちの体と心が自然との相互作用からどのように恩恵を受けているかを発見しています。
科学的および医学的研究に関しては、自然の肯定的な影響のいくつかは、研究参加者の自己報告によって測定されます。 他のものは、低血圧またはコルチゾールなどの低レベルのストレスホルモンによって測定される。 いくつかの研究では、脳活動の変化を見ています。これは、私たちが自然に曝されたときに私たちが異なる内部経験を持つことを示しています。 これらの経験は、短期的および長期的なより良い精神的および肉体的健康に寄与する。
散歩する
2007の英国の研究では、参加者の71％で自然に歩くとうつ病が軽減されました。 それは、日本の研究と一致して、「森林浴」と言い換えられたり、森林の中に浸かったりすることができる新リンヨクの実践に一致します。
研究では、森林を歩くとストレスホルモン、コルチゾール、アドレナリン、ノルアドレナリンのレベルが低下し、免疫力と気分が高まることが示されています。 また、心拍数を低下させ、血圧を下げ、睡眠を改善し、抗癌タンパク質レベルを上昇させる。
松の木を抱きしめる
Eva M. SelhubとAlan C. Loganは彼らの本で指摘している あなたの脳を自然に ビクトリア朝の人々が衛生設備に「緊張した状態」や結核を訴えたことを示しています。 これらの施設は常緑樹が癒しを促進する空気中に何かを放出すると考えられていたため、典型的には松林に位置していました。 それが判明したので、これらの主張は、衛生陶器の想像力豊かなプロモーターの単なる発明ではなかった。
SelhubとLoganは次のように述べています。「常緑樹によって分泌される天然化学物質は、フィトンチッドとも呼ばれ、前線の免疫防御者の活動の改善にも関連しています。気分を高めている神経伝達物質セロトニンのレベルを上昇させることが知られている、非常に高い濃度の負イオンを有する傾向がある。 これらのタイプのイオンはまた、より大きな活力感と関連付けられ、うつ病、疲労およびストレスを軽減する。 私たちが屋外にいるときにそれらを呼吸するのは簡単です。
触れる土
土壌に触れたり、近くにいるだけで何らかのレベルで呼吸していると、健康にも効果があります。 野外で遭遇する微生物と、消化器の健康に寄与し、肯定的な気分や抑うつや不安からの保護に寄与する生物の腸内コロニーとの関連性が増している研究が増えています。 汚れは、私たちを消化器系で自宅を作る微生物と接触させます。
David Perlmutter、MDが彼の本に書いているように ブレインメーカー： "微生物はダイナミックです。 それは、私たちが息を吸う空気、私たちが触れる人々、服用する薬、遭遇する汚れや細菌、私たちが消費するもの、そして私たちの考えさえも、私たちの環境に対応して常に変化しています。 食物が私たちの体に情報を与えるように、腸内細菌はDNA、生物学、そして最終的には長生きすると言います。 "私たちの腸内の微生物のコロニーは、免疫力だけでなく健康的な認知能力と感情的な井戸であること。
ガーデニングはあなたのために良いです
ガーデニングとは、身体的苦痛やストレスの軽減、精神的健康の向上、体力の向上、社会的接触や地域感覚の向上、果物や野菜の消費量の増加など、多くの健康上の利点があると知られている屋外活動の1つです。
庭では、日光に曝され、ビタミンDとセロトニンの生産に必要です。 どちらも気分に影響し、うつ病のリスクを軽減します。 満足感と幸福感に貢献するセロトニンの大部分は、脳内ではなく、環境からの微生物が生きる消化器系で産生されます。 太陽光にさらされ、汚れに触れ、身体活動をすることがうつ病や不安を改善することができます。 また、庭で野菜を植え付け、除草、収穫することは、健康を促進することが知られている食品へのアクセスがより容易になるという健康上の利点を提供します。
がんを持っていた私のクライアントの一人は、ガーデニングが彼女を地球と人生につながっていると感じたので、彼女に幸福感とリラックス感を感じさせました。 彼女はまた、彼女が彼女のがんに精通していないと言いました。
サンシャインはあなたの健康を明るくします
