怒りは私たちの暗い側面に燃料を供給します。 私たちは、「あなたが私を傷つけ、あなたを傷つけるつもりだ」などの暗黙の思考によって、私たちの言葉や破壊的な行動を正当化しようとする衝動を与えます。 私たちはエスカレートし、「彼らはそれにふさわしい」と言って、「大きな声で叫ぶと、彼らは私のポイントを得て、目を覚まし、間違っていると認めて、申し訳ありませんが、私が正しいことを教えてください。

私たちが怒りを積極的に表現していないときは、私たちは打ち負かすか、否定的になるか、あるいは辞めたり、無情に感じたりします。 私たちの転倒反応から抜け出ることはほとんど不可能であり、正直で愛情豊かで思いやりのあるものになることはさらに困難です。

どうして？ 私たちの誇りのため。 怒っていると、自然に怒りを吹き飛ばして元気になる子供のようにそれを扱うのではなく、私たちは精神的に行き、正義を得て、他人や物事を「そうすべきだ」と思うべきだと思う。 私たちは、イベントを解釈し、私たちの戦術をエマージングする近視眼的な方法で立ち往生してしまいます。

たぶん、私たちは物理的な脅迫に訴えます。特に、それが私たちの世話人によってモデル化されたものであれば。 再び、私たちは、世界は、我々がそうすべきだと信じている方法に合致し、私たちが望むものに与えるために他の人をいじめることができると思うと思います。

他人に期待をかけることは、私たちを怒らせ続ける習慣です。 その結果、期待は満たされません。 私たちの「すべきこと」は、私たち自身と受け手にもっと怒りを煽る。 それらは分離の感覚を生み出し、違いを拡大し、それによって私たちが感じる愛の量を減らします。 怒りを煮込み続けて、口頭、精神的、または肉体的に爆発するのではなく、私たちにできる簡単なことがあります。 

怒りは感情、身体の生理学です 

怒り自体は悪いことではありません。 私たちが痛みや喪失を経験したときに泣くのが自然であるのと同じように、不正や違反を感知するのは自然な感情的、肉体的な反応です。

症状としては、体温上昇、筋肉の緊張、歯の研削、拳の締め付け、潮紅、刺すような感覚、発汗などがあります。 怒りは私たちの体のエネルギーです。 風がエネルギーのように。  

あなたのプライドを踏み越えて何か変わる時間です 

私はそれが難しいことを知っているが、あなたが衝動をチェックして静かな治療を取り除くか、肉体的に、精神的に、口頭で、または感情的に吐き出して、より高い道を選ぶようになるたびに、豊かな報酬を得るでしょう。

あなたの体のエネルギーが熱くて積極的だと感じたら、怒りを建設的に処理してください。 あなたの中で起きているような怒りの感覚を持ち、それを責任感を持って扱います。 幼児の主導に従って、その人を引き離したり、他の人に吹き飛ばしたり、価値のあるものを破壊したりするのではなく、気分を悪くするなど、他人の優しい心を持っています。  

あなたの怒りのエネルギーを物理的かつ建設的に表現する

"ラージルーム"日本ではこの国全体に芽生えていて、世界中のどこかには確信しているかもしれませんね、彼らのことを聞いたことがあります。 保護者 Tantrums LLCが所有するヒューストンにそのようなスペースを記述する。 彼らは物事を緩めて破壊する許可を与えているが、人々は一時的に疲れて帰宅するが、残念ながら根底にある悪い態度や感情は残っている。

サイドノート： 私の今後のプロジェクトの1つは、これらの各事業に、怒りのエネルギーを物理的に積極的に引き出すための指針を物理的に送ることです。  

健康な方法であなたの怒りに対処するためのステップ

健康な方法であなたの怒りに対処し、本当に積極的な態度を取り入れるために、ここにはステップがあります：

1。 安全な場所を見つける あなたの怒りの怒りを肉体的かつ自然に無害な方法で解放することができます。 これはあなたのガレージ、バスルーム、寝室、または車（あなたが運転しているときではなく、もちろん）である可能性があります。 

 2。 怒りのエネルギーを表現する ハード、高速、そして放棄して。 重いバッグやマットレスをパンチしたり、古い電話帳に柔軟なプラスチックホースを使用したり、ハンドルを握って振ったりすることができます。 これを行う簡単な方法は、ベッドに仰向けになって、叫び声を上げながら、腕、脚、頭をはためかせることです。 ポンド粘土またはパン生地。 岩を投げます。 雑草を捨ててヤンキーします。 踏みにじる。 壁やドアジャムを押してください。 枕に向かって叫ぶ。  

