ドゥームスクロールは役に立ちません。 ゲッティイメージズ経由のArtistGNDphotography / E +
現在の出来事にストレスを感じている人々への善意のアドバイスには、多くの場合、忍耐強く、落ち着いて信仰を保つようにとの励ましが含まれます。
実践的な臨床心理士として、そして心理学を研究する教授として 不安を管理し、不確実性を許容する、 この非常にストレスの多い時期を乗り切るための 10 の提案をします。
1. 電話を置いてください。
デバイスにくっついたままでいたくなりますが、終わりのない運命のスクロールと画面の更新は圧倒され、緊張と絶え間ない警戒状態に陥る可能性があります. ニュースやソーシャル メディアの過度の消費 長期的なメンタルヘルスの悪化を予測 危機の時代。
政治や私たちが直面している不確実性から気をそらし、しばらくの間、物事がもう少し普通に感じられるようにするための活動に参加できる休憩を計画してください。
2. 不確実性は大惨事と同じではない
たとえば、選挙の結果など、物事を知らないのは難しいことです。 しかし、わからないからといって、最悪のシナリオが発生したと想定する必要はありません。 不安になると、アメリカの多くの人がそうであるように、人は何かを割り当てる傾向があります。 あいまいな状況に意味を脅かす. しかし、この傾向は確実に正確でも役立つものでもありません。 壊滅的な結論に飛びつくことは、一連の誤った警報を発して、あなたを緊張状態に保ち、脅威の感覚を誇張するようなものです.
3. ベッドに戻らない
気に入らない選挙結果に対する深い失望感や、温室効果ガス排出量の削減への懸念は、撤退して穴を開けたいという欲求を引き起こす可能性があります。 その反応は自然なことですが、逆効果になりがちです。 活動に従事し続ける 達成感、喜び、意味を与える この時間を管理することで、苦痛を大幅に軽減できます。
4. いつもこんなに強烈に感じるとは限らない
現在の出来事に圧倒されるのは普通のことであり、理解できます。 動揺したり消耗したりして自分を責めることなく、この日を乗り切るのに役立つことに集中してください。 その瞬間に起こっていることに注意を払いながら、それが永続的なものではないことを認識することで、現在と希望に満ちた状態を保つことができます。 多くの点で、私たちが前例のないユニークな時代に生きていることは事実ですが、 人間は非常に回復力がある傾向があります、とてつもないストレスやトラウマに直面しても。
ビデオ チャットでさえ、共有アクティビティを介してつながることができます。 キャバンイメージ/ゲッティイメージズ経由のキャバン
5. この時を一人で過ごさないで
肉体的または感情的に孤立していると感じると、つらい時をさらに悪化させる可能性があります。 人は深刻なストレスを経験すると、はるかにうまく対処できる 彼らが社会的支援を持っている場合.
最新の投票数について友人とテキストメッセージを送ることを意味する場合でも、現在の出来事について反芻することから意図的に休憩を取ることを意味する場合でも、手を差し伸べて接続を維持してください。 テイラー・スウィフトの新しいアルバムについてどう思うか、深く話し合う絶好の機会です。
6.規則正しく過ごす
いいえ、腸のことを言っているのではありません。定期的で健康的な食事、睡眠、運動のパターンを維持してください。 セルフケアは重要ではないように思えるかもしれませんが、これらの基本的な身体的ニーズに注意を払うことは、内部リソースを十分に補充して、この時代の高い要求を満たすことができるようにするのに大いに役立ちます. という証拠が増えています 睡眠不足は密接に関係しています 多くの精神的および感情的な健康上の問題に。
したがって、早朝にフィードを更新するのをやめて、寝るようにしてください.
7 他の人を助ける
そんな自分が疲れ果てているのに、誰かに支えてほしいと頼まれるのは変だと思うかもしれませんが、 他の人を助けることは、あなた自身のメンタルヘルスの利益につながります.
さらに、それはコントロール感を提供します。 この時期はコントロールできないことがたくさんあります。重要な争われたレースでの開票を早めたり、国家間の気候問題の解決を早めたりする魔法の杖はありません。 しかし、あなたの周りの人々のために物事を改善するために今行動を起こすことは、他の人を助け、有意義な方法で変化をもたらすことができることを思い出させてくれます.
クッキーを焼いて、インフルエンザにかかった友人の玄関先に届けましょう。 同僚の圧倒的なやることリストから項目を取り除くことを申し出ます。 支援できる立場にある場合は、関心のある目的に寄付してください。 それは双方にとって好都合です。
8. ツールボックスに追加する
何がリラックスしたり、より集中力を高めたりするのに役立つかは、人それぞれ異なります。 たとえば、呼吸に集中してゆっくりすることは、現在の瞬間にしっかりと根を下ろし、次に何が起こるかについての動揺する考えのスパイラルを減らすのに役立ちます. 他の人は、別の視点を取り、不安な考えを再評価することをより直接的に練習することが役立つと感じています.
多くの人にとって、オンラインのマインドフルネスや認知療法のエクササイズは大きな違いを生む可能性があります. チェックアウト 専門家によってレビューされたオンラインメンタルヘルスプログラム 適切なリソースを選択してください。
自分自身と他の人のために少し余裕を持ってください。これは、十分に良い時期です。 ゲッティイメージズ経由のクラウスヴェドフェルト/デジタルビジョン
9. 自分に思いやりを与える
パンデミックのストレス、経済的な不安、社会的不公正、気候変動などの組み合わせにより、XNUMX 日を乗り切ろうとしている今、最善を尽くす人はほとんどいないでしょう。
通常の能力の 100% でパフォーマンスすることと、ベッドに登って何日も布団の下に隠れることとの間には、多くの余地があります。 個人的には、平均80%を目指しています。 現時点で私よりも大きな課題に対処している人は、より低いパーセンテージを狙うかもしれません.
この時期を無傷で乗り切る人はいないため、自分自身や他の人への優しさが切実に必要とされています。
10. さらにサポートが必要な場合はご連絡ください
推奨事項 1 ～ 9 でうまくいかない場合は、この困難な時期を乗り切るためのリソースがたくさんあります。
- 全国自殺防止ライフライン：988
- 危機のテキスト行: テキスト HOME から 741741
- セラピストを探す
- 文化的に適切なメンタル ヘルス ケアを見つける
- 私の研究チームの無料の介入を利用して、不安な思考を減らします。 マインドトレイル （オンライン調査の一部）
辛抱強く、落ち着いて、信念を貫いてください。 そこまで行けたら嬉しいです。
著者について
ベサニー・ティーチマン心理学教授、 バージニア大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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