自然にあって、それを楽しんで体を動かすことは、体と心に良いことですが、人工環境では屋内で時間を費やしています。 その結果、私たちの目や皮膚は人工の光にさらされます。 私たちは、技術装置との相互作用が私たちの視力に影響することを知っています。
遠くの視界を含む通常のビジョンのための眼鏡処方箋、そして目から20までの26の位置にあるコンピュータスクリーンまたはモバイルデバイスから読むための眼鏡処方箋（今は三枚貝も一般的です）があります。 屋内でより多くの時間を過ごす子供は、近視のリスクが高くなります。
研究者たちは、屋内の照明が私たちの自然の日光が私たちにどのように影響を与えるかとは違って、私たちに影響を与えている可能性があると考えています。 例えば、蛍光灯は眼の病気や白内障を発症する可能性があります。 自然の音から離れ、人間が作り出したより機械的な音にさらされている屋内や都市の環境でも、健康に有害な影響を与えます。
ハーバード大学公衆衛生学校がJohn A. Volpe国立交通システムセンターと共同で発表した報告書によると、「人為的な原因による過度の人為的な騒音は、迷惑、睡眠や認知過程の崩壊、聴力障害、心血管系や内分泌系に悪影響を及ぼしている」と語っています。「私たちが自然から離れるほど、私たちの体は私たちの不自然なライフスタイルに適応するために奮闘しなければなりません。 この闘争があなたが経験している健康問題に関連しているかどうかを検討してください。
穏やかで癒すものは何ですか？
なぜ私たちは自然環境と不自然な環境の違いに非常に敏感ですか？ どのように単純な不自然な音が、私たちの感情的な幸福や健康に大きな影響を与えるのでしょうか？ 答えは人体環境と自然環境の両方で体、脳、神経系がどのように経験するかということにあるかもしれません。
自然に時間を費やすことの利点の1つは、シャーマニズムの慣行を使用するときに通常達成されるものと同様の心状態になり、神経系が警告的な交感神経状態（戦闘または飛行）から穏やかな回復的な副交感神経状態（安静と消化）より良い健康のために。 そのスイッチオーバーは、より大きな免疫性を促進し、身体における細胞修復のプロセスを引き起こす。
「緑の運動」、すなわち自然界の野外で行われる運動という研究は、おそらく自然の影響のために、室内での運動よりもさらに大きな健康上の利益を提供することを示しています。 水の近くで運動することは特に有利である。
水、それは飲むだけではない
彼の本で ブルーマインド, 著者Wallace J. Nicholsは、私たちの気分が水との相互作用に費やした時間によって積極的に影響を受けることができることを示す多くの神経科学研究を挙げています。 彼は、私たち人間が私たちの前に水のただの光景で落ち着いているように進化したことを示唆しています - 青のパッチは空を満たし、緑のフィールドの上にあります。
おそらく、私たちは緑豊かな風景を歩き、私たちと動物を育てる植物が豊富で、湖や川の栄養のある水が見えるように地平線を見上げるという先祖の記憶を継承しているのかもしれません。 そのような場所では、私たちは私たちが誰であり、私たちの生活が何であるかをよりよく理解するのに役立つ土地への接続と同様に、家庭の感覚を経験するかもしれません。
書き込む Walden; または、Life in the Woodsヘンリー・デイビッド・ソレオは、「湖は風景の最も美しく表情豊かな特徴です。 それは地球の目です。 観察者が自分の本質の深さを測るものを見ている」と語った。
記事のソース
あなたの健康の物語を変えなさい：癒しのためのシャーマンとユングのテクニックを使う
Carl Greer PhD PsyDによる。
著者について
Carl Greer博士、Phy、PsyDは、実践臨床心理学者であり、Jungianのアナリストとシャーマニの実務家です。 シカゴのCG Jung Instituteで教鞭をとり、Counseling and Well-BeingのReplogle Centerのスタッフに勤めており、 あなたの話を変えて、あなたの人生を変えなさい。 詳しい情報は CarlGreer.com