ここにあるのです それはChristyが彼女の体から怒りのエネルギーを建設的に動かしていることを示しています。 彼女は終わったときにとても気分がいい！

3。 エネルギーを持続して動かす あなたの体から あなたが疲れてしまうまで、それを固く、速く、そして放棄してください。 あなたの息を止めてもう一度やりなさい。 あなたがもうできなくなるまで繰り返す！

4.音と音を立てる 感情は言葉の領域を超えているからです。 非難や誓いはない。 言葉を使うなら、「私はとても怒っている。 私はとても怒っている。 私はとても怒っているようだ！「物理的に怒りを表現しながら、否定的なことを言っているだけで、火災を引き起こし、外界が問題であると考えるようになります（これはレイジルームの没落です）。 

満足感とメリットが明らかになるまで、恥ずかしい思いをするだけです。 

怒りのエネルギーを解散した後、あなたの思考を再考する 

あなた自身に思い出させることによってあなたの健全な崩壊を終わらせ、あなたは現実を受け入れなければなりません。

これを行うための最良の方法は、何度も何度も自分に言い聞かせることです。人々と物事は、私が彼らになりたがっているのではなく、彼らの道である」、「これは方法です」 または「それが彼らのやり方だ」

これらのフレーズが焦点と熱意を持って繰り返されるとき、あなたの怒りは面白がって受け入れに変わります。 これらの言葉をしばらく繰り返した後、それはあなたをあなたの古い怒りのパターンに引き戻す大きな対立する取引の代わりに事実になります。 あなたが本当に人や状況を受け入れるまで、あなたが彼らの目の色を受け入れるのと同じように、あるいは世界が丸いということになるまで、それを続けてください。

受け入れは受動性を意味するものではありません。 まず、あなたは本当に何であるかを受け入れる必要があります。 あなたの完璧な世界ではそれは異なっているでしょうが、それがどうあるべきかについてのあなたのファンタジーを手放してください。  

どのような行動を取るべきかを決めるために内部を見る 

今、あなたは自分自身と状況を尊重するためにあなたが何を言うか、そして/または何をする必要があるかを決めるためにあなたの心の中を見ることができます。 自問してみてください、 "何が最も高くて/最も愛するものなのでしょうか？」「私はもっと喜び、愛と平和をもたらすでしょうか？ あなたの心に耳を傾け、本当にあなたのために共鳴するものを見つける。

たぶんそれは一時的または恒久的に自分自身を状況から取り除くことです。 たぶん何も言わないのが最善です。あるいは、あなたが立つ必要があるかもしれません。 たぶん、中立の時間にあなたはディスカッションを開始する必要があります。 あなただけがあなたが解決する気分になることをあなたが知っている。 だからあなたは自分自身に尋ねる必要があり、他人が示唆していることに頼る必要はありません。 

具体的な計画を立ててからそれを行う

あなたが何を言い、何をする必要があるかを明確にしたら、計画を立てて具体的にすることに集中します。 家に絵を描くのと同じように、それは時間を要するすべての準備ですが、あなたが満足している結果を得るために不可欠です。  

あなたは、あなたが気分が落ちるように感じるためにあなたが話す必要があることを知っているとき、あなたが真実について話していることを確かめてください 貴社。 これは、あなたのコミュニケーションが指さしやグローバルな一般化と結びついていないことを意味します。 一度にXNUMXつの特定の状況に対処し、必要なこと、欲しいこと、信じることなどを言って、親切な方法でそうすることに固執します。

それを書いて、あなたが言うことを練習します。 ミラーの前で、または友人としてください。 これは大きな行動の変化であり、最初は気分が悪いので、準備と練習の重要性を十分に強調することはできません。 

自分自身を尊重するために必要なものと一致する戦略を実行してください。 あなたの計画を実行し、何が展開されているかに応じて柔軟に対応します。

報酬

私たちの思考や感情は強力で、私たちを盛り上げたり、倒したりするのに使うことができます。 あなたがネガティブに住んでいるなら、それは、私たちが何度も何度も害を与えるのに使うことのできる積載された銃で歩き回っているかのようです。 真の受け入れとポジティブな場所から行動すれば、優しさと愛を生み出すことができます。 私たちは言葉と行為の両方で真に他人に与えることができます。 それは良いことを感じ、他の人に良い影響を与えます。

だから、私はあなたが持っている力を認識し、生命を肯定する方法でそれを使用することを選択することを提案しています。

©2016 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

この著者による書籍

態度の復興：より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって

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著者について

ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興：より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 Wordの成功についての広がり 姿勢の再構築ジュードが組織やグループに彼女のアプローチを教えるセミナーの指導者やセミナーのリーダーになったのはずっと前です。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/

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