クリスマスは誰にとっても楽しい時期ではありません。 Kaspars Grinvalds / Shutterstock
私たちはよくクリスマスを 喜びと幸福。 しかし、一部の人々にとって、この時期はスピード違反やジェイウォーキングに巻き込まれるよりもストレスがかかります。 クリスマスはリスクの増加にさえ関連しています 心臓発作 おそらく毎年のせいで 圧力と精神的苦痛
人々がクリスマスにストレスを感じる理由はたくさんあります。 完璧な贈り物 〜へ 誰かにあげる、完璧な家族の集まりをするようにというプレッシャー、そして経済的な心配。 パンデミックは、休暇の悪影響を悪化させただけです メンタルヘルス.
しかし、ホリデーシーズンのストレスに対処するために人々ができることがいくつかあります。
1.完璧を忘れる
彼らのクリスマスが完璧でない場合、多くの人々、特に両親は自分自身を殴ります。 失敗を恐れてやる気を起こさせるこの「完璧主義の罠」に陥らないようにすることが重要です。 につながるだけでなく 苦痛の気持ち 両親の生活満足度が低くなると、休暇の好きな部分を避けてしまう人もいるかもしれません。 物事を間違えることへの恐れ。 しかし、物事を避けたり、完璧を心配したりすることは、今年のこの時期に起こる前向きなことのいくつかを見逃すことを意味するかもしれません。
存在し続け、 マインドフルネスの実践 （瞑想の一種）は、この完璧主義の罠を回避するために人々が使用できる両方のテクニックです。 たとえば、あなたがしなければならないことやあなたの将来の計画について考えるのではなく、現在の瞬間を振り返ってください。
不完全なクリスマスを持つことはあなたにとっても有益かもしれません。 物事がうまくいかない可能性を受け入れることによって、私たちは実際に柔軟であり、 失敗へのより良い対処 または次に直面したときに挑戦します。
2.考え方を変える
クリスマスは避けられないので、クリスマスの考え方を変えようとすると、ストレスに対処できるかもしれません。
調査する ストレスマインドセット ストレスを自分自身を改善するのに役立つものと考えると、それを自分にとって難しいものと見なすのではなく、実際に、より前向きな感情を経験し、課題に直面したときに柔軟になる可能性があることを示しています。
全 XNUMXつの簡単なステップ あなたはこれを行うために従うことができます。 最初のステップは、クリスマスは確かにストレスが多いこと、そしてあなたはそれについてストレスを感じているかもしれないことを認めることです。
XNUMX番目のステップはあなたがストレスを感じているかもしれない理由に注意を払うことです。 家族と会うために休日に家に帰ることができないとストレスを感じているか、完璧な一日を過ごすことを心配しているからかもしれません。 多くの場合、ストレスは私たちにとって重要なことを心配することによって引き起こされます。
最後に、ストレスに対するあなたの典型的な反応を見て、それがあなたにとって重要なことの邪魔になっていないかどうか尋ねてください。 たとえば、クリスマスの日に子供たちにすべてを完璧にしたいと思うのでストレスを感じるかもしれませんが、そのストレスはあなたが子供たちに向かって叫ぶことになるかもしれません。
これらの手順に従うことで実際に経験するストレスの量を減らすことはできませんが、それはあなたがあなたに与えるストレスの影響をどのように見るかを変えるでしょう。 休日の話し方を変えるだけで、休日の見え方を再パッケージ化することもできます。 たとえば、「クリスマスはストレスがない、エキサイティングだ！」と言ってみてください。 または「私は家族を愛しているので、私は興奮していて、クリスマスについて本当に精力的に取り組んでいます。私は彼らにとって素晴らしい経験をすることをとても楽しみにしています！」 これはあなたを助けるかもしれません もっと興奮する そして休暇についてのストレスが少なくなります–そしてあなたがストレスに直面したときにあなたがよりよく対処するのを助けるかもしれません。
3。 自己同情を実践する
たとえあなたが休日にストレスを感じていることに気付いたとしても、 自己同情 あなたがその瞬間にそれほど苦痛を感じるのを助けるかもしれません。 それは幸福を改善し、 ストレスの悪影響.
