悪い気分から解放する

あなたは気分になり、出るのに苦労しますか? あなたの気分は何の理由もなくあなたに降りてくるようですか? あなたの家族、同僚、または友人は、あなたが予測不可能だと考えていますか? あなたはしばしば長期間にわたって泣くことがありますか?

ファンキーな気分は、私たちの経験を数時間、数日、数週間、またはそれ以上にわかりにくくします。 無人のままで、彼らは私たちの人格を形作り、私たちの生活の質を決定します。 私たちは気分をコントロールすることはできないと考えていますが、真実はまったく反対です。 私たちは私たちの思考でそれらを作成するので、そうすることを選択した場合、私たちは異なる気分を作り出したり、私たちがいるものを解消することができます。

気分はどうなるの?

特定のイベントへの感情的反応があり、あなたの悲しみ、怒り、または恐怖を肉体的かつ建設的に処理しないと、あなたは気分が悪くなります。 ここに例があります。

クライアント、サムは、気分が悪いと思って、一度に数日間すべてのものに否定的なスピンをかけることができると告白しました。 彼は昨日私の事務所に来たとき、彼は現在、妻から離れ、彼女を遠くに保ち、彼女の言葉や行動を否定的に判断していると言った。

このムーディーなパターンを変えるためにできることを見てみましょう。


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どのような気分でも手を上げるための5つのステップ

1。 気分がいつ様々な過去の時間枠を見て、それを感じていたのかを判断することによって、いつ気分がはじまるのかを特定するために時間を振り返ります.

その大きさや期間に関わらず、あなたの気分や蔓延感を引き起こした不調なものが起こりました。 それは、鋭い相互作用、強烈な議論、または計画の失望のような単純さであった可能性があります。 「いつこのような気分になったのですか?」「いつ私が気分を覚えたのはいつですか?」

サムは自分自身に尋ねました。「3週間前に友人が外出した時、私はどうして気分はどうでしたか? 先週末、彼の大学のルームメイトの結婚式はいかがでしたか? 水曜日の夕方はどうですか?

彼がさまざまな時点でどのように感じたかについて彼がチェックインしたときに、電球が頭の中で消えました。 サムは、妻が家の周りに何もしなかった方法についての嘲笑のコメントをした後、水曜日の朝に始まる彼の気分を実現した。

当時、彼は何も言わなかったが、感情的に引き離して、遠くに感じ始めた。

Voila。 それが原因でした。

2. いつあなたの気分が始まったのかを正確に特定すると、感情的にイベントを処理します.

つまり、悲しいと傷ついたら泣いてください。 彼女の誤認を嫌っているなら、あなたの怒りをあなたの体の中から動かすか、踏んだり、価値のないものに押しつけたりして動かしてください。 そして 震える あなたが怖がったり、心配したり、恐れている場合は、

サムがそれほどひどく判断できないほど傷ついていることをサムが認めたとき、彼は自分が正しい方向にいたことを知っていた。 彼は不当に攻撃されたので怒っていた。 そこで彼はガレージに出て運転席の後ろに座って、本当に疲れてしまうまでハンドルから日光を揺らすように進んだ。

3. あなたの視点を復元する.

あなたが物事の厚さにいるとき、あなたの思考は歪んでくる可能性があります。 あなたの感情に出会った後、あなたは自分自身に "大きな、客観的な現実は何ですか?"と尋ねることができます。あなたの近視眼と矛盾するより広い視点を探します。 中立的な第三者がこの状況について何を言いますか?

サムはそれについて考え、次のように言った。「私は妻が大好きです。 それは彼女が怒っているときに何かについて話していないときに彼女が話す方法です。 私は彼女の根拠のない批判を個人的に受け止めないでおく必要があります。 ただ応答せず、言葉の戦いに入りなさい。 投獄されて、彼らが飛ぶようにしてください。 "

彼はこれらのフレーズを3x5カードに書いて、頻繁に繰り返し練習することができました。

4. 特定の怒っている出来事を解決するために何か言いたいことがあるのか​​何かをする必要があるかどうかについて、あなたの直感と相談してください.

「ハイロードは何ですか?」「何が私たちに再びつながっていると感じるのでしょうか」などの質問をしてください。 あなたは正確に何を伝える必要がありますか? 誰に? どのようなポイントをカバーする必要があり、将来の喜び、愛、平和を保つために、どのような変更の要請が必要ですか?

サムは、彼の妻のコメントについての会話を開始するのは遅すぎるとは認識していませんでした。 彼は本当に多くの日のうちに家の周りを助けようと努力していたので、もっと愛情を感じたいと思っていたので、会話がちょうど過去の未解決の苦情を取り入れていない。

5. フォロースルーすれば、あなたの気分が上がり、あなたはもっと喜び、愛と平和を感じるでしょう.

決断を下すために必要なことについて、あなたの最高の推測が何であるかを明確にして(ステップ#4)、それを実行します。 あなたが何を言いたいのかを計画し、責めることを控え、あなた自身について語りましょう。

サムは、その夜、夕食後に妻と話をしたが、驚いたことに彼女は彼女が言っていたことにどのように悩まされていたかを彼に話したが、彼女は謝罪するよりむしろそれを言っていないふりをした。 彼らは、将来、遅滞なく少しの混乱について話すことに同意した。

それは負の気分の呪文の下に落ちるのは簡単ですが、同じように簡単に変更することができます。 あなたが遡って、その気分が引き起こされた正確な瞬間を見つけて、その特定のイベントだけを扱うと、それはほぼ魔法のようですが、より良いものです。

©2011、2016、Jude Bijou、MA、MFT
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著者について

Jude Bijou、MA、MFT、の著者:態度再構築ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興:より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 Wordの成功についての広がり 姿勢の再構築ジュードが組織やグループに彼女のアプローチを教えるセミナーの指導者やセミナーのリーダーになったのはずっと前です。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/

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