多くの人は、それが何であるかさえ知らずに苦しみを経験したかもしれません。 新しいアフリカ/ Shutterstock
パンデミックが始まって以来、落ち着きがなく、無関心で、感情的にも空虚であると感じている場合は、「苦しんでいる」可能性があります。 苦しみは、長続きする可能性のある、辺獄、目的のない、気分の落ち込みの感情的な状態として説明されています。 しかし、苦痛はそれ自体がメンタルヘルス障害とは見なされていませんが、最終的には 不安やうつ病.
多くの人は、それが何であるか、なぜ彼らがそのように感じているのかさえ本当に知らずに、苦しんでいることさえ経験したかもしれません-あるいはまだ経験しているかもしれません。 実際、78年2020月から10月までのXNUMXの異なる郡の参加者からのデータを調べた国際調査では、XNUMX％の人々が経験したことがわかりました 苦しむ パンデミックの間。
衰弱の原因は人によって異なりますが、ストレス、トラウマ、さらには日常生活の変化など、多くの要因が原因である可能性があります。 しかし、良いニュースは、その苦しいことです 永遠に続くことはありません、そしてあなたの精神状態を改善するためにあなたがすることができる多くのことがあります。
苦痛対うつ病
衰弱は、うつ病の前兆であるか、うつ病と一緒に存在する可能性があります。 しかし、このXNUMXつはいくつかの類似点を共有しているかもしれませんが、多くの点で異なります。主に、症状がどのように現れるかです。
うつ病は、倦怠感、睡眠が多すぎる、または少なすぎる、体重減少、否定的な考え、否定的な感情、または自殺念慮など、感情的、精神的、行動的および生理学的症状によって特徴付けることができます。 苦痛は、否定的な感情を持つなど、うつ病といくつかの症状を共有します。 しかし、それはまた、あなたの人生をコントロールしていると感じず、成長したり変化したりすることができず、あなたのコミュニティ（友人や家族を含む）と関わっていないと感じていることも特徴です。
苦しみはメンタルヘルス障害とは見なされませんが、それでも耐えるのは難しい場合があります。 うつ病を経験している いくつかのための。 メンタルヘルス障害のある人と苦しんでいる人の経験を比較した研究では、苦しんでいる人は自分が人生で何を望んでいるのかわからない可能性が高く、近い将来の目標を設定することは役に立たないか、逆境に直面したときに行動を起こさなかった。
一方、うつ病、不安神経症、さらにはアルコール依存症の人は、計画が役立つと感じ、状況を改善するための行動を起こし、人生からどのような結果を望んでいるかを知る可能性が高くなります。
これらの対照的な経験は、なぜ苦しみが経験するのにこれほど挑戦的な状態になり得るのかについての洞察を私たちに与えてくれます。 メンタルヘルスの状態と診断されるということは、人々が自分の状況に取り組み、改善する方法をよりよく知っているか、少なくとも自分を助けることができるサービスや治療（治療など）にアクセスできる可能性があることを意味します。 しかし、苦しみはメンタルヘルス障害とは見なされないため、人々は自分の気持ちがわからない場合があり、かかりつけ医や他のメンタルヘルスサービスから必要な支援を受けられない場合があります。
それは、うつ病が経験するのが難しい状態ではないということではありません。 しかし、衰弱はうつ病に変わる可能性が非常に高いため、できるだけ早く行動を起こし、メンタルヘルスを改善するために何かをすることが重要です。
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良くなってきている
苦痛を軽減する方法を理解するには、苦痛を与える人と繁栄する人（メンタルヘルスのレベルが高い人）の違いを理解することが重要です。
以前の研究から、繁栄している人は、うつ病を患っている人よりもXNUMX倍少ないことがわかっています より低いレベルの幸福 （languishersなど）。 繁栄は うつ病から守る.
一方、 苦しみと繁栄の両方 人生、目標、人間関係に意味を持つ価値観を持っている人は、より自己志向的です。自分自身の意味を見つけ、自分自身の幸せを向上させたいと思っています。 一方、繁栄者は他者に焦点を合わせ、より大きな利益に貢献します。
道 languishersとflourishersは接続します も違います。 どちらのグループも人間関係を大切にしていますが、苦しんでいる人はペットや所有物が最も重要であると感じる傾向があり、繁栄している人は社会、コミュニティ、文化とのつながりが最も重要であると感じています。 これは、繁栄している人が他の人とのつながりにはるかに焦点を合わせていることを示しています。一方、苦しんでいる人は、つながりを感じる別の方法を探しています。
苦しんでいる人が自分に集中するのが苦手なのか、それとも自分に集中しているのに苦しんでいるのかはわかりません。 しかし、私たちが知っていることは、繁栄者からレッスンを受けることは、苦しんでいる人々が彼らの幸福を改善するのを助けることができるということです。
行動を取る
調査によると、コミュニティとつながる方法を見つけることで、苦しんでいる人の健康を改善することができます。 これは、次のような任意の形式にすることができます。 親切な行為を行う 他の人のために（誰かをカップにする、職場の同僚を助ける、さらには 志願.
その他のテクニック 苦しんでいる人々の幸福を改善する可能性があるのは、感謝の気持ちを実践し、人生で何がうまくいっているのかを振り返り、使用量を減らすことです。 否定的な言葉 彼らの日常生活の中で。 積極的に探し出す ポジティブな経験 愛する人、友人、さらには見知らぬ人とのつながりを感じることができるようなものなども、幸福を改善し、苦しみの経験を減らすのに役立つ可能性があります。
目的のない状況に陥ることは困難ですが、何もしないよりも何かをする方が良いことを覚えておくことが重要です。 それが単に自分が苦しんでいることを認めたり、自分の気持ちについて友達と話したりするような小さなことであろうと、何かをすることは自分の気持ちを前向きに改善するための第一歩です。
著者について
ジョランタ・バーク、ポジティブ心理学と健康センターの上級講師、 RCSI 医学健康科学大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