セルフコンパッションには、ストレスの瞬間に自分に対して親切な行動を取ることが含まれます。 たとえば、瞑想–具体的には 愛情深い優しさの瞑想 –セルフコンパッションを改善し、私たちがより幸せになり、他の人とのつながりを深めるのに役立つ可能性があります。
に このタイプの瞑想を実践する、特にクリスマスに向けて、毎日約XNUMX分取っておきます。 快適な場所に座って目を閉じることから始めます。 次に、あなたを愛しているあなたの近くの人を想像して、愛の気持ちを彼らに向け直してください。 次に、友人や知人など、あなたが知っていて世話をしている他の人のことを考えて、同じプロセスに従います。
このタイプの瞑想のアイデアは、自分自身とあなたのストレスから注意をそらし、それをあなたが愛する他の人に向け直すことによって、ストレスの感情を減らすということです。
瞑想があなたに合わないのなら、家から出て 自然に 助けることができる ストレスを減らす & あなたの気分を改善する。 あなたがあなたの電話に費やす時間を減らすこともあなたを助けるかもしれません ストレスが少なく幸せに感じる.
パンデミックはあなたにクリスマスについてさらにストレスを感じさせるかもしれませんが、私たちが祝っている理由を覚えておくことは重要です。 これにより、物事を正しく行うことについてのストレスを軽減し、家族や友人と過ごすことができる時間を楽しむことができます。
著者について
トゥルーディミーハン、講師、ポジティブ心理学と健康センター、 RCSI 医学健康科学大学 & ジョランタバーク、シニア講師、ポジティブ心理学と健康センター、 RCSI 医学健康科学大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
Amazon のベストセラー リストからの態度と行動を改善する本
「原子の習慣: 良い習慣を構築し、悪い習慣を打破するための簡単で実績のある方法」
ジェームス・クリア
この本では、James Clear が、良い習慣を築き、悪い習慣を断ち切るための総合的なガイドを紹介しています。 この本には、心理学と神経科学の最新の研究に基づいた、永続的な行動変化を生み出すための実践的なアドバイスと戦略が含まれています。
「Unf*ck Your Brain: 科学を使って不安、うつ病、怒り、フリークアウト、トリガーを乗り越える」
フェイス G. ハーパー博士、LPC-S、ACS、ACN
この本では、フェイス ハーパー博士が、不安、抑うつ、怒りなどの一般的な感情的および行動的問題を理解し、対処するためのガイドを提供しています。 この本には、これらの問題の背後にある科学に関する情報と、対処と治癒のための実践的なアドバイスと演習が含まれています。
「習慣の力：人生とビジネスで私たちがしていることをする理由」
チャールズ・デュヒッグ
この本で、Charles Duhigg は、習慣形成の科学と、習慣が個人的にも職業的にも私たちの生活にどのように影響するかを探っています。 この本には、習慣を変えることに成功した個人や組織の話と、永続的な行動の変化を生み出すための実践的なアドバイスが含まれています。
「小さな習慣：すべてを変える小さな変化」
B・J・フォッグ
この本では、BJ Fogg が、少しずつ少しずつ習慣を変えることで、永続的な行動の変化を生み出すためのガイドを紹介しています。 この本には、時間の経過とともに大きな変化につながる可能性のある小さな習慣を特定して実装するための実践的なアドバイスと戦略が含まれています。
「The 5 AM Club: 自分の朝を自分のものにし、人生を向上させる」
ロビン・シャルマ
この本では、Robin Sharma が XNUMX 日を早く始めることで生産性と可能性を最大化するためのガイドを紹介します。 この本には、あなたの目標と価値観をサポートする朝の日課を作成するための実用的なアドバイスと戦略、および早起きによって人生を変えた個人の感動的な話が含まれています.
